timpul

Acțiune

Inhalarea și expirarea corectă și eficientă a aerului în timpul activităților fizice este mult mai complicată decât am crede. Dacă faceți sport sub supravegherea unui antrenor sau instructor, acesta probabil vă va supraveghea respirația. Chiar dacă exersați după ce ați terminat un curs sau un seminar special, probabil că aveți respirația potrivită la îndemână și sub control. Dar dacă ești un atlet autodidact?

V-ați întrebat vreodată de ce o respirație adecvată este de fapt bună? Este dovedit științific că respirația controlată permite sportivilor să facă exerciții mai lungi și cu mai puțin efort. Ca să nu mai vorbim că calmează mintea. Vedeți cu noi dacă respirați corect în diferite sporturi!

Vei fi interesat

Fii sănătos ca sfecla: Îți vom spune de ce mănânci sfeclă mult mai des

    17 15
  • 23.01.2018

5 exerciții, 10 minute pe zi și într-o lună avem un corp complet modelat

    152 15
  • 05.03.2017

Tehnica adecvată de respirație în timpul alergării

Fiecare alergător are capul plin de la început pentru a putea menține forma sau ritmul potrivit. Și majoritatea dintre ei, din păcate, se concentrează mult mai mult pe aceste aspecte ale alergării decât pe respirația însăși. Cu toate acestea, s-a dovedit că neglijarea unei tehnici adecvate de respirație vă poate afecta în mod semnificativ viteza și performanța de rulare. Ca să nu mai vorbim că, dacă respirați corect, veți evita furnicături neplăcute în lateral. În realitate, însă, este foarte simplu. Baza este să ne concentrăm pe inhalarea și expirarea aerului în și din abdomen. De asemenea, îl puteți verifica cu ușurință - stomacul dvs. se va umfla. Dacă pieptul tău se mișcă, tehnica ta este incorectă și încearcă din nou. Datorită respirației abdominale, oxigenul curge către partea inferioară a plămânilor și este astfel mai bine absorbit.

Respirația trebuie verificată și în sala de gimnastică

Faci aerobic sau antrenament de forță? Și aici gândiți-vă la respirația adecvată a abdomenului. În timpul fazei de presiune sau accident vascular cerebral, expirați aerul; dimpotrivă, inspirați când sunteți eliberat. La fel ca în cazul oricărei activități fizice, trebuie avut în vedere în sala de gimnastică faptul că, datorită tehnicii de respirație potrivite, puteți ridica mai multă greutate și vă puteți exercita întregul corp mai eficient, fără a vă depune eforturi inutile. Respirația ta nu ar trebui să fie cu siguranță prea rapidă și să nu o ții deloc. În același timp, este adevărat că în timpul antrenamentelor mai intense respirăm prin gură, în timp ce în timpul antrenamentelor mai puțin intense respirăm prin nas. Dacă aveți un „gulaș” în următoarea vizită la sală, amintiți-vă cel puțin regula de bază - cu expirație, mușchii se relaxează. În cele din urmă, veți învăța o respirație adecvată foarte repede și exercițiul dvs. va fi în cele din urmă eficient și benefic.

Vei fi interesat

Cum să tai o roșie fără mizerie? Încercați acest truc!

    21 17
  • 01/09/2018

Glutamat de sodiu: De ce să vă îndepărtați mâinile de această otravă?

    54 12
  • 01/01/2018

Yoga necesită și o respirație adecvată

O bună tehnică de respirație este baza yoga, pe care fiecare profesor sau instructor o va confirma pentru dvs. Dacă ați parcurs cel puțin o oră din acest exercițiu preferat, știți sigur. Regula de bază se aplică aici - respirația prin nas din și în diafragmă este corectă. Este important să respirați fără întrerupere. În yoga se folosesc exerciții speciale de respirație, pe care le cunoaștem ca pranayama, echilibrând energiile din corp. În yoga hormonală, de exemplu, respirația în abdomen - bhastrika sau printr-un gât îngust - este foarte importantă. Deoarece respirația adecvată este jumătate din succesul unui exercițiu de yoga eficient, într-adevăr aveți grijă de el, în mod ideal cu ajutorul unui instructor certificat. Și la fel ca în sport, nu uitați în viața de zi cu zi că respirația înseamnă viață.