De regulă, încep fiecare program de slăbire cu mult entuziasm. Procrastinarea și un program încărcat prevalează adesea asupra intențiilor bune. De aceea mă bazez pe o alimentație bună pentru a compensa momentele în care nu mă pot încadra în antrenament. Chiar și atunci, poate fi o problemă să mă asigur că pun suficiente fructe și legume în dieta mea. A învăța cum să pregătiți smoothie-uri sănătoase a făcut diferența. Tot ce aveți nevoie sunt câteva rețete de bază de smoothie, apoi puteți adăuga ingrediente pentru a le mări nutriția. Consumul unui smoothie dimineața poate ajuta la zahărul din sânge, poate crește metabolismul și poate oferi echilibru pentru a ajuta la gestionarea apetitului.
Pasul 1: Amestecați următoarele timp de aproximativ 60 de secunde pentru a le face netede
- Puneți 2 căni de apă filtrată în blender
- Adăugați o cratimă Stevie
- 1/4 suc de lamaie
- Adăugați 2 căni de combinație organică de spanac/varză (sau orice altă culoare verde, cum ar fi cea, brânză și varza purpurie).
Pasul 2: Adăugați următoarele în blender și amestecați din nou
- 1 banană
- 1 măr mic organic
- 1 cană fructe de padure congelate organice
- 2 linguri semințe de chia
- Câteva cuburi de gheață
Smoothie proteic de bază
- 1 cană lapte degresat sau lapte de migdale
- 1 servire iaurt probiotic
- 1 lingură de pulbere de proteine organice
- Câteva cuburi de gheață sau fructe înghețate după gust