Fiecare antrenament are caracteristicile sale specifice, unele antrenamente sunt mai bune pentru a construi forța, iar altele pentru a arde grăsimile sau pentru fitness. În mod similar cu exercițiile, unele mișcări sunt pur și simplu mai eficiente decât altele, contribuția lor la viața reală este îmbunătățirea condiției fizice și a calității vieții, una dintre ele este Goblet squat, este un exercițiu foarte eficient, care este atât sigur cât și ușor de realizat.

Dacă ați ajuns la un platou în care progresul și îmbunătățirea s-au oprit sau pur și simplu rezultatele nu vin, este timpul să reveniți la exerciții de bază eficiente, cum ar fi genuflexiunile și variațiile sale.

Cu ajutorul exercițiului Goblet-squat, îți vei îmbunătăți sănătatea, puterea, vei echilibra dezechilibrele provocate de muncă sau exercițiile incorecte. Acest exercițiu este extrem de potrivit pentru a fi încorporat în rutina de antrenament cel puțin ca exerciții suplimentare.

exercițiu

Goblet squat - potrivit pentru fiecare tip de antrenament

Ghemuitul în stil Goblet este potrivit pentru crossfit, antrenament de forță, antrenament pentru arderea grăsimilor și altele asemenea.

Ghemuiturile sunt exercițiul cel mai eficient, dar mulți oameni nu le fac corect și eficient, așa că un argument comun este că sunt periculoase. Scuzele din gură le vor lua cupe ghemuit, este un exercițiu excelent folosind propria greutate corporală și potrivit mai ales ca o încălzire în fața unei ghemuituri cu bara.

Ca o sarcină, poate exista un disc cu o singură mână sau un disc pe care îl țineți cu mâinile și îl atașați la piept.

Cum să exersezi corect genuflexiunile Goblet ?

  • Țineți o mână sau un disc cu ambele mâini și așezați-l pe piept. Degetele de la picioare ar trebui să fie la o distanță mică de umeri.
  • Mișcarea începe asemănător cu a sta pe un scaun până când fesele ajung sau sub nivelul genunchiului.
  • Picioarele trebuie să fie complet pe podea, astfel încât să nu dezlipiți călcâiul sau degetele de la picioare, acestea sunt stabile pe loc în timpul mișcării.
  • Gama ideală de repetări este 8-10.