Un portal despre exerciții fizice și un stil de viață sănătos

  • Introducere
    • Evenimente
    • Instructori
    • Dispozitive
    • schimb valutar
    • Competiții
    • Sănătatea copiilor
  • Aerobic
    • Evenimente
    • Instructori
    • Dispozitive
    • schimb valutar
    • Sănătatea copiilor
  • Iată
    • Evenimente
    • Instructori
    • schimb valutar
    • Plan de antrenament
    • Sănătatea copiilor
  • Fitness
    • Evenimente
    • Instructori
    • Dispozitive
    • schimb valutar
    • Sănătatea copiilor
  • Corp și minte
    • Evenimente
    • Instructori
    • Dispozitive
    • schimb valutar
    • Sănătatea copiilor
  • Sănătate
    • Evenimente
    • schimb valutar
    • Sănătatea copiilor
  • Rețete
    • Supe
    • Aperitive
    • Feluri principale
    • Salate
    • Pustii
    • Băuturi
    • Ceilalti
    • Sănătatea copiilor
  • Magazin electronic

Respirația adecvată în timpul antrenamentului este importantă

Deși îi acordă puțină atenție, respirația este o componentă critică a antrenamentului de succes.

respirația

Ce este mai rău, chiar și că puține informații despre respirație sunt adesea greșite. Prin urmare, este important să ne dăm seama că respirația este mai mult decât un mijloc de schimb de oxigen și dioxid de carbon. Este baza pregătirii sigure și productive.

De ce expiri în timpul accidentului vascular cerebral, exact când depui efortul maxim? Probabil pentru că ți l-au explicat - să expiri în timp ce ridici sarcina. În realitate, însă, acest lucru este doar parțial adevărat. Ar trebui să expiri numai după ce te afli în spatele punctului de efort maxim.

Reținerea respirației în timpul accidentului vascular cerebral crește presiunea intraabdominală, care menține coloana vertebrală în loc și întărește întreaga zonă a centrului corpului.

Respirația stabilizează practic întregul trunchi de la bazin la cap. Factorul de siguranță este derivat din aceasta. Când vă țineți respirația, trunchiul este stabil și rigid. În acest moment, aveți un centru stabil al corpului împotriva căruia mușchii pot lucra eficient. Creșterea stabilității trunchiului prin reținerea respirației se traduce prin îmbunătățirea condițiilor mecanice și capacitatea de a genera mai multă forță.

Nu vă faceți griji, respirația adecvată în timpul antrenamentului este numai benefică

Ești îngrijorat de creșterea tensiunii arteriale asociată cu menținerea respirației și întărirea? Amintiți-vă că respirația este ținută pentru o perioadă scurtă de timp, de obicei 3 până la 5 secunde, iar apoi aerul este expirat intens. Când expirați, ar trebui să vă aflați încă în faza concentrică (de ridicare), dar numai după punctul de efort maxim. Dar atenție! Această procedură poate fi recomandată numai persoanelor sănătoase, nu este potrivită pentru cei care au probleme cardiovasculare (acești indivizi nu ar trebui să ridice deloc greutăți mari). În plus, respirațiile reținute nu trebuie să fie extreme, ci ușor peste normal.

Dacă încă nu sunteți convins de corectitudinea respirației, urmăriți-vă obiceiurile de respirație pentru următoarea dată în timpul următoarei vizite. Este foarte probabil să vă țineți deja respirația cu efort maxim, deoarece corpul dumneavoastră știe ce este mai bine pentru dvs. - deoarece un reflex natural împotriva efortului vă ține respirația.

Respirați întotdeauna după efort! Urmați aceste reguli simple pentru a da o nouă viață planului dvs. de antrenament.

Sursa foto: pixabay.com

Persoanele care au citit acest articol sunt, de asemenea, interesate de:

Febra musculară este un indicator al calității antrenamentului?

Febra musculară este o durere musculară neplăcută după activitatea fizică, care apare de obicei în a doua sau a treia zi după antrenament.

Exerciții pe care le puteți practica în timpul perioadei de acasă

Sunt simple și aduc ușurare de durere.

Cum să schimbați des un plan de antrenament?

Marele avantaj al exercițiilor este că puteți încerca o mulțime de exerciții și tehnicieni. Așa că veți afla ce vă place cel mai mult, resp. care funcționează cel mai bine pentru tine.

Autorul articolului

Ing. Michal Lendel, antrenor de fitness clasa I.

În trecut, m-am implicat activ în mai multe sporturi: handbal, baschet, volei. În ultimii cinci ani, m-am concentrat în principal pe culturism. Mă interesează și alimentația sănătoasă, meniurile personalizate, suplimentele nutriționale și lucrez și ca antrenor de fitness. Succesul tău este și succesul meu.