sfaturi

Fumatul este un fenomen la nivel mondial. Milioane de oameni mor în fiecare an ca urmare a acestei dependențe, dar sunt încă foarte populari. Mulți fumători nu doresc să recunoască cu orice preț impactul negativ al fumatului asupra sănătății lor, alții îl vor recunoaște, dar vor refuza să renunțe la obișnuință.

Care este cea mai simplă rețetă pentru a nu fuma? Dar nici măcar nu începeți cu asta. Renunțarea la fumat nu este ușoară, deoarece nicotina din țigări creează dependență, dar nici nu este imposibil. Mulți au reușit deja. Cel mai important lucru este determinarea și motivația corectă care va ține o persoană pe drum și chiar dacă va cădea de câteva ori, aceasta îl va obliga să se ridice din nou și să continue.

Durata timpului de înțărcare este individuală pentru fiecare. Cineva reduce din minut în minut cu fumatul, cineva reduce treptat doza. Fiecare ar trebui să-și găsească propria cale. În primul rând, totuși, fumătorul ar trebui să fie conștient de cât de mult îi afectează fumatul sănătatea, astfel încât să țină întotdeauna cont de ce renunță și ce poate câștiga.

Fumatul și sănătatea

Fumatul are un impact negativ complex asupra sănătății umane. Cancerul este cea mai mare sperietoare fumători, dar este necesar să fii conștient de alte complicații mai frecvente ale fumatului.

Fumatul afectează:

  • Sistemul cardiovascular,
  • aparatul respirator și digestiv,
  • Sistem reproductiv,
  • stabilitatea emoțională a individului,
  • SIstemul musculoscheletal.

După cum se știe, fumatul îngustează vasele de sânge, este un factor de risc pentru ateroscleroză, iar ateroscleroza este baza infarctului miocardic sau a accidentului vascular cerebral ischemic. Există, de asemenea, modificări negative în plămâni, structura țesutului pulmonar se schimbă, fumătorul începe să aibă din ce în ce mai multe probleme de respirație nu numai în timpul efortului, ci și în repaus, tuse mucus sau sânge, dezvoltă astm.

Sistemele respiratorii și cardiovasculare urmează digestia. Fumatul dăunează semnificativ bacteriilor bune din cavitatea bucală, favorizează multiplicarea celor rele, rezultatul este cariile dentare, gingivita, pierderea poftei de mâncare pe limbă, infecții frecvente ale cavității bucale. În plus, deoarece fumatul suprimă pofta de mâncare, provoacă și modificări ale mucoasei intestinale, ale pielii sau ale altor organe, deoarece organismul nu primește nutrienții necesari. De asemenea, are un efect negativ asupra fertilității. La unele persoane, fumatul poate fi mai probabil să provoace pneumonie.

Fumatul nu provoacă doar modificări fizice individului care aderă la acest obicei prost, dar poate afectează negativ relațiile interumane. Fumătorii tind să fie mai iritați, mai pesimisti, mai iritabili în diferite situații și, prin urmare, pot exista dezacorduri mai frecvente la locul de muncă sau în familie.

Sfaturi despre cum să renunți la fumat + rețete de casă

Motivație puternică

Dacă doriți să puneți capăt oricărui obicei prost, trebuie să puneți o motivație mare pe soclu. Fără ea, cu greu vei scăpa de orice dependență. Oricare ar fi motivația, trebuie să fie suficient de puternică pentru a te lovi cu piciorul din nou și din nou, pentru a te ajuta să te ridici și să mergi mai departe.

Cunoaște-ți limitele

Când renunțați la fumat este aproape imposibil ca majoritatea fumătorilor să renunțe de la o zi la alta. Onorați-i pe cei care au făcut-o, dar nu trebuie să vă simțiți rău dacă simțiți că acest lucru este dincolo de puterea voastră. Nicotina este foarte captivantă și durează până când dispare din corp. Prin urmare, nu este păcat să renunți la fumat treptat. Ajutați-vă cu gumă sau plasturi de nicotină. Nu subestimați simptomele de sevraj. Este important să te cunoști pe tine însuți, să stabilești limite clare și să nu renunți.

Scapă de tot ce ține de fumat

Scoateți scrumierele din împrejurimi, aruncați țigările, spălați bine hainele, precum și perdelele, păturile și tot ce este îmbibat cu fum de țigară acasă. Faceți o curățare excelentă, la finalul căreia veți simți prospețimea și prospețimea casei.

Dacă este posibil, scăpați de situațiile în care aveți o mare dorință de a aprinde. Nu vă întâlniți cu prietenii fumători pentru o vreme sau rugați-i să nu fumeze în prezența voastră. Stabiliți o rutină diferită la locul de muncă dacă sunteți supărat de șeful sau colegul dumneavoastră. Bea-ți nervozitatea cu un pahar de apă, du-te urlând la toaletă, cumpără niște ajutoare anti-stres. Principalul lucru nu este să fumezi.

Recompenseaza-te

Sistemul de remunerare susține foarte favorabil retragerea și, de asemenea, întărește motivația. Stabiliți remunerația în funcție de dvs. Puteți fi plătit parțial, de exemplu săptămânal. De asemenea, puteți configura o casă de marcat specială pentru a pune bani pentru fiecare pachet de țigări pe care nu le-ați cumpărat, dar înainte era cheltuiala dvs. obișnuită și puteți pleca în vacanță, de exemplu, pentru banii economisiți. Depinde de dvs. ce formă alegeți.

Ajutor de la natură

Natura este un vindecător puternic și ne oferă aproape tot ce avem nevoie pentru sănătate. Prin urmare, nu este de mirare că natura are și alimente sau ierburi care ajută foarte mult în lupta împotriva renunțării la fumat.

Ardeiul Cayenne, sucul de ridiche, semințele de floarea soarelui, ovăzul sau ginsengul ajută la suprimarea poftei de fumat, așa că ar trebui să le includeți în dieta dumneavoastră.

Beți suc de ridiche de 2-3 ori pe zi, pentru un gust mai bun adăugați puțină miere, care are efecte calmante. În ceea ce privește ginsengul, cumpărați ginseng uscat de calitate dintr-un magazin organic sau de pe un site web verificat și beți ceai de ginseng dimineața după trezire. Păstrați întotdeauna semințele de floarea-soarelui la îndemână la locul de muncă și, ori de câte ori aveți chef de fumat, ar trebui să ajungeți la semințe de floarea-soarelui. Ovăzul este un aliment foarte recunoscător în lupta împotriva fumatului. Pe lângă faptul că nu veți avea o dorință atât de frecventă de a fuma, aveți și un mic dejun zilnic datorită fulgi de ovăz.

Merele sunt, de asemenea, excelente pentru a scăpa de prostul obicei de a fuma. Acesta este mai mult un tratament mai scurt, dar puțin mai drastic. trebuie să mănânci câteva kilograme de mere în decurs de 2-3 zile și corpul tău va începe să reziste țigărilor.

Cum să vă curățați plămânii de fumat

Fumătorii pe termen lung au plămânii cicatriciți. După o decizie uimitoare de a renunța la fumat trebuie să vă curățați plămânii și corpul și să scăpați de toxine. Detoxifierea completă este un proces pe termen mai lung, dar sănătatea ta merită cu siguranță.

Este important să beți multe lichide pe tot parcursul zilei, să găsiți rețete online pentru sucuri de detoxifiere pentru curățarea plămânilor. Ananasul în combinație cu alte alimente, care are o excelentă funcție detoxifiantă și antioxidantă, are un succes deosebit. Sucul de struguri sau grapefruitul și sucul de portocale sunt excelente pentru a spăla nicotina din corp mai repede.

Pentru a curăța plămânii, sunt de asemenea necesare șederi mai frecvente în aer curat și mult exercițiu. Plimbările în pădure sunt ideale. Aflați tehnica de respirație adecvată și încercați exerciții de respirație.

Treceți la un stil de viață sănătos. Mănâncă alimente sănătoase, multe fructe și legume, deoarece vitaminele îți protejează celulele de îmbătrânire.

Sperăm că acest sfat te-a ajutat, te-a inspirat și vei câștiga lupta ta împotriva fumatului.