În cele din urmă, v-ați aruncat în el, v-ați aruncat toate scuzele și ați început să vă exercitați regulat? Felicitări! Cu toate acestea, exercițiul potrivit include și o dietă adecvată, motiv pentru care am colectat rețete sănătoase pentru dvs., datorită cărora veți compila meniul ideal pentru fiecare zi.
Înainte de mișcare
Înainte de a începe săpați corect, ar trebui să dați corpului dumneavoastră carbohidrați complecși cu puțină proteină. Avantajul glucidelor complexe, altfel numite complexe, este că acestea sunt eliberate treptat în corpul nostru. Le puteți găsi în produse integrale, dar asigurați-vă că acestea sunt integrale într-adevăr, nu doar la ochi. Puteți combina un coc integral cu șuncă de pui sau curcan și ou. Dacă vă place un mic dejun dulce, răsfățați-vă cu fulgi de ovăz. Cu toate acestea, încercați să mențineți o porțiune echilibrată de 300-500 de calorii.
- Mai bine mai devreme
Cu siguranță trebuie să mănânci înainte de antrenament, fără îndoială. Dar asigurați-vă că vă luați timpul între a mânca și a face mișcare. Dacă vizitați sala de sport dimineața, mai bine vă ridicați puțin și luați un mic dejun liniștit. Cu stomacul plin, te-ai exercita foarte prost, dar cu stomacul gol îți va lipsi energia necesară.
- Limitați grăsimea
Grăsimile dietetice pot face sharapata în stomac în timpul exercițiului. Uitați de pizza și de mâncărurile grase, prăjite.
În timpul antrenamentului
În acest caz, experții sunt de acord în mod clar. Un aport regulat de apă este cel mai important motor pentru corpul dvs., iar băuturile selectate în mod corespunzător vor servi, de asemenea, perfect pentru curățarea corpului. Ar trebui să beți la fiecare 15-20 de minute în timpul antrenamentului. Dacă este fierbinte sau chiar aveți antrenament de rezistență, răsfățați-vă cu mai multe lichide. Antrenorul de fitness vă sfătuiește încă o dată, dacă faceți mișcare mai mult de o oră, ajungeți la o băutură specială care vă va ajuta să înlocuiți electroliții și carbohidrații.
După antrenament
- Carbohidrați și proteine - a doua rundă
Mâncarea ideală după antrenament este un amestec de carbohidrați și proteine. Rețeta garantată pentru procesul de recuperare musculară este un raport de 50 de grame de carbohidrați și 20 de grame de proteine în decurs de o oră de la antrenament. Ar trebui să limitați fibrele și grăsimile timp de două ore. La fel ca înainte de antrenament, aceste componente din dietă ar putea provoca tulburări de stomac și încetini absorbția proteinelor și a carbohidraților. Amintiți-vă, totuși, că fibrele și grăsimile sunt importante pentru organism, este doar o chestiune de a le încorpora în dieta dvs. în timpul zilei între antrenamente. După antrenament, mâncați alimente precum iaurt, fructe, legume și pui sau curcan. Rețetele sănătoase includ un simplu sandviș integral cu unt de arahide. Puteți găsi deja diverse tipuri pe piața noastră astăzi, depinde de dvs. dacă descărcați unt de arahide sau de migdale, dar acordați atenție calității ingredientelor procesate. Dacă sunteți ocupat sau mai aveți un drum lung de parcurs acasă după antrenament, păstrați o bară de proteine sau o băutură în mașină sau poșetă. Iaurtul grecesc este, de asemenea, un ajutor excelent, având un gust perfect curat, dar folosit și pentru a face piureuri sănătoase. Este important să vă răsplătiți corect corpul în decurs de o oră după exerciții și să vă întăriți mușchii.
Ascultă-ți corpul
Rețineți că cel mai bun consilier al dvs. este insiderul dvs. De aceea, învață să-l asculți mai mult. De asemenea, ia în considerare faptul că ce și cât de des ar trebui să mănânci determină durata și intensitatea activității tale. De exemplu, corpul tău consumă mai multă energie în timpul unui semimaraton decât în timpul unei plimbări obișnuite. Dacă planificați în continuare un maraton sau alte performanțe sportive mai solicitante, nu experimentați cu alimente noi în fața acestuia. Cel mai bine este să te bazezi pe alimente pe care le-ai verificat și să știi că nu va cauza probleme inutile în corpul tău. Dacă faci mișcare, dar totuși simți că ceva nu este în regulă și corpului tău îi lipsește energia, gândește-te dacă trebuie sau nu să faci curățenie de toxine. Acestea sunt adesea declanșatorul unei stări fizice și mentale proaste.
Când vine vorba de mâncare, fiecare dintre noi este diferit. Simțiți cum se comportă corpul dumneavoastră în timpul antrenamentului. Credeți în propria experiență și lăsați-i să vă arate obiceiurile alimentare adecvate. Atunci pregătirea rețetelor sănătoase va fi un punct plăcut după antrenament.