rezultate

subiecte asemănătoare

O dietă sănătoasă este baza pentru un corp sănătos. Dar fără exerciții fizice, nu este suficient pentru o viață sănătoasă. Nu trebuie să bateți recorduri sportive, ci doar mișcați-vă puțin.

„Exercițiul regulat este absolut esențial, în timpul căruia schimbați mai multe activități fizice de bază și rămâneți în aer curat”, recomandă consultantul ceh în nutriție Margit Slimáková. Un număr din ce în ce mai mare de studii confirmă faptul că alergarea la epuizare sau la multe ore de aerobic epuizant este mai stresantă și obositoare decât sănătatea. Deci, cum îl îmbunătățiți?

În general, mișcați mai mult

Potrivit unui studiu, numărul de ore petrecute într-o sală de sport nu diferă atât de dramatic pentru persoanele slabe și supraponderale. „Cu toate acestea, indivizii mai subțiri se mișcă mult mai activ în timpul unei zile normale. Preferă scările, merg mai repede, își poartă copilul pe mâini în loc să călărească într-un cărucior etc. Acestea încorporează mai multă activitate fizică în activitățile lor normale ", subliniază Margit.

Potrivit acesteia, activitatea fizică adecvată trebuie să includă o componentă a antrenamentului pe intervale pentru a susține inima, performanța și imunitatea, precum și exerciții de întărire pentru construirea și menținerea țesutului muscular și osos și relaxarea sporturilor de întindere pentru a menține flexibilitatea corpului și liniștea sufletească .

Antrenament pe intervale

Antrenamentul pe intervale înseamnă o scurtă creștere extremă a performanței intercalate cu mișcări mai calme. O bandă de alergat sau o bandă de alergat este ideală pentru acest lucru, dar o puteți face și în natură. „Începeți cu o încălzire de 3 până la 5 minute. Aceasta este urmată de o alternanță de 30 de secunde de efort maxim - alergare, pedale, înot etc. - care alternează cu 90 de secunde de mișcare mai lentă. Un astfel de antrenament de 2 minute se repetă de 5 până la 8 ori și este completat de câteva minute de asigurare ", sfătuiește expertul.

Antrenamentul pe intervale este benefic chiar dacă îl gestionezi doar o dată pe săptămână. Cu toate acestea, două, dar nu mai mult de trei repetări pe săptămână sunt ideale. Acest exercițiu va ajuta sistemul cardiovascular și plămânii.

Exerciții de antrenament de forță

Chiar și în pace, mușchii ard mult mai multă energie decât țesutul adipos, motiv pentru care este minunat dacă mușchii dvs. depășesc grăsimea. „În opinia mea, o pereche de greutăți, un saltea și curele de cauciuc sunt ideale pentru antrenamentul muscular. De asemenea, puteți face mișcare acasă sau în natură, unde puteți lua greutăți pentru glezne sau încheieturi. Vă recomand să vă exersați o dată sau de două ori pe săptămână ", recomandă Margit. Antrenamentul de forță poate înlocui chiar munca mai intensă din punct de vedere fizic, de exemplu în grădină sau pe o casă sau chiar Pilates, deoarece întărește și mușchii.

Instruiri video pe iZdravie.sk:

Sporturi relaxante de stretching

Aceasta include întinderea, yoga, mersul pe jos, ascultarea muzicii, meditația. Relaxarea ne calmează, ne regenerează după ziua de muncă solicitantă de obicei și responsabilitățile familiale și în același timp ne pregătește pentru ziua următoare. Deci, este frumos să petreci cel puțin câteva minute pe zi.

Dacă intrați într-un astfel de regim, nu lipsesc cifrele exemplare și IMC sau tensiunea arterială. Desigur, dacă se spune ceea ce s-a spus la început, faceți aceste activități pe lângă o dietă sănătoasă!

Vei fi interesat de:

subiecte asemănătoare

Ai putea fi tu
interes

Demotivat? 5 sfaturi nutriționiste de primă mână pentru o lovitură rapidă în energie

Remediul clasic pentru temperatură și durere poate ajuta pacienții cu covid

Video

Consiliere în domeniul sănătății

Îmi scârțâie în stomac. Sunetele nu se opresc nici măcar când sunt închiriate.

Roșirea este asociată cu procesul de ingestie, digestie și excreție a alimentelor. Apare cel mai adesea în stomac, intestinul subțire și gros, unde pe lângă gravitație, conținutul organelor digestive goale este afectat și de mișcarea organului, adică peristaltismul. Sunetele neplăcute sunt cauzate de lichide, substanțe mai puternice și aer. Gazele provin din trei surse: din aerul înghițit cu alimente, din neutralizarea acidului gastric într-un mediu alcalin și din activitatea de fermentare a bacteriilor intestinale. Gazele generate în tractul digestiv sunt parțial absorbite sau trec în mod natural prin anus. Acumularea lor în tractul gastro-intestinal se numește meteorism. Sângerarea în abdomen apare atunci când lichidul sau lichidul se amestecă cu aerul. Cu cât intestinul conține și pătrunde mai intens aerul prin diferite coturi sau constricții ale tractului digestiv. Gazele intestinale conțin 90% azot și oxigen, iar restul sunt dioxid de carbon, hidrogen și metan. Meteorismul este, de asemenea, definit ca o inflație cu vânt crescut. Scârțâitul este mai pronunțat în acest caz.

Vorbim despre meteorism morbid dacă gazul scapă prin rect de mai mult de 25 de ori pe zi timp de două săptămâni. Balonarea deranjează pacientul, dar rareori indică o boală gravă, deși unele boli sunt asociate cu meteorism sever. Avem deja o serie de proceduri de diagnostic și tratament pentru a distinge respirația șuierătoare banală de boală. Dacă sunteți îngrijorat, vizitați un gastroenterolog. În orice caz, acordați mai multă atenție meniului. Consumați suficiente fibre, probiotice, urmați un regim adecvat de băut și pulverizați. Ceaiul de fenicul și-a dovedit valoarea în copilărie și există o cantitate suficientă în farmacie pentru adulți.

MUDr. Miloš Bubán
Gastroenterolog

Fiica are alergie la leguminoase și nu vrea să mănânce carne. Nu îi va lipsi proteina?

Proteinele sunt importante pentru formarea celulelor, transferul diferitelor substanțe în organism, imunitate și mușchi. Toate proteinele a căror sursă este hrana de origine animală, adică carnea, laptele, produsele lactate și ouăle, pot fi descrise ca fiind de valoare completă. Sursele de proteine ​​vegetale sunt în principal leguminoasele, cerealele, nucile și cartofii. Părinții au fost odată sfătuiți să le ofere copiilor cât mai multe proteine, carne, brânză și produse lactate, pentru o creștere adecvată. Cu toate acestea, prea multă proteină nu este exact ceea ce au nevoie pentru copii. Proteinele sunt adesea confundate cu calciu, deoarece merg adesea mână în mână. Cu toate acestea, trebuie să se distingă. Cantitatea de fibre din legume, carbohidrați sănătoși, acizi grași nesaturați de calitate din semințe, nuci sau pește și o cantitate adecvată de proteine ​​stau la baza unei stări sănătoase pentru copii.