blogului

Astăzi vom analiza împreună tema microbiomului, care a primit multă atenție în ultimii ani. Iar motivele sunt evidente.

Ce este mai exact un microbiom? Microbiom sau microflora este un termen colectiv pentru colonizarea microbiană a corpului uman. Este de fapt o colecție de bacterii, drojdii, ciuperci, viruși și protozoare (protozoare) găsite pe și în corpul uman. Microflora microbiană locuiește în cinci părți ale corpului uman, și anume mucoasa nazală, cavitatea bucală, pielea, tractul digestiv și urinar. Fiecare dintre ele se caracterizează printr-un microclimat specific. Ne concentrăm pe microbiomul intestinal (sistemul digestiv) și pielea (pielea).

De obicei, ne gândim la piele doar în legătură cu frumusețea. Cu toate acestea, este esențial și pentru sănătatea noastră generală. La urma urmei, este cel mai mare organ al corpului nostru. Microbiomul pielii este alcătuit din diferite tipuri de microorganisme, inclusiv diferite tipuri de bacterii, drojdii, paraziți care trăiesc pe pielea noastră. Pielea este colonizată de microorganisme benefice și servește ca o barieră fizică împotriva invaziei agenților patogeni. Cercetările au arătat că bariera cutanată care previne pierderea de apă transepidermică (TEWL) este afectată de volumul și diversitatea microbiană. Pe pielea sănătoasă, există un echilibru între microbiomul pielii și bariera pielii. Deși pielea noastră are o capacitate excepțională de autoregenerare, ea este expusă constant la diverse influențe externe, precum radiațiile ultraviolete, aerul poluat sau produsele cosmetice. De asemenea, este influențat de factori interni, cum ar fi starea sistemului imunitar sau modificările genetice. Microbiomul dezechilibrat sau disbioza cutanată sunt asociate cu multe boli ale pielii, inclusiv psoriazis, alergii, eczeme, dermatite de contact, acnee, vindecare slabă a rănilor, mătreață, drojdie și infecții fungice sau rozacee.

Deci, cum promovați un microbiom sănătos? Pentru a menține o microflora sănătoasă, este important să urmați principiile unui stil de viață adecvat.

Urmați o dietă sănătoasă și un regim de băut.

  1. Mâncați o dietă bogată în fibre

Nucile, semințele, fructele, legumele, cerealele integrale conțin fibre prebiotice, care sunt benefice pentru intestinele noastre. De asemenea, pot ajuta la reducerea hormonului stresului.

  1. Surse de acizi grași omega-3

Peștii precum macrou, somon, sardine sau ton, ouă, semințe de chia, varză de Bruxelles, nuci, semințe de cânepă sau in susțin bacterii bune în intestin și pot reduce riscul de tulburări ale creierului.

  1. Alimente fermentate

Iaurturile, chefirul, varza sau brânzeturile conțin microbi sănătoși, cum ar fi bacteriile lactice.

  1. Alimente bogate în polifenoli

Cacao, ceai verde, ulei de măsline, vin roșu sau cafea conțin polifenoli, al căror consum regulat poate, printre altele, să susțină digestia și să protejeze împotriva bolilor cardiovasculare.

  1. Alimente bogate în triptofan

Carne de curcan, ouă, banane, migdale, dovleac și semințe de floarea-soarelui sau fructe de pădure.

Limitați unele alimente

Încercați să limitați alimentele precum zahărul, orezul decorticat și produsele din făină albă care conțin gluten. De asemenea, vă recomandăm să reduceți consumul de carne grasă și alimentele care conțin acizi grași saturați și să le înlocuiți cu alimente care conțin fibre.

Ai grijă de intestinul tău

Suplimentează probiotice (tulpini bacteriene vii, precum lactobacili și bifidobacterii) care ajută la menținerea echilibrului fiziologic în tractul digestiv, suprimă multiplicarea bacteriilor putrefactive, afectează absorbția și producția anumitor vitamine și au în cele din urmă un efect pozitiv asupra sistemului nostru imunitar. De asemenea, este recomandat să luați prebiotice (componente nedigerabile ale alimentelor, cum ar fi fibrele), care stimulează creșterea și activitatea microbiomului intestinal natural.

Dacă sunteți în căutarea unui supliment alimentar care să aibă ca scop susținerea unui microbiom intestinal sănătos, verificați noile capsule probiotice Skin & Microbiome de la Gallinée, care sunt special concepute pentru nevoile pielii sensibile. Acestea conțin un complex concentrat de tulpini probiotice vii, pre- și post-biotice, care au un efect pozitiv asupra florei intestinale și ajută la reducerea simptomelor inflamației și sensibilității pielii.

Când faceți mișcare, creșteți fluxul de sânge către piele și îl hrăniți cu substanțe nutritive vitale și oxigen.

Încercați să țineți stresul sub control

La fel ca multe alte funcții ale corpului nostru, este posibil ca stresul să afecteze negativ ceea ce se întâmplă cu pielea noastră. Încercați să găsiți o metodă de gestionare a stresului care vi se potrivește cel mai bine, cum ar fi yoga sau meditația.