Respirația este de neînlocuit pentru viața noastră - viața începe și se termină cu ea. O persoană poate dura o lună fără hrană, o săptămână fără apă, dar abia trei sau patru minute fără oxigen. Conform unui mit indian antic, primim un anumit număr de respirații și expiră la naștere. Depinde doar de noi modul în care gestionăm acest cadou. Dacă respirăm calm și profund, cantitatea de respirații donată ne va dura mai mult și vom crea condițiile prealabile pentru o viață mai lungă, mai sănătoasă și mai fericită.

adecvată

Articolul continuă sub reclamă.
Va exista un anunț pentru utilizatorii neînregistrați

Respirația după naștere (respirația înnăscută) este lentă și profundă. Așa-numita respirație abdominală. Copiii respiră natural prin burtă pe tot parcursul copilăriei. Doar la maturitate, ca urmare a tensiunii mentale și a confortului fizic, care sunt fenomenele însoțitoare ale modului de viață de astăzi, nu mai oprim respirația corectă. Pentru majoritatea dintre noi, frecvența medie a inhalărilor și expirațiilor este de 12 până la 14 ori pe minut în repaus și de 6 până la 8 ori în timpul somnului. Cu activitate fizică sau stres extrem, frecvența respiratorie poate crește de până la 100 de ori pe minut.

Femeile plătesc adesea pentru sănătatea modelor de moda - purtarea de haine strânse restricționează respirația abdominală naturală. Tensiunea mentală pe termen lung, precum și toate manifestările noastre emoționale, cum ar fi râsul, plânsul și furia afectează ritmul și profunzimea respirației. Răspunsurile la stimulii de stres sunt controlate de sistemul nervos simpatic, a cărui importanță este importantă în viața sălbatică (sau în strămoșii lui Homo sapiens) în situații de pericol iminent în inițierea unui răspuns de „luptă sau fugă”. Cu toate acestea, odată cu stilul de viață confortabil actual, această reacție fiziologică naturală are un efect negativ asupra corpului uman - accelerează respirația, stimulează tensiunea arterială și încetinește activitatea tractului digestiv etc.

Respirație toracică superficială

În respirația toracică superficială, folosim maximum 10% din capacitatea plămânilor noștri, ceea ce determină o oxigenare insuficientă a țesuturilor și a organelor, în timp ce creierul este cel mai sensibil la lipsa de oxigen. Corpul nostru compensează în mod natural aportul insuficient de oxigen de 2 până la 4 ori încărcătura pe plămâni, ceea ce duce la epuizarea prematură a acestora și la creșterea tensiunii arteriale. Cu respirația superficială, există o scădere a circulației venoase, sarcina căreia este eliminarea produselor metabolice prin piele, rinichi și plămâni, în timp ce plămânii elimină până la 70% din toate deșeurile. Respirația toracică poate provoca sau exacerba anumite condiții de sănătate: boli respiratorii, indigestie (perturbarea peristaltismului intestinului subțire, ulcer și gastrită), tulburări sexuale, tulburări de somn, dureri de cap, boli cardiovasculare (hipertensiune arterială, afectarea fluxului sanguin), precum și îmbătrânire prematură.

Articolul continuă sub reclamă.
Va exista un anunț pentru utilizatorii neînregistrați

Respirația abdominală

Respirația abdominală (diafragmatică) apare mai ales la copii, bărbați și în timpul somnului și este implicată în mușchiul respirator diafragmatic. Prin stoarcerea diafragmei în timpul inhalării, organele din cavitatea abdominală sunt masate și întărite, dimpotrivă, prin ridicarea acesteia în timpul expirației, se stimulează activitatea inimii și a plămânilor. Datorită influențării activității organelor interne, circulația limfatică este, de asemenea, stimulată. Respirația profundă abdominală ajută la eliminarea mai eficientă a produselor metabolice toxice din corp, la curățarea colonului și la reglarea funcției acestuia.

Cum să înveți tehnici de respirație sănătoase

Primul pas în stăpânirea tehnicilor de respirație sănătoasă este conștientizarea propriei respirații și controlul mușchilor implicați în acest proces. În timpul respirației profunde și lente, umplem conștient fiecare vezică pulmonară a plămânilor cu aer și influențăm pozitiv funcția organelor interne și ne vindecăm întregul organism. Expirația temeinică nu numai că scapă de deșeurile metabolice, ci și relaxează mușchii, coloana vertebrală și articulațiile. O plimbare zilnică sau o activitate fizică este o oportunitate excelentă de a antrena vindecarea respirației profunde. De asemenea, putem practica respirația diafragmatică în rezolvarea problemelor și depășirea stresului mental. În timp, vom descoperi că respirația profundă conștientă devine o parte naturală a existenței noastre. Când practicați o respirație diafragmatică sănătoasă, este necesar să aveți în vedere:

1) Inspirăm întotdeauna numai prin nas, astfel încât să păstrăm căile respiratorii superioare libere! Nasul este un bun „purificator” al aerului din murdărie și praf și, în plus, până când aerul ajunge în plămâni, nasul se încălzește și se hidratează. Respirația prin gură prezintă un risc crescut de răceli și infecții, așa că încercăm să respirăm prin nas, cu excepția exercițiului fizic intens.
2) Baza pentru o respirație profundă este întotdeauna o expirație perfectă.
3) Respirați încet, profund și relaxat.

Respirația ca parte a tradițiilor de vindecare din lume

Conceptul de respirație este o bază esențială a tradițiilor de vindecare de lungă durată recomandate în special de medicina tradițională chineză și de Ayurveda. Cu fiecare respirație, atragem energie subtilă dătătoare de viață (qi sau qi în China, ki în Japonia, prana în India), care armonizează sănătatea noastră fizică, emoțională și mentală. Respirația naturală este o parte majoră a taoismului, care a fost predat de mii de ani prin qigong, tai chi sau alte meditații și procese de vindecare. Cel mai important lucru pentru corpul nostru, pentru viața noastră, pentru sănătatea noastră și pentru fiecare organ al corpului este energia internă.

Sistemul qigong (qi înseamnă „energie vieții” și kung înseamnă „control”; qigong este un termen chinezesc pentru arta de a controla și dezvolta forța vieții) vă permite să acționați asupra energiei pentru a ne armoniza corpul.

Ayurveda recomandă respirația diafragmatică profundă pe tot parcursul zilei.

Articolul continuă sub reclamă.
Va exista un anunț pentru utilizatorii neînregistrați

Când practicăm tehnici de respirație, acordăm atenție unui spate bine întins, care va permite cea mai liberă mișcare posibilă de energie, care este nutriția sistemului energetic uman. Facem exerciții într-o zonă bine ventilată și cel puțin o oră după masă.

Cea mai comună tehnică de respirație în yoga este așa-numita respirație completă de yoga. Se caracterizează prin inhalarea în abdomen (respirația abdominală inferioară), apoi în piept (respirația toracică) până la clavicule (respirația subclaviană). Este important să exersăm această respirație câteva minute pe zi până când o vom automatiza. Yoga spune că fiecare dintre noi are o anumită cantitate de respirații și expiră pentru viață și, dacă nu respirăm corect, pierdem energie de calitate și ne scurtăm viața sau, cu alte cuvinte, ne expirăm.

Forța vieții (qi - energie) a fiecărei persoane izvorăște:

Din sursa dublă - qi înnăscut - energia se naște din qi-ul esențial al părinților înainte de sosirea noastră în lume și este stocată în rinichi.

După naștere, nutriția celei de-a doua surse este esențială - alimentele qi, a căror digestie și absorbție sunt condiționate de activitatea splinei și a stomacului.

Aerul curat inhalat este a treia sursă de qi - energie din mediul exterior, la care participă plămânii.

Prin urmare, este logic ca calitatea qi-ului din corpul uman să fie afectată de propriile resurse: calitatea și puterea qi înnăscut - energia, calitatea și cantitatea de alimente ingerate, precum și calitatea respirației și a aerului.

Dacă activitatea organelor interne implicate în procesul de producere a energiei qi (plămâni, rinichi, splină, stomac) este slăbită, atunci energia noastră vitală va fi slăbită, ceea ce poate crește susceptibilitatea la diferite boli. Din punctul de vedere al medicinei chineze, activitatea fără probleme a splinei și a stomacului este, prin urmare, considerată a fi un factor deosebit de important în producerea de energie qi de calitate și armonioasă, deoarece alimentația este principala sursă de nou qi.