În căutarea inspirației pentru rețete gustoase de fitness sau îți place să încerci deserturi noi, micul dejun și gustări cu proteine? Verificați topul nostru 10 rețete frumoase și gustoase pentru gustări cu proteine ​​și mic dejun, pe care cu siguranță trebuie să le încercați. Pregătirea rețetelor din această listă este foarte simplă și chiar și un novice absolut în bucătărie se poate descurca. Destul de vorbit, convinge-te singur!

1. Clatite cu proteine

Clătite cu proteine ​​din amestecul nostru de clătite cu proteine, care nu sunt destul de preparate conform rețetei din produs, ci puțin în modul „american”. Ei meritau acest adjectiv pentru că aluatul lor este puțin mai gros.

fitness

Pentru clătitele cu proteine ​​americane avem nevoie de:

• 10 linguri Amestec de clătite cu proteine
• 600 ml de lapte (cu conținut scăzut de grăsimi, orez, nucă de cocos sau orice altă variantă)
• un vârf de scorțișoară sau coajă de lămâie
• fructe pentru garnitură sau unt de arahide

Mod de preparare:

1. Se amestecă amestecul de clătite cu proteine ​​în lapte.
2. Adăugați 1/2 lingură de ulei în tigaie.
3. Coaceți clătitele până se rumenesc pe ambele părți.
4. Voila! Putem garni și mânca!

2. Budinca de proteine

Pentru budinca de proteine ​​avem nevoie de:

Mod de preparare:

1. Se toarnă laptele într-un agitator și se adaugă 2 linguri de budincă.
2. Amestec amestecați într-un agitator timp de aproximativ 30 de secunde.
3. Voilá! Budinca este gata! Îl putem adăuga într-o ceașcă și ornat cu fructe sau sirop de agave.

3. Budinca de chia cremoasa cu aroma de zmeura

Avem nevoie:

• 1,5 căni de lapte
• 5 PL semințe de chia
• 4 PL de iaurt grecesc
• câteva picături de picături de aromă (am folosit aromă de zmeură)
• fruct după gust (mult fruct)

Mod de preparare

1. Se toarnă laptele într-o ceașcă (borcan) care se poate închide, apoi se adaugă semințe de chia și se închide ceașca.
2. După acest timp, amestecați bine acest amestec, aproximativ la fiecare minut (în total de 5 ori).
3. Puneți budinca la frigider timp de 15-20 de minute.
4. În cele din urmă, amestecați câteva picături de Flavour drops alternează straturi de budincă cu iaurt grecesc și fructe. Poftă bună!

4. Bile de aluat pentru biscuiți vegani

Avem nevoie:

• 100 g fulgi de ovăz (măcinat în făină)
• 3 unt de arahide PL (neted)
• 2 PL sirop de agave
• fulgi de ciocolată

Mod de preparare:

1. Puneți fulgii măcinați, untul de arahide și siropul de agave într-un blender de bucătărie și amestecați până se formează un aluat solid.
2. Îndoiți aluatul într-un castron mai mare și adăugați bucățile de ciocolată. Amesteca bine.
3. Modelează bilele cu palmele și lingura.
4. Vom face Se răcește puțin la frigider sau ne vom bucura de ele acum. Da!

5. Cupcakes cu cheesecake cu proteine

Pentru cupcakes avem nevoie de:

• 100 g fulgi de ovăz
• 50 g ciocănitor
• 50 g de nuci
• 1 PL de apă

Puneți toate ingredientele într-un blender și creați un amestec, pe care îl presăm în forme de brioșă. Pune-l la frigider.

Pentru crema de fructe avem nevoie de:

• 125 g brânză de vaci
• 50 g fructe de pădure congelate
• 2 PL sirop de agave
• 2 PL de iaurt grecesc

Din nou, punem totul într-un blender, dar de data aceasta încercăm să creăm o cremă mai groasă. Îl împărțim uniform în corpurile cupelor, care până acum au înghețat puțin în canisa.

Pentru crema de proteine ​​avem nevoie de:

• 125 g brânză de vaci
• 1/2 lingură de proteină True Whey (am folosit aromă de ciocolată albă și zmeură)
• 1 PL de iaurt grecesc

Repetăm ​​procesul și creăm o cremă proteică, pe care o stratificăm uniform pe cea de fructe. Vom congelați în congelator cel puțin 1,5 ore. Poftă bună!

6. Turtă dulce vegană de Crăciun

Avem nevoie:

• 120 g făină de spelt (sau altele)
• 3 PL unt de migdale
• 3 PL sirop de agave
• 3 lapte de soia PL (sau altele)
• 2 lingurițe praf de copt
• 1,5 lingurițe de piper turtă dulce

Mod de preparare:

1. Se amestecă toate ingredientele și se formează un aluat solid.
2. Întindeți aluatul și tăiați-l cu forme.
3. Așezați pe o foaie de copt tapetată cu hârtie de copt a coaceți într-un cuptor încălzit timp de 20 de minute la 150 ° C.

7. Tartă de migdale-cacao

Avem nevoie:

• 2 PL unt de migdale
• 1 linguriță de miere
• 1 CL de cacao
• un vârf de scorțișoară

Mod de preparare:

Se amestecă toate ingredientele și se creează o tartă gustoasă. Putem face mai mult cu ea și pune-l într-un recipient frumos resigilabil.

8. Clatite cu proteine ​​din ciocolata

Avem nevoie

• 2 linguri Protein Pancake Mix - aromă de ciocolată
• 100 ml de lapte
• fructe pentru decor

Mod de preparare

1. Se amestecă amestecul de clătite cu proteine ​​în lapte.
2. Adăugați 1/2 lingură de ulei în tigaie.
3. Coaceți clătitele în mod clasic de pe ambele părți până la aurar.

9. Budinca de proteine ​​din fructe

Avem nevoie:

• 1 lingură de budincă de proteine ​​(am folosit aromă de vanilie și afine)
• 150 ml de lapte cu conținut scăzut de grăsimi
• fructe congelate
• Opțional: puțină semințe de chia
• pentru a decora sirop dulce cu conținut scăzut de calorii (am folosit aromă de căpșuni)

Mod de preparare:

1. Într-un agitator, amestecați laptele și o lingură deluroasă de budincă de proteine. Putem adăuga puține semințe de chia și amestecăm bine de câteva ori.
2. Așezați-vă pe fundul cupei orice fruct congelat și apoi budinca noastră terminată. Repetați straturile.
3. În cele din urmă se ornează cu fructe și sirop dulce cu conținut scăzut de calorii. Poftă bună!

10. Tort de brânză cu proteine

Înainte de a începe să facem cheesecake, trebuie să dăm nuci de caju în apă fierbinte pe noapte sau cel puțin o oră.

Pentru stratul de caju avem nevoie de:

• 10 zile
• 1/2 cană de nuci
• 1/2 cană de nuci de caju
• 2 cacao PL

Puneți toate ingredientele într-un robot de bucătărie/blender și amestecați până nu se formează materie fină. Îl punem într-o matriță, care se tapetează cu hârtie de copt în partea de jos și se unge ușor cu ulei de cocos pe părți. Pune-l la frigider.

Pentru stratul de fructe avem nevoie de:

• 1 cană de fructe congelate
• 1/2 lingură de proteină True Whey (am folosit aromă de ciocolată albă și zmeură)
• 1 sirop de agave PL

Din nou, amestecăm totul fără probleme și stratificat pe baza unui cheesecake.

Pentru stratul de cheesecake avem nevoie de:

• 2 căni de nuci de caju (înmuiate)
• 1 aromă de vanilie ČL
• 1 linguriță de coajă de lămâie
• 4 PL sirop de agave
• 1/2 cană de lapte de soia
• 1 PL ulei de cocos

Procedura este aceeași. După ce ați amestecat toate ingredientele într-o cremă fină, acoperiți-o pe stratul de fructe. Cheesecake puneți la congelator cel puțin două ore.

Decorăm și putem servi. Da!


Cum îți plac aceste rețete frumoase și gustoase din atelierul nostru? Îi încerci? Daca iti place, susține articolul prin partajare.