Încercați să mâncați sănătos și încercați orez natural în loc de orez alb.
Materii prime:
240 g orez natural
280 g piept de pui dezosat
ceapa medie
250 g amestec de legume congelate
1 bulion de legume
Abordare: Se toarnă apă peste orezul natural (2 părți de apă pentru 1 parte de orez), se adaugă bulion de legume și tocană, se amestecă ocazional și se adaugă apă după cum este necesar pentru a face orezul moale. Se prăjește ceapa tăiată mărunt în ulei, se adaugă legumele congelate, după un timp și carnea feliată și se prăjește împreună. Stropiți cu apă și fierbeți sub o pătură la foc mic. Când carnea este moale, adăugați orezul aburit, amestecați, condimentați cu condimente măcinate fin și garnisiți cu o porție de ketchup când serviți.
Valoarea energetică și nutrițională a unei porții: 351 kcal, 1468 kJ, 21 g B, 7 g T, 5 SJ