Dwayne ' Rock ' Johnson vine sub multe forme - asigurarea de sănătate pentru bărbați este un filantrop, un producător de tequila, tatăl a trei foști fotbaliști profesioniști, culturisti în serie, luptători și distrugători. La un moment dat a fost și Hercule - eroul și zeul grec în fruntea publicației cu același nume din 2014, în regia lui Brett Ratner.
În timp ce filmul a fost polarizat de critici, a câștigat atenție și presă în alte domenii. Aceasta înseamnă că The Rocks este un personaj construit imens pe care Olympus însuși îl merită. A fost rezultatul unei sarcini provocatoare ̵
Cue Dwayne Johnson # 12; Laboratoare și dietă: gigantul absolut al unui plan de nutriție în care 6 picioare cinci Hercules joacă șapte mese pe zi timp de 22 de ani - Găsiți planul consumat. „Hercule a ales aspectul semizeilor: mare și mediu. Dacă jucați un personaj precum fiul lui Zeus, veți obține o singură lovitură ", a spus Johnson.
"Intensitatea antrenamentului a crescut cu siguranță, la fel ca și volumul antrenamentului. Am vrut cu adevărat să-l fac versiunea finală a lui Hercules. Am vrut să-l întunecăm și să-l bazăm pe Steve Moore și amiralul Wijayas. Hercules: The Thracian Wars - Un roman grafic destul de întunecat. "
Johnson a avut nevoie de calorii pentru a susține acest program de exerciții extreme, care a durat aproape jumătate de an. Multi dintre ei. Într-o fustă din 2014 intitulată „Antrenamentul nostru este esențial, dar nutriția este esențială”, fusta împărtășea detaliile exacte ale meniului său imens. Au fost după cum urmează.
- Mâncare 1: [uncie1945/013] 10 uncii fileuri cu patru albușuri, 50 uncii de fulgi de ovăz sau smântână de grâu (secetă măsurată).
- Mâncare 2: 8 uncii de pui, 2 căni de orez alb, 1 cană de broccoli
- Mâncare 3: [uncie] 8 uncii de halibut, 2 căni de orez alb, 1 cană de sparanghel
- Mâncare 4: ] 8 oz pui, 12 oz cartofi copți, 1 cană de broccoli
- Mâncare 5: 8 uncii de halibut, 1,5 căni de orez alb, 1 cană de sparanghel
- Mâncare 6: 8 uncii file, cartofi copți 90z cu salată
- Mâncare 7: 30 g proteină de cazeină, 10 albușuri de ouă cu ceapă, piper și ciuperci
- Bench Press Press, 4 seturi de 10-12 repetări
- Flat Bench Cable Fly, 3 seturi care nu reușesc [19659017] Bancă pentru banc, 4 seturi 10 = 12 repetări
- Inclinați Dumbbell Press, 5 seturi de 10-12 repetări
- Crossover Low Cable, 4 seturi de 10-12 repetări
- Barbell Incline Bench Press, 3 seturi de 10 - 12 repetări
- Barbell Curl, 4 seturi de 10 - 12 repetări
- Hammer Curl, 4 seturi de 10 - 12 repetări
- Spider Curl, 4 seturi pentru a eșua
- Tricepsul împinge în jos, 3 seturi de 10 repetări
- Picături, 3 seturi pentru a eșua
- Hanging Leg Raise, 4 seturi de 20 de repetări.
- Crope Crunch, 4 seturi de 20 de repetări
- Russian T Wist, 4 seturi de 20 de repetări
„A fost muncă grea, disciplină și echilibru. Am avut carbohidrați la fiecare masă, așa că a existat întotdeauna un echilibru între proteine, carbohidrați și grăsimi ", a spus The Rock. Johnson a dedicat, de asemenea, o cantitate impresionantă de timp punerii în practică a acestei cantități nutritive utile.
"Încep destul de devreme, în jurul orei 4:00. Când filmez, fac cardio și mă ridic înainte să urc pe scenă. Exersez aproximativ șase zile pe săptămână și chiar când nu filmez, mă ridic, Îmi place să fac mișcare când soarele vine să pună „căști” și a ieșit din banda de alergare nebună pe care fiecare și-a dat-o viața, mi-am pus căștile și am ascultat muzică și sunt 100% concentrat. Timp sau efort în termeni de mine și greutate ", a explicat el.
"Mă antrenez aproximativ 90 de minute sau poate o oră și 45 de minute. Când mă duc la sală, vin! Mă antrenez tare, vin să dau cu piciorul în fund și să bat. Cu ceva de genul" Hercule "era în costum și machiaj cu câteva ore înainte de fotografiere, așa că a trebuit să meargă aproape la antrenament și, conform Military.com, antrenamentul la piept Herwayl al lui Dwayne Johnson arăta astfel:
În plus, sesiunea lui umăr-stomac arată la fel de greu: