moduri

Stilul actual de viață aduce mult stres. Încercăm să reușim în rolul unei femei ocupate, mamă, soție, amantă și iubită, și uităm adesea cel mai important lucru - noi înșine.

Cu siguranță fiecare dintre voi o știe. Telefonul sună în continuare, șeful este iritat la spate, termenul se apropie și alte proiecte sunt deja tipărite pe birou. Chiar și după muncă, nu poți respira - cumpărături, gătit, îngrijirea copiilor și a soțului tău, curățenie, călcare și după miezul nopții cazi în pat pe jumătate mort de oboseală.

Cu toate acestea, o persoană trebuie să reînnoiască în mod regulat forța mentală și fizică. Urmărirea constantă nu aduce beneficii organismului, precum și bunăstării mentale. Consecințele stresului se vor manifesta, mai devreme sau mai târziu, în mod inevitabil, sub formă de nervozitate, neliniște, insomnie, oboseală sau diverse probleme de sănătate, cum ar fi dureri de cap, rigiditate a coloanei vertebrale, palpitații, probleme digestive sau respiratorii și modificări ale libidoului sexual.

E timpul să te oprești
Pentru majoritatea dintre voi, este cu siguranță de neconceput să vă opriți pentru o clipă, să vă îndepărtați toate responsabilitățile din cap și să vă concentrați doar asupra dumneavoastră. Un jurnal complet nu o va permite și uneori suntem prea zgârciți și nu le oferim corpului și psihicului ceea ce merită pe bună dreptate. Avem tendința de a ne răsfăța pe alții decât pe noi. Dacă credeți că relaxarea este doar o pierdere de timp, luați o pauză și vedeți cum vă va recompensa corpul pentru asta. O dispoziție mai bună, o minte mai proaspătă, rezerve de energie și un corp mai flexibil te vor convinge că nu trebuie să uiți de tine.

Cum să te relaxezi?
Ceva diferit se potrivește tuturor. Unii au nevoie de liniște și de un mediu confidențial de acasă, unde se pot relaxa cel mai bine cu o carte captivantă sau ascultând muzică plăcută în condiții de iluminare slabă, în timp ce alții preferă să se „descarce” în timpul unor sporturi. După o zi stresantă, o plimbare în natură, o baie fierbinte sau un scurt jogging vă vor ajuta să vă curățați capul. Sau încercați metode netradiționale, dar dovedite, care relaxează mulți oameni.

masaj tailandez
Dacă doriți să vă ameliorați în mod eficient stresul și, în același timp, să vă sporiți flexibilitatea corpului și starea fizică, un masaj thailandez este o alegere bună. Spre deosebire de masajele clasice, masajul reflexologic thailandez acționează ca un mijloc de ameliorare a tensiunii mentale și fizice și este potrivit și atunci când simți că suferi de o lipsă de energie. „Masajul thailandez aduce relaxare mentală. Pe lângă masaj în sine, muzică plăcută sau bețe de tămâie și uleiuri aromatice orientale, care ne afectează simțurile, evocă și sentimente de bunăstare. O persoană se poate relaxa nu numai fizic, ci și mental în timpul unui masaj thailandez ", spune Jana Valentíková, managerul centrului de masaj thailandez Samoi.

Tehnicile masajului thailandez tradițional, vechi de peste două mii și jumătate de ani, se bazează pe yoga și se bazează pe teoria căilor energetice, așa-numitele meridiane, prin care energia curge în corpul uman. Masajul stimulează aceste căi și induce echilibrul energetic în organism. „Masajul thailandez clasic constă în aplicarea forței și a presiunii asupra așa-numitelor puncte reflexe ale corpului. Masajul thailandez este un masaj pe tot corpul, masat de la vârful degetelor până la rădăcinile părului și durează aproape două ore. Maseuza vă comprimă mușchii, tendoanele, articulațiile și vă întinde întregul corp ", spune Jana Valentíková.

În timpul unui masaj tradițional thailandez, sunteți îmbrăcați în haine speciale, o cămașă largă și pantaloni largi de in, iar maseuza vă masează uscat, adică fără a folosi creme sau uleiuri esențiale. Masajul în sine seamănă mai mult cu un exercițiu relaxant de întindere decât cu un masaj cu care suntem obișnuiți. „Maseuzele noastre, femeile thailandeze instruite în templele budiste - wați, își folosesc nu numai mâinile, adică palmele, ci și antebrațele, genunchii, picioarele și, mai presus de toate, greutatea corpului lor”, explică Jana Valentíková, care explică specificul a tehnicilor de masaj thailandez. Dacă ai prefera minciuna pasivă și mirosul uleiurilor aromatice orientale și nu ți s-ar împiedica să fii masat gol, învelit doar într-un prosop, așa-numitul masaj aromatic va avea efecte similare asupra ta. Această aromoterapie vindecătoare se bazează și pe tradițiile orientale, dar caracterul său este mai aproape de masajele occidentale clasice. Maseuza masează uleiurile aromate în pielea ta pe tot corpul și comprimă punctele de presopunctură.

Pe lângă restabilirea bunăstării mintale pierdute și relaxării totale, masajele thailandeze reduc durerea, tensiunea și rigiditatea mușchilor și articulațiilor. „Masajul tradițional thailandez stimulează și circulația sângelui, elimină durerile de spate, eliberează blocaje energetice, îmbunătățește excreția de toxine din corp sau ameliorează senzația de oboseală”, spune Valentíková. Ajută în primul rând ca măsură de prevenire, dar poate atenua și unele probleme de sănătate. Pentru persoanele cu un loc de muncă sedentar și gâtul rigid și coloana vertebrală dureroasă, masajul este o binecuvântare completă, precum și pentru persoanele cu migrene sau care suferă de umflături și furnicături ale membrelor. Stretching-ul și mișcările speciale masează organele interne, oxigenează sângele și calmează mintea, ceea ce se întâmplă și atunci când practici yoga, dar iată toate mișcările făcute pentru tine. Prin urmare, acest tip de masaj este, de asemenea, recomandat dacă simțiți că corpul dvs. pierde flexibilitatea, dar nu puteți să vă legănați și să mergeți la antrenament undeva.

Yoga
O modalitate de a scăpa de stres și de a recâștiga echilibrul pierdut este practicarea yoga. Există diferite concepții greșite despre această tradiție filozofico-religioasă indiană veche, iar majoritatea oamenilor sunt jenați de yoga. Cu toate acestea, yoga nu este, în esență, o religie sau o fabricație sectară suspectă sau un substitut pentru îngrijirea medicală, ci un sistem bine gândit de exerciții mentale și fizice ale căror rădăcini adâncesc înainte de era noastră. Practica yoga constă în relaxare, exerciții fizice - așa-numitele yoga asanas, adică poziții și exerciții de respirație ale pranayama. Yoga include, de asemenea, exerciții de concentrare și meditație de diferite grade, care servesc, printre altele, la gestionarea eficientă a situațiilor stresante.

„Cuvântul yoga înseamnă echilibru în traducerea gratuită. Nu este doar o sarcină unilaterală, cum ar fi o sarcină pur fizică asupra corpului ca unele sporturi, ci este o alternanță armonioasă de tensiune și relaxare bazată pe principiul tehnicii de echilibrare. Tocmai acest echilibru lipsește în viețile noastre agitate ”, explică Monika Hojnošová, instructor de lungă durată al sistemului de yoga, așa-numitul Yoga în viața de zi cu zi. Toate exercițiile sunt foarte simple și nu necesită condiții fizice speciale. „Durata exercițiului este individuală. Veți simți efectele pozitive ale exercițiilor de yoga chiar dacă practicați acasă doar cinci minute pe zi, dar, de exemplu, cursurile de yoga pe care le organizăm durează de la 45 la 90 de minute ”, spune Zuzana Benková, managerul de PR al Joga în viața de zi cu zi. În general, este recomandat să luați 15-20 de minute pe zi, timp în care să renunțați la toate responsabilitățile și să vă concentrați atenția doar asupra dvs., ceea ce este ajutat de tehnicile de yoga.

Tradiția practicii yoga antice a fost adaptată omului modern, astfel încât să poată folosi exercițiile în viața de zi cu zi. „Unele tehnici de yoga din viața de zi cu zi sunt atât de simple încât pot fi realizate în timp ce mergeți la serviciu și mergeți la școală. Nu trebuie să meditați douăzeci și patru de ore pe zi, puteți include în mod natural exerciții de yoga în ciclul dvs. zilnic ", spune Hojnošová. Exercițiile de yoga vă vor afecta în primul rând echilibrul și bunăstarea interioară, dar vă ajută, de asemenea, să gestionați, de exemplu, dificultățile asociate cu migrenele, sindromul premenstrual, durerile de spate sau creșterea capacității fizice și mentale. Practici individuale au un efect benefic asupra metabolismului, circulației sanguine, a glandelor endocrine sau a producției de hormoni și a multor alte funcții ale corpului nostru.

Relaxare activă
Centrele de fitness nu mai sunt folosite doar pentru un corp subțire și muscular, ci și pentru relaxare. Hormonul endorfină este eliberat în creier prin efort fizic total, care evocă sentimente de bunăstare și fericire. „Mulți oameni merg la sala de sport pentru a se relaxa după o zi plină de muncă. Astfel de sportivi recreativi se antrenează cu ușurință, își trag corpul și sunt mulțumiți că au făcut ceva pentru ei și pentru caracterul lor. Toți cei care părăsesc sala de sport vor spune cât de bine te-ai antrenat, te vei simți bine și, deși nu a vrut să vină aici astăzi, a dat roade ", spune Martina Ratkovská, câștigătoarea locului doi la categoria bodyfitness la Šurany 2007 Marele Premiu. Cu toate acestea, modul în care ne relaxăm variază, așa că unii preferă exerciții mai puțin solicitante decât ridicarea ganterelor, alții trebuie să-și biciuiască mușchii la maximum.

„Am întâlnit deja oameni din zona mea care se odihnesc chiar și în timpul antrenamentelor foarte dificile și apoi se simt minunat. Cu toate acestea, toată lumea este cunoscută de-a lungul vieții. Unora le place recreerea activă, iar unii fac exerciții mai puțin dinamice decât calanetica sau pilates și un procent foarte mic, dar cu siguranță existent, al populației se răsfește cu întinderea tipică a casei în fiecare zi, ceea ce ameliorează stresul ", spune Ratkovská.

Cu toate acestea, exercițiile fizice în centrul de fitness necesită o anumită precauție. Dacă faceți mișcare cu gantere sau pe mașini neglijent și prost, nu numai că nu va exista niciun efect, dar vă puteți răni și. „Pentru a stăpâni exercițiul, este nevoie de ajutor profesional la început, așa că cel mai bun lucru pe care îl puteți face este să vă încredințați unui antrenor personal”, subliniază Ratkovská. Poate plătești mult mai mult decât să intri. Retrospectiv, însă, acest lucru se va reflecta nu numai în starea de sănătate, ci și în figura modelată, la care de multe ori vă așteptați degeaba atunci când faceți exerciții pe cont propriu.

Text: Barbora Nováková pentru Pravda Women, din arhiva Pravda
Fotografie: SHUTTERSTOCK