rezumat

Unul se obișnuiește cu orice, chiar și cu exerciții fizice regulate. Care este cel mai dificil lucru în a decide să-ți modelezi sănătos corpul este să îți rupi obiceiurile alimentare și să le înlocuiești cu altele noi, mai sănătoase. Cu toate acestea, mâncarea a devenit recent una dintre cele mai mari bucurii ale noastre, dar și cel mai mare dușman al nostru. Datorită ingredientelor care sunt adăugate tuturor, papilele noastre gustative nu sunt suficiente pentru a satisface gustul obișnuit al materiei prime, nevoia de zahăr și dependența de potențiatori de aromă sunt în creștere.

Găsirea „dietei” potrivite pentru tine în ceea ce privește dieta este probabil cel mai greu lucru care ne așteaptă. Pentru că unele kilograme în plus nu sună atât de rău în comparație cu piepturile de pui pe apă în fiecare zi. Nu trebuie să fim prea duri cu noi înșine, pentru că altfel ne vom speria, ne vom otrăvi și, mai degrabă, ne vom împăca cu aspectul corpului nostru, pentru că este de fapt nedureros. Deci - ce este bine să faci cu meniul fără a contrazice mâncarea?

Nu consumați una (și aceeași) masă de mai multe ori pe zi. Pe lângă legume, mănâncă cât vrei și când vrei. Dacă începeți ziua cu fulgi de ovăz cu o mână de nuci, nu mâncați alte nuci în timpul zilei. Puiul pentru prânz înseamnă o cină diferită și altele asemenea. Această strategie nu numai că ne va forța să inventăm alimente noi și să ne menținem dieta variată și variabilă, dar ne va proteja și de supărarea pe care am putea-o simți atunci când mâncarea este prea unilaterală.

Mănâncă leguminoase cel puțin o dată pe săptămână. Leguminoasele sunt de fapt un astfel de substitut vegetarian pentru carne - conțin multe proteine, dar și fibre și vitamine importante. Toate acestea ne vor fi mai mult decât utile atunci când ajustăm greutatea. Iar leguminoasele nu sunt doar fasole și mazăre, de exemplu, nautul ar putea și ar trebui inclus în meniu ca ingredient perfect în salate și altele asemenea.

Dormi 8 ore și jumătate. Știm deja cât de mare și direct este efectul somnului, lungimea și calitatea acestuia asupra greutății noastre, sau mai bine zis efortul de a-l regla. Somnul ar trebui să fie o parte integrantă și foarte importantă a schimbării regimului nostru atunci când vine vorba de slăbit.

Bea litri de apă pentru fiecare 25 de kilograme din greutatea ta. Un regim de băut înseamnă doi litri de apă pe zi? Din păcate, nu este cazul. Conform logicii materiei - corpurile mai mari consumă mai multă energie pentru funcționarea lor, astfel încât un aport universal de 2000 (2500) kcal nu este chiar posibil. Prin analogie, avem nevoie și de o cantitate diferită de apă. Un coeficient de 25 kg, adică litri, este în medie satisfăcător. De exemplu, dacă cântăriți 80 kg, este ideal să beți cel puțin trei litri de apă în timpul zilei - și nu uitați, ar trebui să obținem 2/3 din regimul de băut dimineața!

Tăiați paste, chifle (produse de patiserie dulci) și dulciuri. Adică zaharuri simple și preponderent prelucrate. Printre altele, aceste zaharuri provoacă retenția de apă în corpul nostru. Veți fi surprins cât de mult în greutate pierdeți după o săptămână de lipsă a acestor alimente. Cea mai mare parte va fi apă, dar de care nu avem nevoie în corpul nostru.

În schimb, includeți carbohidrați, grăsimi și proteine ​​complexe. Zahărul nu este ca zahărul - avem nevoie de polizaharide, adică de amidon, pentru a funcționa la fel de bine ca și grăsimile și proteinele sănătoase. Carne, legume, pește, leguminoase etc. - ideal la fiecare câteva ore. Nu vă fie frică de alimentele grase, ele fac corpul mult mai puțin răutăcios decât cele dulci.


Limitați sarea. Sarea se joacă cu echilibrul mineralelor din corpul nostru. O mulțime de sare ne obligă, de asemenea, să păstrăm apa și ne strecoară inutil rinichii și ficatul, crescând tensiunea arterială. Brânzeturile, mezelurile, mesele instant etc. sunt foarte bogate în sare, deci nu ne putem baza doar pe sarea pe care o adăugăm la mâncare. Doza zilnică recomandată este de aproximativ 5 g, adică o linguriță de un nivel. Așa că ai grijă de sare!

Mănâncă o mână de nuci pe zi. Mai ales migdale sau nuci. Acestea adaugă grăsimi sănătoase, antioxidanți și proteine ​​în corpul nostru, ceea ce modifică gusturile noastre. Mineralele conținute ne reglementează pofta de zahăr, iar persoanele care includ nuci în dieta lor au demonstrabil mai puține grăsimi abdominale după șase săptămâni, chiar dacă nu reglementează restul dietei - și merită, dar nu este?