ascunse

Pierderea în greutate cu succes este garantată de metoda psihoterapiei comportamentale.

Doriți să slăbiți mai repede și fără efort suplimentar? Tot ce trebuie să faceți este să luați un vârf aici, un vârf acolo, adăugați puțină mișcare și veți deduce până la 2.000 kilojouli pe zi, adică aproximativ 500 de calorii. Dar există o singură captură - disciplina!

Ce 12 sfaturi vă vor ajuta?

1 Picioare neliniștite

Urmăriți-vă prietenii mai subțiri. Poate că, spre deosebire de tine, sunt neliniștiți, nu pot sta mult în gol. Nu ai crede, dar chiar și o mișcare mică poate arde până la 1.400 kJ pe zi! Incearca asta: când sună telefonul mobil, ridicați-vă și urcați și coborâți în timpul apelului. Cu cât suni mai mult, cu atât arzi mai multă energie.

2 Numărați nucile

Nucile sunt sănătoase, dar și calorice. Pentru o mână (aproximativ 30 g) de amestec nesărat are aproximativ 750 kJ. Dacă turnați nuci într-un castron și nu luați în calcul cât de mult mâncați, veți câștiga 2.000 kJ în aportul zilnic! Nu puteți renunța la nuci? Împărțiți 7 până la 10 bucăți, lăsați-le deoparte. Sau du-te după fistic, dar maximum 2 mână cu coajă. Au mai puțină grăsime și trebuie să fie decojite, ceea ce vă va ține mâinile ocupate mai mult timp.

3 Nu mâncați la televizor

Potrivit unui studiu din SUA, oamenii consumă în medie 1.200 kJ când se uită la televizor. Prin urmare, este mai bine să mănânci înainte, dar dacă ți-ai dezvoltat obiceiul prost de a mânca ceva din seria ta preferată, prepară o salată de legume. Dacă ai merge în schimb pentru o oră de mers pe jos, ai arde 2.200 kJ.

4 gust chiar și fără maioneză

Un castron de salată de legume pentru seară pare dietetic până îl îmbunătățiți cu crutoane grase, bucăți de brânză grasă sau slănină și sos de maioneză. Când renunțați la toate acestea și vă mulțumiți cu sos de legume și oțet, veți economisi cel puțin 2.000 kJ. Adăugați bucăți de ardei la grătar, ceapă sau ciuperci pentru a diversifica gustul.

5 Ascundeți plăcile mari

O farfurie mai mică arată mai plină cu o porție mică și economisești multe calorii. Nutriționiștii au calculat că reducerea diametrului plăcii cu 5 cm va reduce valoarea energetică a alimentelor cu până la 2.000 kJ. Desigur, nu trebuie să-l încărcați deasupra sau să puneți o dublă pe ea!

6 Uitați de frisca

Cafele mari de desert aromate cu lichioruri, un deal de frișcă și presărate cu nuci pot avea până la 2.800 kJ. Dacă vă place cafeaua cu friscă, aveți un espresso fără zahăr sau cu îndulcitor, o linguriță de frișcă care are maximum 130 kJ. Beți cu 2.500 kJ mai puțin!

7 chipsuri anhidre

Ambalarea familială de așchii, biscuiți sau floricele ar trebui să fie suficientă pentru întreaga familie. Problema este când le turni într-un castron mare și mâna ta nu se oprește până nu vezi fundul. O pungă de minitortil de un sfert de kilogram fără scufundare poate avea până la 5.000 kJ! Împărțiți o porție, adică aproximativ 15 bucăți, și mâncați doar 600 kJ. Ai fost surprins de cât economisești? Da, chiar până la 4.400 kJ.

8 Unul este suficient

Masa de familie are un dezavantaj major atunci când țin dieta. Mâncăruri ispititoare în boluri mari și pe tăvi, astfel încât fiecare să poată adăuga gustul pe care îl dorește. Într-o atmosferă plăcută, oamenii uită și mănâncă adesea două sau trei în loc de o singură porție. Soluție: încărcați alimentele pe o farfurie și lăsați ce va crește în bucătărie.

9 Măsurați spaghetele

Un bol de 250 ml de paste fierte are aproximativ 925 kJ. Cu toate acestea, în restaurante, vă vor încărca de până la patru ori mai mult decât pentru a satisface clienții cu porții mari. Când mâncați acasă, chiar și pentru o foame foarte mare, trebuie să fie suficiente maximum două boluri mici de paste, de exemplu cu ketchup fără adaos de zahăr, un vârf de parmezan și busuioc proaspăt.

10 Limitați numărul de invitați

Ai invitat prieteni sau cunoștințe la cină? Cu cât vin mai mult, cu atât mănânci mai mult. Un studiu a constatat că atunci când luați masa cu șapte sau mai mulți invitați, puteți consuma cu până la 96 la sută mai multe alimente. Practic, sunt două mese complete. Cu mai puțini invitați, veți economisi 2.000 kJ sau mai mult.

11 Nu trebuie să lingi farfuria

Deși ați fost învățat să nu lăsați resturi pe o farfurie încă din copilărie, încălcați această regulă știind că veți economisi o mulțime de calorii inutile. Când împărțiți mâncarea în patru părți egale și lăsați una deoparte pentru prânz a doua zi, mâncați cu 25% mai puține calorii.

12 smoothie-uri insidioase

Lovitura din ultimii ani se poate răzbuna. Deși este amestecat din ingrediente proaspete sănătoase, un litru de smoothie poate avea până la 3.300 kJ. O doză bună de energie dacă o bei la micul dejun de câteva ori pe săptămână! Când faceți fulgi de ovăz cu o linguriță de zahăr brun, felii de banane și cafea neagră neîndulcită, micul dejun va avea 2.200 kJ mai puțin.
Fi onest cu tine insuti

Sfătuiți: internist Pavel Malovič

www.zzv.sk

Jouly vs kilograme

  • Dacă mergi 1.600 de metri în 20 de minute, vei arde aproximativ 294 kJ.
  • Dacă rulați aceeași distanță în 6 minute, veți emite aproximativ 420 kJ.
  • Pentru a pierde în greutate cu jumătate de kilogram de activitate fizică, este necesar să ardeți mai mult de 14.700 kJ.