bancă

Indiferent cât de mult poți ține tabla de yoga sau câte pachete te afli În fața porții tale, băieții din sala de gimnastică te vor judeca după cât poți să te antrenezi, ai întotdeauna, o vei face mereu. „Ei bine”, zici tu, „nu mă antrenez pentru ei”. 1

Ideea este că este timpul să punem câteva plăci în bar, avem un program care să vă ajute și simplitatea vă poate surprinde, veți vedea! Săptămânile ți-au mărit cu siguranță maximul cu 35 GBP, adică mai mult decât pot adăuga unii powerliftere într-un an.

Iată cum funcționează

Nu vrem ca câțiva ani mai târziu să obțineți o durere puternică a umărului, cu coatele a n în lateral și arcuit în spate. Acest lucru relaxează umerii și ridică tricepsul, asigurând presele de masă mai sigure și mai puternice. Te vei antrena mai greu decât probabil. Cele trei fraze repetitive pentru exercițiul principal al zilei sunt ideale pentru câștiguri rapide (deși este posibil să fie nevoie să fii puțin mai ușor dacă nu te-ai antrenat înainte în acest domeniu - vezi mai jos). Programul funcționează pe tot corpul, ceea ce este crucial pentru menținerea echilibrului și a creșterii generale.

Instrucțiuni

Efectuați fiecare antrenament (1, 2 și 3) o dată pe săptămână timp de opt săptămâni. Relaxați-vă cel puțin o zi între sesiuni. Fiecare exercițiu durează aproximativ 35 de minute.

Efectuați fiecare exercițiu ca un set drept, efectuați toate seturile prescrise pentru un exercițiu înainte de a trece la următorul exercițiu. Dacă nu ați exersat niciodată cu trei repetări pe set de exerciții principale (aceasta este o greutate care vă limitează la doar trei repetări), lucrați cu cinci repetări pe set timp de două săptămâni pentru a vă obișnui. Încercați să măriți cantitatea de efort pe care o folosiți în primul antrenament al fiecărui antrenament săptămânal, cu excepția celei de-a patra săptămâni. Utilizați greutăți ușoare săptămâna aceasta și repetați fiecare exercițiu cu 12 repetări. Nu lăsați aceste propoziții să eșueze. Repetați acest ciclu pentru întregul program de opt săptămâni.