Respirația adecvată este baza alergării
Un procent mare de oameni care încearcă să facă sport nu respiră corect. Dar respirația adecvată este cheia succesului. Ne va ajuta să alergăm cu mai puțin efort. Acest lucru crește absorbția oxigenului și aerul pătrunde în părțile inferioare ale plămânilor. Acest lucru creează mai mult oxigen pentru mușchi și o rezistență mai bună în timpul alergării.
Mai mult oxigen pentru mușchi = rezistență mai bună
„Baza este asigurarea unui echilibru între nevoile metabolice ale organismului și ventilația pulmonară. În timpul încărcării, consumul de oxigen și producția de dioxid de carbon crește în comparație cu condițiile de repaus de până la douăzeci de ori ", explică MUDr. Zuzana Hromjakova.
Poziția corpului și mișcările actuale ale coloanei vertebrale sunt, de asemenea, importante în respirație. „Poziția verticală este cea mai potrivită, capacitatea respiratorie este semnificativ limitată în timpul cotului înainte, de aceea poziția corectă este foarte importantă”, adaugă MUDr. Hromjak.
Mai ales în sporturi precum alergarea, este necesar să stăpânești tehnica de respirație a respirației abdominale, dar să o înveți în mod ideal în repaus și numai cu obiceiul potrivit să începi treptat să le pui în practică - în timpul alergării.
Ne putem controla și pe noi înșine
Teoria sună cam complicată, dar în practică ne putem ajuta singuri. Atingeți-vă spatele, așezați mâna pe stomac și concentrați-vă asupra respirației. „Dacă pieptul tău se mișcă atunci când inspiri și nu abdomenul, respiri greșit. Este burta mea să mă mișc. Când inspiri, crezi că aerul curge în abdomen și abdomenul nostru este umflat ca un balon, care este expirat din nou prin expirație. Ar trebui să vă concentrați asupra expirației profunde complete ", descrie procedura MUDr. Hromjak.
Respirația necorespunzătoare este respirația superficială în piept, care în curând ne va forța să încetinim, să ne oprim sau să ne poată înjunghia în lateral în timp ce alergăm. Oxigenul, pe care îl ajungem în părțile superioare ale plămânilor cu respirație superficială, nu este suficient.
Alergatul nu este sportul potrivit pentru tine:
- dacă suferiți de boli ortopedice precum artroza șoldului, genunchiului sau gleznelor
- dacă aveți probleme cu șahul lui Ahile
- dacă aveți alergie severă, astm
- dacă aveți probleme cardiace sau aveți o intervenție chirurgicală.
Dacă ți-a plăcut să alergi, nu numai respirația adecvată, ci și hidratarea și iertarea țigărilor te vor ajuta să-ți crești performanța. Respirația vă va ajuta, de asemenea, să îmbunătățiți sportul complementar, de ex. pilates, yoga sau înot.