Acasă »Să evităm greșelile de slăbire

Ce ar trebui să evităm dacă vrem cu adevărat să slăbim cu succes? Vă oferim câteva sfaturi și sfaturi pe care nu trebuie să le uitați atunci când pierdeți în greutate. Zena.sme.sk Katarína Skybová, autorul publicațiilor de carte Redukčná diéta, Slimming diet and Fresh diet, care în trecut atrăgea publicul larg și aparținea celor mai bine vândute cărți de pe piața slovacă, comentează subiectul.

Mănâncă chiar și după șase seara
Știm regula că nu ar trebui să mâncăm nimic seara, pentru că atunci este mai ușor să te îngrași. Cu toate acestea, acest lucru nu este pe deplin adevărat. „Dacă aveți o dietă stabilită corect, veți pierde în greutate chiar dacă luați cina la ora 19 sau mai târziu. Este important să luați ultima masă nu mai târziu de trei ore înainte de culcare ", spune Katarína Skybová. Porția nu trebuie să fie prea mare, mai degrabă decât carbohidrații ar trebui să conțină mai multe proteine ​​și legume, indiferent dacă este cald sau rece.

pierderea greutate

Produse de slabit
Există o varietate de cocktail-uri și plasturi pe piață pentru a ajuta la reducerea poftei de mâncare și arderea mai bună a grăsimilor. Problema numărul unu este credința că nu este nimic de făcut pentru pierderea în greutate, doar mănâncă un produs garantat pentru slăbit și urmărește în oglindă cum scad proporțiile noastre.

„Produsele pentru slăbit sunt ușor disponibile, toate oferind promisiunea de a nu avea probleme

pierderea în greutate nedureroasă și rapidă, utilizarea lor este anonimă și neexigentă. Supraponderalitatea și obezitatea reprezintă o problemă de echilibru între consumul și cheltuielile de energie și pot fi vindecate doar printr-o schimbare cuprinzătoare a stilului de viață. " spune un compliment Katarína Skybová de la Institutul pentru reducerea și prevenirea supraponderalității.

Prin utilizarea produselor, nu vom obține o ardere mai mare a energiei corpului și, prin urmare, nu o reducere a depozitelor de grăsimi. Deși efectele dorite asupra organismului au fost demonstrate cu utilizarea plasturilor, utilizarea lor singură nu a dus la pierderea în greutate. „Ponderea plasturelui în succesul pierderii în greutate nu va depăși 10%, chiar dacă urmați o dietă de reducere și vă exercitați în mod regulat”, adaugă expertul. "În loc să încercați un produs după altul, este mai bine să vă gândiți mai cuprinzător la problema greutății și să încercați să vă schimbați întregul stil de viață."

Sucuri sută la sută naturale
Aportul de lichide este o parte integrantă a pierderii în greutate. Dar nu orice. Nu ar trebui să conțină energie, astfel încât apa potabilă, apa de masă, apa minerală și ceaiul neindulcit sunt cele mai potrivite. Sucurile proaspete de fructe și legume nu sunt recomandate pentru pierderea în greutate, deși sunt bogate în fibre, vitamine, enzime active și minerale și se numără printre cele mai valoroase fluide biologice.

Pe lângă aceste substanțe benefice pentru organism, acestea conțin și zahăr, care pătrunde rapid în sânge și este o sursă de energie de rezervă. „În timpul reducerii, nu este recomandat să beți mai mult de o sută de mililitri de suc de fructe sau legume pe zi și cel mai bine este să-l diluați cu apă. Este la fel cu sucurile de fructe 100%. Ar trebui să ne bucurăm întotdeauna de noi, să bem ocazional și încet, să nu le stingem ". sfătuiește un expert. Când pierdeți în greutate, este de asemenea important să limitați aportul de băuturi răcoritoare cu consum redus de energie. Scopul regimului de reducere ar trebui să fie modificarea obiceiurilor alimentare și controlul gustului dulce. Prin urmare, este adecvat să se reducă sensibilitatea celulelor gustului la stimulii externi. Vom realiza acest lucru evitând lichidele dulci.

De asemenea, nu este recomandat să consumați mai multă cafea și ceaiuri din plante, mai mult de patru căni pe zi, chiar dacă sunt neîndulcite. În cazul ceaiurilor, este important să nu beți un singur tip, ci să alternați mai multe în același timp. Laptele, care este considerat un aliment cu valoare completă și nu o băutură datorită conținutului său bogat de nutrienți, este, de asemenea, un fluid în general inadecvat pentru pierderea în greutate.

Când și cum se cântărește
Cel mai obiectiv este cântărirea de dimineață după golire și înainte de micul dejun. Pentru un control mai bun, este mai bine să cântăriți de două ori pe săptămână, întotdeauna în același timp. Când pierdeți în greutate, există rareori o diferență vizibilă în ceea ce privește pierderea în greutate de la o zi la alta. Pierderea optimă în greutate recomandată de experți este de 0,5 până la 1,5 kilograme pe săptămână.

Informații mai detaliate despre cursul de reducere a greutății pot fi găsite pe cântare care funcționează pe principiul impedanței bioelectrice (BIA) - trecerea electricității cu intensitate scăzută și frecvență înaltă. Ei evaluează grăsimea corporală totală, distribuția acesteia în cavitatea abdominală, mușchiul scheletic, volumul de apă în corp și indicele de masă corporală (IMC).

Dietele unilaterale
„Corpul nostru ar trebui să funcționeze bine și sănătos chiar și în timpul pierderii în greutate și în urma unei diete. Deoarece nu există alimente care conțin toți nutrienții în raportul optim, este necesar ca dieta noastră să fie variată și echilibrată chiar și în timpul pierderii în greutate. " prezintă Katarína Skybová. Dietele de reducere care se bazează pe aportul unui singur tip de alimente, cum ar fi ouă, orez, struguri și altele, nu sunt satisfăcătoare. Acestea riscă lipsa unor substanțe importante, care pot pune în pericol funcționarea optimă a corpului și pierderea în greutate.

O astfel de dietă împovără în cele din urmă o persoană mentală, deoarece după un anumit timp încetează să mai guste și devine neplăcută, ceea ce duce la încetarea acesteia și, astfel, la nerespectarea obiectivului. Un aport prea mic de carbohidrați poate duce la hipoglicemie, care se manifestă prin dureri de cap, oboseală, nervozitate, răceală după aceea, tremurături și slăbiciune.

Nu este potrivit pentru persoanele care efectuează lucrări manuale solicitante sau fac sport regulat. Nu este bine să ții o dietă fără carbohidrați mult timp. Datorită nivelului crescut de proteine, rinichii sunt încărcați inutil, în timp ce conținutul crescut de grăsimi creează un risc de conținut ridicat de grăsimi în sânge. „În niciun caz nu ar trebui să fie respectată de persoanele cu boli cardiovasculare, boli de rinichi, diabetici sau pacienți cu gută”. avertizează expertul.

Cele mai frecvente greșeli în pierderea în greutate

  • Am ales un mod greșit de a slăbi. Ne bazăm mai mult decât pe propriile noastre puncte forte și abilități pe mijloacele miraculoase de slăbire, indiferent dacă sunt suplimente nutritive, preparate sau medicamente pentru slăbit, diverse dispozitive, creme, loțiuni, ceaiuri sau proceduri cu efect miraculos. Credem că stimularea musculară instrumentală sau exercițiul fizic pe un dispozitiv de exerciții care exercită în locul nostru are un efect și asigură o cheltuială de energie mai mare decât propriul nostru exercițiu activ.
  • Începem să slăbim fără antrenament prealabil, nu avem o strategie clară și ne lipsește un plan de slăbire.
  • Începem o dietă strictă sau unilaterală și nu suntem pregătiți pentru capcanele pe care le aduce.
  • Ne concentrăm doar pe mișcare fără a regla dieta.
  • Vom alege un tip greșit de mișcare.
  • Începem să slăbim într-un moment în care avem multă muncă sau responsabilități personale și nu avem timp să ne dedicăm în mod corespunzător.
  • Ne-am stabilit obiective nerealiste.

Cum să începi să slăbești

  • la începutul pierderii în greutate nu trebuie să ne lipsească gustul și curajul de a numi greșelile pe care le facem în viață,
  • ar trebui să evităm dietele care promit pierderea mare în greutate într-un timp scurt, fără niciun efort personal, fără a fi nevoie să reglați dieta și exercițiile fizice,
  • similar cu sub supravegherea unui expert, chiar dacă slăbim singuri acasă, ar fi trebuit să pregătim din timp un meniu de reducere și un plan de antrenament pentru o perioadă de una până la două luni.

O carte Katarína Skybová: Dieta de reducere poți comanda AICI.

Alte articole:

Sunt mobitelefoanele sunt sigure în timpul sarcinii?
Vă puteți aminti un videoclip care a arătat cum radiațiile de pe telefoanele mobile ne afectează creierul atunci când facem apeluri telefonice lungi sau folosim un telefon mobil. Este posibil ca fătul în curs de dezvoltare să nu fie afectat în vreun fel? Mămicile care limitează contactul cu un telefon mobil în timpul sarcinii și nu îl poartă lângă abdomen se descurcă bine. Sunt telefoanele celulare legate de tulburările de comportament ale copiilor? Folosim tehnologia modernă aproape non-stop astăzi și nu ne putem imagina un moment fără ea. Negativele apar treptat.

Atenție: Iodul în timpul sarcinii este important!
Există întotdeauna voci pro și contra, cum este cazul suplimentelor nutritive în timpul sarcinii. Ceea ce contează este ce conțin și în ce măsură. De asemenea, este important să vă cunoașteți starea de sănătate - pe baza mai multor factori, medicul dumneavoastră vă va recomanda unul potrivit. Cu toate acestea, unii medici sunt de părere că nu este necesar să se utilizeze preparate multiminerale și multivitaminice, ci mai degrabă recomandă elemente individuale și vitamine. Iodul este un mineral important, esențial pentru o sarcină sănătoasă.

Echipa, ceea ce mâncăm face din copii un viitor!
Știm de mult că dieta pe care o primește o femeie în timpul sarcinii afectează și sănătatea bebelușului din abdomen. Cu toate acestea, cercetările au fost legate în principal de alergii. Un studiu amplu a arătat un fapt foarte interesant: dieta mamelor însărcinate crește sensibilitatea fătului la gusturi și mirosuri în funcție de ceea ce consumă, dar și modificările fizice din creier afectează direct ceea ce copilul va mânca și bea în viitor. . Astfel, potențialul său de sănătate.