performanța

Respirația în sport este o știință sau este suficientă respectarea regulilor simple și totul va funcționa ca un ceas? Respirația necorespunzătoare vă poate reduce performanța și, dimpotrivă, tehnica potrivită poate asigura realizarea mai rapidă a obiectivelor sportive?

Există o mulțime de întrebări care circulă în jurul respirației în sport, iar noi, antrenorii, întâlnim adesea expresia confuză a exercițiilor fizice și întrebarea: "Deci, cum este?"

Respirație zilnică

Fără să respire, o persoană nu va supraviețui mai mult de câteva minute. Cu toate acestea, tehnica corectă a acestei performanțe umane cele mai naturale afectează o serie de lucruri, de la performanța sportivă, prin sentimentul vitalității generale a organismului, până la relaxarea și tensiunea mentală.

Nimeni nu ne-a învățat vreodată să respirăm corect - Este un proces natural, deci de ce să-i acordăm atenție în profunzime? Însă omul de astăzi, care suferă de alergii, virusuri repetate, stres, aer poluat și vrea oferă performanțe ridicate la locul de muncă și în sport, trebuie să aibă o respirație bună, ca să zic așa, „îmbibat” - altfel vor apărea cu ușurință oboseală, epuizare, migrenă sau dificultăți de respirație.

Respirație necorespunzătoare

Când predomină respirația toracică

Aceasta este o consecință a prevalentei "Respirația pieptului". Noi numim acest tip superficial și semnul său este că oxigenează insuficient sângele și creierul.

din pacate, Conform statisticilor, până la 90% din populația țărilor dezvoltate respiră prin respirația superficială a pieptului și doar 10% utilizează respirația diafragmatică profundă și de înaltă calitate a pieptului. PÎn sport, respirația toracică este absolut inadecvată, întrucât oxigenarea adecvată a corpului este un factor cheie pentru performanțe mai ridicate ale corpului.

Pentru respirația pieptului În plus, o parte a mușchilor trapez și a mușchilor din jurul gâtului se implică excesiv, ceea ce în timp suprasolicită coloana cervicală.

Trebuie remarcat faptul că în timpul activității sportive, crește consumul de oxigen și producția de dioxid de carbon și în comparație cu modul silențios, este incredibil de 20 de ori mai mult. Asigurarea armoniei între ventilația pulmonară și nevoile metabolice este baza absolută, care respirație superficială cu siguranță nu vă va aduce.

Și de unde știi că respiri prin piept?

Pur și simplu, atunci când inspirați, volumul pieptului crește spre față și simțiți fluxul de respirație sub laringe. Expirația este apoi rapidă și la fel de superficială. La fel de incorect ca respirația în piept este o „respirație” superficială, care se manifestă mai ales în situații tensionate.

Stresul, frica, anxietatea sunt semnale pentru corp atunci când avem o respirație superficială, ceea ce crește adrenalina și corpul trebuie să se pregătească pentru acțiune. Cu toate acestea, multe dintre aceste simptome sunt de fapt inutile - duc la creșterea ritmului cardiac și a tensiunii arteriale și, în timp, apar epuizarea și amețelile.

O altă respirație necorespunzătoare, mai puțin vorbit despre este respiraţie abdominal. Este mai puțin obișnuit și, prin urmare, destul de izolat și îl folosesc mai mulți bărbați decât femei. Această respirație, însoțită de respirații exclusiv în abdomen, slăbește mușchii abdominali și, în timp, supraîncarcă partea încrucișată a spatelui.

Respirație adecvată

Respirație diafragmatică

Respirația adecvată este respirația diafragmatică sau diafragmatică a toracelui. Datorită acestuia, corpul devine mai oxigenat, dar și musculatura abdominală, a spatelui, pelviană și peristaltismul general al intestinului gros sunt întărite. În plus, datorită utilizării sale susține capacitatea sistemului limfatic de a elimina toxinele din organism.

Îl folosesc în mod activ în special sportivi, cântăreți și muzicieni care cântă la instrumente de suflat și psihoterapeuți, care o învață pacienților lor într-un efort de a atenua anxietatea.

Cu siguranță ați auzit de el, poate îl controlați și poate, ca mulți alți oameni, vă este frică de complexitatea acestuia. Nu trebuie. La început trebuie să-l antrenezi puțin, dar cu cât folosești mai mult respirația diafragmatică, cu atât vei fi mai natural. Sa nu uiti asta cu cât respirați mai mult oxigen în corp, cu atât este mai mare calitatea vieții celulelor.