Ce ar trebui să evităm dacă vrem cu adevărat să slăbim cu succes? Vă oferim câteva sfaturi și sfaturi pe care nu trebuie să le uitați atunci când pierdeți în greutate.

evităm

Mănâncă chiar și după șase seara

Știm regula că nu ar trebui să mâncăm nimic seara, pentru că atunci este mai ușor să te îngrași. Cu toate acestea, acest lucru nu este pe deplin adevărat. „Dacă aveți o dietă stabilită corect, veți pierde în greutate chiar dacă luați cina la ora 19 sau mai târziu. Este important să luați ultima masă nu mai târziu de trei ore înainte de culcare ", spune Katarína Skybová. Porția nu trebuie să fie prea mare, mai degrabă decât carbohidrații ar trebui să conțină mai multe proteine ​​și legume, indiferent dacă este cald sau rece.

Produse de slabit

Există o varietate de cocktail-uri și plasturi pe piață pentru a ajuta la reducerea poftei de mâncare și arderea mai bună a grăsimilor. Problema numărul unu este credința că nu este nimic de făcut pentru pierderea în greutate, doar mănâncă un produs garantat pentru slăbit și urmărește în oglindă cum scad proporțiile noastre.

Prin utilizarea produselor, nu vom obține o ardere mai mare a energiei corpului și, prin urmare, nu o reducere a depozitelor de grăsimi. Deși efectele dorite asupra organismului au fost demonstrate cu utilizarea plasturilor, utilizarea lor singură nu a dus la pierderea în greutate. „Ponderea plasturelui în succesul pierderii în greutate nu va depăși 10%, chiar dacă urmați o dietă de reducere și vă exercitați în mod regulat”, adaugă expertul. Înainte de a încerca un produs după altul, este mai bine să vă gândiți mai cuprinzător la problema greutății și să încercați să schimbați întregul stil de viață.

Sucuri sută la sută naturale

Aportul de lichide este o parte integrantă a pierderii în greutate. Dar nu orice. Nu ar trebui să conțină energie, astfel încât apa potabilă, apa de masă, apa minerală și ceaiul neindulcit sunt cele mai potrivite. Sucurile proaspete de fructe și legume nu sunt recomandate pentru pierderea în greutate, deși sunt bogate în fibre, vitamine, enzime active și minerale și se numără printre cele mai valoroase fluide biologice.

Este la fel cu sucurile de fructe 100%. Ar trebui să ne bucurăm întotdeauna de noi, să bem ocazional și încet, să nu le potolim de sete ", sfătuiește expertul. Când pierdeți în greutate, este de asemenea important să limitați aportul de băuturi răcoritoare cu consum redus de energie. Scopul regimului de reducere ar trebui să fie modificarea obiceiurilor alimentare și controlul gustului dulce. Prin urmare, este adecvat să se reducă sensibilitatea celulelor gustului la stimulii externi. Vom realiza acest lucru evitând lichidele dulci.

De asemenea, nu este recomandat să consumați mai multă cafea și ceaiuri din plante, mai mult de patru căni pe zi, chiar dacă sunt neîndulcite. În cazul ceaiurilor, este important să nu beți un singur tip, ci să alternați mai multe în același timp. Laptele, care este considerat un aliment cu valoare completă și nu o băutură datorită conținutului său bogat de nutrienți, este, de asemenea, un fluid în general inadecvat pentru pierderea în greutate.

Când și cum se cântărește

Cel mai obiectiv este cântărirea de dimineață după golire și înainte de micul dejun. Pentru un control mai bun, este mai bine să cântăriți de două ori pe săptămână, întotdeauna în același timp. Când pierdeți în greutate, există rareori o diferență vizibilă în ceea ce privește pierderea în greutate de la o zi la alta. Pierderea optimă în greutate recomandată de experți este de 0,5 până la 1,5 kilograme pe săptămână.

Informații mai detaliate despre cursul de reducere a greutății pot fi găsite pe cântare care funcționează pe principiul impedanței bioelectrice (BIA) - trecerea electricității cu intensitate scăzută și frecvență înaltă. Ei evaluează grăsimea corporală totală, distribuția acesteia în cavitatea abdominală, mușchiul scheletic, volumul de apă în corp și indicele de masă corporală (IMC).

Dietele unilaterale

"Corpul nostru ar trebui să funcționeze bine și sănătos chiar și în timpul pierderii în greutate și după o dietă. Deoarece nu există alimente care conțin toți nutrienții într-un raport optim, este necesar ca dieta noastră să fie variată și echilibrată în timpul pierderii în greutate", spune Katarína Skybová. Dietele de reducere care se bazează pe aportul unui singur tip de alimente, cum ar fi ouă, orez, struguri și altele, nu sunt satisfăcătoare. Acestea riscă lipsa unor substanțe importante, care pot pune în pericol funcționarea optimă a corpului și pierderea în greutate.

Nu este potrivit pentru persoanele care efectuează lucrări manuale solicitante sau fac sport regulat. Nu este bine să ții o dietă fără carbohidrați mult timp. Datorită nivelului crescut de proteine, rinichii sunt împovărați inutil, în timp ce conținutul crescut de grăsimi creează un risc de conținut ridicat de grăsimi în sânge. „În niciun caz nu trebuie respectat de persoanele cu boli cardiovasculare, boli renale, diabetici sau pacienți cu gută”, avertizează expertul.