Recent, a devenit din ce în ce mai cunoscut, nu numai în rândul sportivilor, ci și în rândul oamenilor obișnuiți, așa-numitele rulare - rulare.

utilizare

Rola de spumă, rola neagră, rola de masaj - toate sunt concepte în spatele cărora se ascunde unul și același lucru. Este un cilindru din spumă, care diferă de celelalte prin formă, material și proprietăți termodinamice.

Rularea este o tehnică a ligamentului muscular, numită și tehnica SMR (eliberare auto-miofascială), care utilizează o rolă de spumă pentru relaxare musculară, ligamente și fascia. În fizioterapie îl folosim ca o formă de terapie manuală.

Kinetoterapeut, ortoped poate menționa cuvântul în timpul examinării fascia. Fascia este încă puțin cercetat și este posibil să fi auzit termenul pentru prima dată. Să explicăm.

Vindecați medicina tradițională chineză de problemele cronice de sănătate

Fascia este un tip de țesut conjunctiv care învelește fiecare mușchi, organ, os sau nerv. Ne putem imagina fascia ca pe o mare rețea tridimensională de pânză de păianjen care înconjoară și conectează toate structurile anatomice ale corpului uman. Fascia se extinde de la cap până la călcâi, din față și din spate. La fel ca mușchii, fascia se poate rigidiza și își poate pierde elasticitatea. Acest lucru se poate manifesta prin calitatea slabă a mișcării, postura incorectă și chiar atunci când se percep dureri sau dureri la nivelul articulațiilor, mușchilor.

Când rulăm, creăm presiune asupra locurilor solidificate, scurtate și a punctelor de declanșare miofasciale, așa-numitele puncte de declanșare (TrP). TrP-urile sunt cauzate de stereotipuri incorecte de mișcare, stres etc. Acestea se manifestă prin durere într-un anumit loc sau sunt înlănțuite, creând astfel un tipar de durere transferat într-un alt loc al corpului.

Rularea ajută la regenerarea mai bună a mușchilor, fasciei și astfel accelerează revenirea la starea inițială, reduce tensiunea musculară. Este, de asemenea, o formă de întindere, unde îmbunătățește activitatea mușchiului întins.

Avantajele derulării

  • Flexibilitatea, raza de mișcare va fi îmbunătățită
  • Îmbunătățește circulația sângelui, metabolismul
  • Regenerare musculară (chiar și după performanță sportivă)
  • Are un efect preventiv împotriva leziunilor
  • O formă de încălzire dinamică înainte de sport
Avantajul derulării este că vizăm un grup muscular mai mare. Înainte de performanța sportivă încercăm să stimulăm mușchii, așa că ne rostogolim Mai repede. Si invers după sport sau pentru relaxare musculară, ne rostogolim încet. Dacă găsim cel mai sensibil punct (TrP) la locul său, vom rămâne până când mușchiul se relaxează și durerea este eliberată. De obicei durează 30-90 de secunde. Rolling-ul s-a dovedit a fi un exercițiu adecvat acasă după instruirea de către un kinetoterapeut.

Așadar, nu ezitați, o rolă de spumă este o investiție pe care cu siguranță nu o veți regreta, indiferent dacă sunteți sau nu sportiv. Dacă nu sunteți sigur de tehnică, consultați fizioterapeutul nostru.