Deoarece carbohidrații sunt relativ abundenți în dieta cartofilor, dacă doriți să scăpați de o kilogramă, renunțați la pâine, zahăr, miere, alcool, băuturi zaharate, dar și la cârnați, semifabricate și produse lactate grase.
Cartofii nu sunt dușmanul liniei subțiri. În combinația potrivită, dimpotrivă, acestea vă vor ajuta să slăbiți.
Cartofii sunt în mare parte apă și, deși au un conținut relativ ridicat de carbohidrați, nu trebuie să renunțați la ei când pierdeți în greutate. Totuși, acest lucru nu înseamnă că vei mânca cartofi fierți fără gust toată ziua. Combinați-le cu brânză de vaci, produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi și lapte acru și legume. Nu veți pierde nutrienții necesari și nu veți începe metabolismul.
Pe de altă parte, întrucât carbohidrații sunt relativ abundenți în dieta cartofilor, dacă doriți să scăpați de o kilogramă, renunțați la pâine, zahăr, miere, alcool, băuturi cu zahăr, dar și carne afumată, semifabricate și lactate grase produse. Nu prăjiți alimentele și reduceți cantitatea totală de grăsimi cu cel puțin o treime când gătiți. Veți vedea rezultate pozitive la cifra dvs. după doar cinci zile de dietă.
Conținutul de energie
Vrei să știi câtă energie este ascunsă în 100 de grame de cartofi pregătiți diferit?
Cartofi fierți - 280 kJ
Cartofi curățați - 370 kJ
Cartofi la cuptor - 390 kJ
Cartofi încolțiți - 440 kJ
Piure de cartofi cu unt și lapte - 470 kJ
Cum să mănânci?
Veți găsi inspirație în meniul nostru.
Mic dejun
Măr ras cu 100 de grame de brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi și o linguriță de semințe de chia
Sau
Omletă din două ouă, două felii de șuncă slabă, iaurt alb
Gustare
O cană de zer fără aromă
Sau
Piure de fructe proaspete
Cartofi copți cu brânză de vaci
Curățați doi cartofi de dimensiuni medii fierți în coajă și tăiați felii mai subțiri. Ștergeți un vas mic de copt cu o linguriță de ulei, puneți o jumătate de cartof pe fund, 100 de grame de brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi amestecate cu mărar tocat, un vârf de sare și un albus de ou. Așezați cartofii rămași deasupra, condimentați cu piper proaspăt măcinat și coaceți într-un cuptor încălzit la 180 de grade Celsius până devine auriu.
Sau
Cartof copt cu ton
Spălați cartoful mai mare, străpungeți-l cu o furculiță în mai multe locuri în jurul întregii circumferințe și coaceți-l într-un cuptor încălzit la 190 de grade Celsius timp de 30-40 de minute. Lăsați să se răcească ușor, tăiați longitudinal în jumătate și săpați cu grijă interiorul pentru a nu deteriora pielea.
Strângeți cartofii scobiți cu o furculiță, adăugați o linguriță de iaurt alb, o lingură de ton picurat în propriul suc, piper alb măcinat și un vârf de sare. Umpleți piei cu amestecul. Amestecați restul de iaurt cu puțin suc de lămâie, pătrunjel tocat și turnați peste cartofi.
Olovrant
Legume proaspete cu brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi
Sau
Cocktail din 200 ml de lapte cu conținut scăzut de grăsimi, o lingură de brânză de vaci, o linguriță de cacao de calitate și câteva picături de îndulcitor natural
Masa de seara
Un cartof gătit în piele, 100 de grame de piept de pui la grătar, varză albă înăbușită
Sau
Supa de legume cu cartofi
- Accelerați-vă metabolismul la viteză maximă și pierdeți în greutate În câteva zile, primele rezultate!
- Cu cât timp vor apărea rezultatele exercițiului stepper Știri din lumea stepperilor
- Timp de trei zile fără burtă cu o dietă cu conținut scăzut de energie
- Încercați un program lunar de detoxifiere, rezultatele vă vor surprinde
- Rezultatele inspecțiilor pentru a respecta cerințele de igienă și calitatea alimentelor în mesele școlare