Seara te rostogolești în pat, îți trec prin cap gândurile despre munca de mâine, ridicarea copiilor de la grădiniță și pregătirea pentru sărbătoarea de weekend. Nu poți închide ochii și crezi că vei arăta îngrozitor dimineața. Poate că ți-ai întrerupt ritmul circadian și el ți-l returnează acum.

care

Fiecare are al său ceas biologic. Nici nu trebuie să le imaginați ca pe un ceas cu alarmă în burtă - ceasul biologic este controlat de unul mic aglomerarea celulelor din hipotalamus, care face parte din creier. Acolo „locuiește” ceasul tău intern.

Pentru a înrăutăți lucrurile, se adaugă un ritm circadian. Acest lucru este determinat de ceasul vostru biologic și semnalează sincer corpului că trebuie să doarmă noaptea și privește în timpul zilei. Ritmul circadian este un ciclu repetitiv care durează aproximativ 20-28 ore (de obicei aproximativ 24) de care este legată activitatea organelor sau producția de hormoni.

Unul dintre hormonii importanți asociați ciclului de 24 de ore este melatonina, care „colaborează” în tiparul circadian prin ritm. Melatonina se formează în corp noaptea, când este întuneric, și pregătește corpul pentru somn.

Când se întunecă aproape toamna și iarna, vă poate afecta nevoile de somn. Dacă puteți, încercați să le ascultați și să vă ajustați modul.

Cum se manifestă ritmul circadian

Poate te gândești că dormi exact când vrei. Dar ai și un ritm circadian programat în corpul tău. Vă puteți da seama de faptul că:

  • Chiar dacă vrei să dormi, te trezești în weekend în același timp ca în săptămâna de lucru.
  • Pierzi complet în vacanță conceptul de timp.
  • Când adormi în timpul zilei, nu te simți deloc atât de bine ca după o noapte de somn.

Ce, este deja joi? Pierderea clasică a conceptului de timp te însoțește în vacanțele de vară la mare sau chiar iarna la munte.

Problemele cu ritmurile circadiene sunt uneori experimentate de toată lumea

Iertați o vacanță din cauza ritmului circadian sau a refuzat politicos invitația pentru o petrecere cu faptul că trebuie să îți urmezi ritmul circadian - probabil că nici nu te-ai gândi la asta și nu este necesar.

Dar există și situații în care oamenii își dau ceasurile biologice ia-o greu. Ritmul circadian perturbă semnificativ:

  • munca noaptea schimburi,
  • boală zonală - deplasări frecvente pe mai multe fusuri orare,
  • mare fluctuații în mod - de exemplu, când te culci la 22 seara în timpul săptămânii și la 3 dimineața în weekend.

Zborul frecvent la serviciu nu înseamnă nimic bun pentru corpul tău.

Ce afectează exact ritmul circadian din corpul tău

Pe lângă calitatea somnului, ritmul circadian afectează și:

  • aspectul pielii,
  • activitate intestinelor și sistemului cardiovascular,
  • sânge presiune
  • sau predispus la depresie.

Lecțiile dvs. interne dau sarcina autorităților și le spune când să lucreze cu normă întreagă și când se pot odihni. De obicei, funcționează astfel:

ore

corpul care lucrează la capacitate maximă

corp care operează cel puțin