calorii porție

Producătorul de filme documentare Vanessa Engle îi atrage atenția slăbit mondial cluburi de la BBC Bine ați venit în lumea slăbirii. Dar acesta nu este un program de obezitate, spune Lara Prendergast. Și săptămâna asta a fost atât de gunoi pentru mâncare, din față (într-adevăr era foarte plictisitor și nu era un fiu deosebit de bun pentru a fi înțelept!) M-am gândit să vă aduc toată rețeta minunată de care ne-am bucurat de câteva ori peste ultimele câteva săptămâni - Africa de Vest, Curry. Dacă vă aflați în lumea de pierdere în greutate, atunci există aproximativ 2 sincronizări în parte, deoarece singurul lucru pe care trebuie să vă bazați este Mango Chutney. Versiunea originală a acesteia a fost găsită în vechea carte de bucate ASDA Options, dar am adaptat-o ​​la ceva pe placul meu și a făcut din ea un mediu mai slabit.!

Utilizați listele de calorii la oferte (sau online în avans) pentru a găsi opțiuni cu un conținut scăzut de calorii, nu doriți nimic care să fie super-mare și luați în considerare partajarea intrărilor (sau să solicitați jumătate să fie ambalate pentru a ajunge acasă mai devreme, înainte de a începe să mâncați) . Sau un aperitiv sau o salată ca fel principal de mâncare. Citirea întregului meniu din fața dvs. pentru a face și a pune întrebări serverului sau bucătarului dvs. vă poate ajuta să vă îndrumați către alegeri mai sănătoase, cu calorii mai mici.

Aplicații ca mesele să fie pregătite fără unt, sau minim, cu unt, ulei sau alte ingrediente cu conținut ridicat de grăsimi și să solicite sosuri pentru salată la îndemână, astfel încât să puteți seta cât de mult utilizați. Și fiți conștienți de trucurile din meniu „pe care restaurantele le folosesc pentru a crește vânzările - deseori alimente mai ieftine și mai puțin sănătoase.

Cu toate acestea, restricțiile alimentare trebuie abordate cu blândețe. Unii oameni nu tolerează dietele alimentare strânse pe termen lung și încep să răspundă dorinței lor puternice de a mânca sub umplutură cu ceea ce văd mai des decât le permite dieta lor. Aceasta este o modalitate de a dezvolta dependența de alimente, deci trebuie să fii mai atent decât acesta. Dacă vă simțiți constrâns să absorbiți gustări sau alimente nesănătoase, încercați să mâncați doar puțin pentru a vă satisface receptorii rave și gustativi ai minții. Încercați să reduceți astfel de situații treptat în timp.

Legume proaspete tăiate, cu 2 linguri de baie/dressing (170 de calorii, 3,5 grame de fibre): Conform Ghidului alimentar pentru americani 2015-2020, mai mult de 80% dintre noi nu consumă o recomandare zilnică minimă de 3 porții de legume pe zi . Gustarea cu legume proaspete tăiate și o baie vă vor ajuta să vă atingeți obiectivul. Satisfacerea morcovilor crocanți, a mazărei de zahăr și a ardeilor grași este un sub excelent pentru chipsuri. Și studiile care arată că servirea legumelor proaspete cu pansament sau înmuiat, cum ar fi humusul, care conține grăsimi, mărește absorbția carotenoidelor benefice și a altor antioxidanți.

Puteți folosi lichidul pentru a face ca smoothie-urile să le afecteze valoarea nutritivă. Evitați fluidele grase - cum ar fi laptele integral - sau opțiunile dulci, cum ar fi laptele de soia îndulcit sau laptele de migdale. În schimb, utilizați lapte degresat, care conține 91 de calorii pe 1 cană de porție; lapte de soia, neindulcit, având 80 de calorii pe porție; lapte de migdale neindulcit la 39 de calorii pe portie; sau o băutură din lapte de cocos care are 71 de calorii pe porție. Aceste opțiuni adaugă în continuare cremei smoothie-ului dvs., dar reduc caloriile. De asemenea, sunt bogate în calciu, oferind aproape o treime din valoarea lor zilnică. Acest lucru este bun pentru pierderea în greutate, deoarece dietele cu conținut ridicat de calciu sunt legate de pierderea în greutate, potrivit unei revizuiri publicate în Jurnalul de Nutriție din 2003.