Pierdere în Greutate »Rețete de fitness pentru slăbit

Rețeta pentru pierderea în greutate este să mănânci cantitatea potrivită, mâncarea potrivită la momentul potrivit. Sună simplu și are o problemă insidioasă. Problema se numește efect dunning-kruger. Cu cât cineva știe mai puțin despre ceva, cu atât este mai încrezător în această chestiune. Se poate spune în slovacă că nu știi, că nu știi că nu știi. Dar hai să mergem la bucătărie. Greșeala gravă în rețetele de slăbit este că oamenii cred că știu de ce au nevoie. Așa că vor începe să acționeze cu bună credință.

Ei simt că trebuie să mănânci salate cu iaurt pentru a slăbi și, cel mai bine, nimic altceva. Sau cred că toate produsele de patiserie trebuie anulate, dar continuă să bea ceai cu gheață și nu își dau seama că există mult zahăr în el.

Astăzi, cuvântul fitness este modern. De aceea, veți găsi rețete de gătit mese de fitness peste tot. Sună bine.

  1. Imaginați-vă pe cineva super sportiv, subțire.
  2. Vrei să arăți și tu așa. Întrebi ce mănâncă persoana respectivă.
  3. Speri că, dacă te vei concentra mai mult pe mâncare, vei fi sportiv.

Deci, ghici că nu. Dacă vrei să fii sportiv, atunci trebuie să începi să faci mișcare. Nu vă va ajuta sută la sută dacă cumpărați și mâncați un fitness bar!

Prin urmare, termenul de fitness înseamnă abilitatea de a trăi eficient și de a regla fin exercițiile cu dieta. Doar fii în formă! Acesta este exact stilul de viață pe care nu îl duc oamenii grași. Apropo, mâncarea nu este la fel de esențială în ea ca în magazin. Există prea multe produse de vândut în magazine.

Dacă te interesează rețetele de fitness pentru scăderea în greutate, atunci primul lucru de făcut este să analizezi ce vrei. Probabil pierde in greutate. Apoi sfătuiesc să tăiați. Nu căuta căi spre bucătărie.

pentru

  • Fitness - tot ceea ce începe cu acest cuvânt este la modă și mai bine fii atent. Mai ales în reviste și pe diverse site-uri web, veți găsi multe rețete de gătit care arată sănătos, dar nu vă vor ajuta nici la sănătate, nici la slăbit.
  • Pierdere în greutate - consideră întotdeauna orice lucru menit să slăbească ca fiind suspect. Diferite alimente dietetice sunt deseori slab concepute. Fie există o cantitate foarte mică de mâncare și apoi mori de foame, fie mâncarea este compusă în mod necorespunzător. Astăzi cel mai adesea fără carbohidrați. Comercianții trebuie să vândă aceste alimente în grăsimi. Oamenii grași nu știu nimic despre asta și sunt ghidați doar de sentimente (greșite). De aceea, atât de multe produse pentru slăbit au o compoziție lipsită de sens - cum ar fi un shake de slăbit. Puțină proteină, puțină grăsime ciudată și mult zahăr. Alternativ, cofeina. Un delicios care vă va oferi malnutriție și o grămadă de zahăr.
  • Acordați atenție conținutului de ingrediente prea sănătoase! De asemenea, este periculos să sari pe rețeta de lipici care folosește ingrediente sănătoase cunoscute cronic. Făină de ovăz, făină integrală, hrișcă și altele asemenea. Dacă faceți o friptură prăjită înfășurată în tăiței din pâine integrală, pur și simplu nu va deveni o dietă de fitness.

Acestea sunt cele mai frecvente capcane în care poate cădea o persoană. Vrem să mâncăm sănătos, dar în același timp am vrea să mâncăm vechile noastre preferate bune.

  • Dacă coaceți un tort unde vor fi mai puține grăsimi și mai puțin zahăr decât arată rețeta, acesta va fi mai sănătos. Dar acest lucru nu face ca alimentele de fitness să fie potrivite pentru pierderea în greutate. Nu mâncați prăjituri și nu pierdeți în greutate atunci când pierdeți în greutate.
  • Dacă faceți un smoothie din legume și fructe sănătoase, este mai bine decât să beți limonadă. Dar nu este o rețetă de fitness pentru pierderea în greutate. Dacă nu din alt motiv, pentru că structura zdrobită a fibrei nu mai împiedică pătrunderea zahărului din fruct în organism în același ritm ca și când ai bea zmeură.

Prin urmare, este bine să percepi întotdeauna când gătești, ce materii prime folosești.

Rețete de fitness și alte sinucideri de salată

Știți de ce multe restaurante oferă salate? Chiar și des la un preț frumos? Pentru că s-a descoperit de mult că oamenii pot fi înfășurați bine. Ei cred că așa ceva:

  • Am avut o salată. Este sănătos și va favoriza pierderea în greutate. Acum îmi permit putin cartofi prajiti.
  • Acești biscuiți sunt ușori cu o cantitate mică de grăsime. Eu pot permite să mănânci 2 pachete.

Ne place doar să auzim că am mâncat ceva sănătos. Și din moment ce am sprijinit atât de bine pierderea în greutate și sănătatea, acum ne putem răsfăța cu ceva în plus.

Asta cred mulți oameni. Nu te strecori în acea capcană! Dacă aveți o salată, aceasta nu va face nimic cu pierderea în greutate. Dacă mănânci cartofi prăjiți după el, poate face totul cu creșterea în greutate.

Problema este că trebuie să îndeplinim mai multe condiții pentru a slăbi:

  • Gatiti cu o cantitate foarte mica de grasime adaugata.
  • Gătiți în principal din ingrediente cu conținut scăzut de grăsimi și destul de anost.
  • Apoi adăugați la masă numai forme mai sănătoase de grăsime (nuci, ulei de măsline și altele asemenea).
  • Puțină sare.
  • Nu folosiți deloc zahăr, miere, siropuri.
  • Porții mici.

Oricine gătește puțin știe deja că este practic șah. A făcut foarte dificilă evocarea unei diete cu adevărat eficiente, care să fie la fel de bună pe cât ți-ar pregăti un bucătar. Se poate adăuga unt, sare, zahăr dar Dar nici măcar nu puteți folosi smântână. În plus, bucătarul poate găti o oră. Dar nu vrei o oră de răsucire în bucătărie acasă.

Deci, probabil că vom face întotdeauna ușoare excepții atunci când pregătim rețete pentru slăbit. Pentru a face mâncarea cel puțin puțin bună. Știi cum este. Dacă trimit aici o rețetă pentru gătit, aș vrea și ca toată lumea să-și apuce fundurile și să-și spună că este o mâncare excelentă. Dar dacă dăm dovadă? Trebuie să gătesc jumătate de oră ceva ce mănânci cu trei mușcături?

Prin urmare, rețetele ideale sunt feluri de mâncare care nu sunt de fapt gătite. Pune tofu pe o felie de 4 knäckebrots și ai o masă. În bucătărie veți aprecia că gătiți timp de 2 minute. Dar, ca rețetă, nu arată cel mai bine.

Curs de slăbire motivațional

Înscrieți-vă pentru un curs rapid de slăbire. Vă voi reaminti prin e-mail intenția dvs. și vă voi sugera ce să faceți. De asemenea, veți primi o carte electronică cu 100 de sfaturi despre cum să slăbiți. Cursul este gratuit.

Cursul poate fi anulat în orice moment. Detaliile cursului sunt aici ... Informații privind confidențialitatea pot fi găsite aici.

Dacă nu ești motivat de acest curs sau de carte, atunci privește-te în oglindă. Uneori este suficient.

Nu-mi place această abordare. Acest lucru dă roade dacă aștepți oaspeți și vrei să le arăți că până și o dietă sănătoasă poate fi pregătită într-un mod interesant. Dar, în practică, știu că oricum nu vei fi convins. Acele blufe care îmi plac destul de mult după ani nu ar fi mâncate de o persoană obișnuită să mănânce de la bunica mea.

Sfat: Ne concentrăm pe rețete pe forum, puteți obține o mulțime de inspirație acolo sau puteți împărtăși rețeta dvs. S-ar putea să vă intereseze și subiectul „Coacerea pâinilor alternative”. De exemplu, pâinea Ivov sau chiflele lui Kavka au devenit deja cunoscute. Alternativ, rețeta mea de cocktail cu lapte de nucă cu fulgi de ovăz. Sau aruncați o privire la câteva rețete de fitness mai libere, dintre care unele sunt bune pentru a slăbi. De asemenea, puteți găsi câteva rețete pe site-ul web bibi.sk.

Câteva exemple de alimente care pot dovedi nu numai efectul asupra pierderii în greutate, ci și gustul:

Trebuie să controlați teoretic rețeta pentru pierderea în greutate, nu doar să repetați mecanic procedura altcuiva. Și așa pe aceste pagini veți găsi și rețete pentru gătit, dar nu sunt feluri de mâncare pe care trebuie să le mâncați. Creează-ți propriul.

Dacă ați slăbit pentru că ați mâncat mult și gustos, probabil că nu vă vor plăcea prea mult rețetele pentru slăbit. Alimentele potrivite pentru scăderea în greutate au un gust mai puțin pronunțat. Puțină sare. Mergem practic fără zahăr. Nu se adaugă aproape nimic grăsime. Toate acestea „aplatizează” gustul mâncării. În comparație cu alimentele produse industrial, acestea sunt alimente plictisitoare. Ceva ca gazul de război potrivit - fără gust, culoare și miros. (Și adesea aceste alimente degajă gaze în tine - mai mult decât luptă ...) Și asta te va tenta să îți modifici treptat rețetele deja dovedite de gătit. Oamenii încearcă adesea să imite alimentele nepotrivite, dar folosesc ingrediente „mai ușoare”. Se poate administra iaurt în loc de smântână. Ciuperci în loc de carne. Fiecare încercare de a reduce valoarea energetică a alimentelor este valoroasă - este cel puțin o „mică picătură”.

Dar dacă vrei să începi să slăbești, vorbim despre o schimbare completă a stilului de viață. Nu „puțin mai puțin”. De aceea, vă recomand: puneți rețetele vechi undeva uitate. Începeți să gătiți alte feluri de mâncare. Nu încercați să vă schimbați stilul de viață simulând cel vechi, cu doar o cantitate mică de grăsime. Nu te va dura mult. Efectuați o modificare dacă doriți să faceți o modificare. Trebuie să lăsați complet urmele răpite, altfel vă veți întoarce la ele. Deci, puteți folosi rețetele altora pentru inspirație, dar vă recomand: gândiți-vă la mâncare. Utilizați diagramele energetice și faceți clic. Căutați combinații de feluri de mâncare care v-ar putea plăcea și, în același timp, au valori energetice favorabile. Treptat, îți vei crea propriile rețete pentru gătit. Ține-te de el câteva luni și vei descoperi că nu au deloc un gust fad. În timp, te vei obișnui cu aromele grozave obținute prin combinații rafinate de grăsimi, sare, zahăr și arome. Aveți încredere în mine.

Se spune că nu există o dietă potrivită atât pentru slăbit, cât și gustoasă. Fiecare gourmet care a încercat o schimbare a stilului de viață pe termen scurt vă va spune această afirmație. Corpul său nu a avut timp să se obișnuiască cu noile gusturi.

Pierderea în greutate este un proces pe termen lung. Obezitatea este o boală cronică. Nu vă așteptați să se rezolve rapid. Trecerea la o nouă dietă și alte alimente durează uneori câțiva ani. Până să te obișnuiești cu noile gusturi. Până când veți învăța să ignorați acele mii de bunătăți din magazinele alimentare și să căutați zeci de alimente utilizabile. Până când veți învăța să vă luptați cu familia și cunoscuții care vă vor spune să mâncați ceea ce este obișnuit, ceea ce mănâncă majoritatea. Până când nu înțelegeți că dacă majoritatea oamenilor din țara noastră sunt obezi și urmează opinia majorității, v-ar face rău ...

Atât de mult pentru introducerea la secțiunea „Rețete”. Uită-te la ce mâncăm, care au obținut deja unele rezultate în pierderea în greutate. Vedeți rețetele pentru mâncăruri „negrase și nesărate”.

Ar trebui să puteți pregăti singuri mâncarea astfel încât să aibă un gust bun și în același timp să aibă valoarea energetică potrivită. În momentul în care poți pregăti o astfel de masă, devii independent. Abia atunci uită-te la rețete în timp ce alții gătesc, caută sfaturi și inspirație. Alternativ, inspirați-vă din această dietă de slăbit. Sfat: A se vedea, de asemenea, Ce trebuie să luați la prânz.

Dacă ți-a plăcut articolul,
și doriți să sprijiniți autorul și acest site, puteți.
Împărtășiți acest articol sau cumpărați una dintre cărțile Mira Veselý.
Faceți clic aici pentru a alege.