respirație

Vom petrece câteva săptămâni fără mâncare, câteva zile fără apă, dar doar câteva minute fără respirație. Dar nici măcar un lucru atât de evident precum respirația nu este stăpânit de toată lumea. Respirația nu este ca respirația. Multe lucruri din viața noastră depind de el, de exemplu, ce performanță oferim, cum ne va servi sănătatea, memoria sau care va fi starea noastră de spirit. Deci, cum să respiri corect?

De la primul până la ultimul minut

Odată cu prima respirație, viața începe și cu ultima, se termină. Respirația ne însoțește pe tot parcursul vieții și este atât de naturală încât nici nu ne dăm seama că respirăm deloc. Tehnica adecvată de respirație este foarte importantă și nu numai că poate ajuta la sport, dar poate îmbunătăți și calitatea generală a vieții, probleme de sănătate sau poate atenua stresul și disconfortul.

Când tehnica corectă de respirație vă poate ajuta?

Dacă suferiți de următoarele probleme, încercați o tehnică adecvată de respirație și puteți fi ușurat:

  • migrenă
  • probleme digestive
  • lipsa de energie
  • oboseala cronica
  • nervozitate, stres
  • insomnie
  • probleme cu rinichii

Cum să respirați corect?

Pentru a vă îmbunătăți starea, resp. învățați să respirați corect și astfel reporniți corpul, nu aveți nevoie de mult timp. E destul zece minute o dată pe zi. Culcați-vă calm și respirați profund. Tehnica respirației adecvate este în principal cea a dvs. veți găsi o cameră liniștită, închideți ochii, vă întindeți și respirați adânc adânc în abdomen. Trebuie să simțiți mușchii abdomenului care se întind încet în timp ce inspirați. Respirați prin nas, deoarece acționează ca un filtru pentru murdărie. Tehnica adecvată de respirație poate chiar prelungi viața.

Tipuri de respirație

Respirația are mai multe faze: inspirați, expirați și respirați. O fază curge lin în cealaltă, fără ca noi să ne dăm seama mai îndeaproape. În total, recunoaștem trei tehnici de respirație:

  • respirație diafragmatică - respira vizibil până la abdomen. Diafragma coboară în timpul respirației profunde, care comprimă organele interne și peretele abdominal și pieptul se extind înainte. Odată cu expirația, se întorc. Cu acest tip utilizează cel mai bine capacitatea pulmonară și promovează o bună sănătate și relaxare generală
  • respirația pieptului - la inhalare întinde doar pieptul, nu abdomenul. Este o respirație mai superficială, când respirați doar aproximativ jumătate din plămâni. O astfel de respirație nu este de ajuns și este necesar să controlați și să respirați profund în abdomen
  • respirație subcurentă - se manifestă mai ales în situații tensionate, în stres și frică. Respirația este foarte rapid și superficial, curgând doar până la vârfurile plămânilor. Cu o respirație, se ridică doar partea superioară a plămânilor și claviculele. Este un insuficient și ar trebui să ne asigurăm că revine la normal.

Cele mai frecvente erori de respirație

Una dintre cele mai frecvente greșeli este drespirația gurii. Ar trebui să respire corespunzător prin nas, deoarece acționează ca un fel de filtru, unde aerul este îndepărtat din murdărie, praf, microbi și încălzit înainte de a ajunge la plămâni. O altă greșeală pe care o fac femeile în special este că încearcă să pară subțiri, ei respiră doar în plămâni, nu în abdomen. Pe lângă asta poartă bluze strânse, strâng curele - toate acestea previn respirația adecvată și sănătoasă. La urma urmei, fiecare femeie inteligentă se poate îmbrăca frumos și cu gust, fără a-și afecta sănătatea prin respirație insuficientă.

Încercați să urmați principiile unei respirații adecvate? Scrieți altor cititori în discuția de mai jos a articolului .