Fibrele sunt un amestec de substanțe care se găsesc adesea în plantele verzi. Nu sunt digerabile în tractul gastro-intestinal, dar sunt esențiale pentru sănătatea tractului nostru digestiv. În principiu, există două tipuri:
- Fibrele solubile, care se dizolvă în apa din intestinul gros, încetinesc digestia și ajută organismul să absoarbă substanțele nutritive vitale.
- Fibre insolubile care afectează motilitatea intestinului și ajută alimentele să treacă mai repede prin intestin.
Ambele tipuri de fibre sunt necesare pentru funcționarea normală a tractului gastro-intestinal. Cu toate acestea, în cazul simptomelor specifice, de ex. constipație sau balonare, este necesar să alegeți fibra optimă în conformitate cu starea actuală de sănătate. De exemplu, este mai bine să evitați fibrele insolubile în cazul diareei și fibrele solubile în cazul balonării.
Fibra are și o altă funcție - este un „prebiotic”, adică o substanță care facilitează dezvoltarea bacteriilor intestinale benefice, de ex. Lactobacillus și Bifidobacterium. Înmulțirea bacteriilor bune în intestine este, de asemenea, asociată cu tratamentul sindromului intestinului iritabil.
O sursă deosebit de bogată de fibre care a fost studiată în legătură cu tratamentul sindromului intestinului iritabil este o plantă numită Plantago psyllium. S-a dovedit că:
- ajută la modelarea consistenței normale a scaunului și creează o coajă moale, gelatinoasă, care facilitează mișcarea intestinului.
- fibra din această plantă înmoaie scaunul, astfel încât frecvența vizitelor la toaletă crește.
- reduce presiunea și tensiunea dureroasă în caz de constipație.
Aceste calități fac din această plantă o alegere ideală pentru persoanele cu constipație fiind sindromul predominant în IBS, dar poate fi folosită și pentru normalizarea funcției intestinului în alte tipuri de IBS.
Aportul zilnic de fibre trebuie să fie de aproximativ 30g. Cercetările științifice au arătat că utilizarea acestei plante ca supliment la fibrele solubile nu numai că a redus simptomele IBS, dar a găsit și multe beneficii pentru sănătate, de ex. îmbunătățirea metabolismului carbohidraților, scăderea colesterolului, scăderea în greutate.