Să începem să ne întărim corect
Afară încet, dar sigur îngheață. Chiar dacă ne îmbrăcăm bine și încercăm să nu ne îmbolnăvim, Ajungem de multe ori cu gripă sau durere în gât. Poate a sosit timpul începeți să vă întăriți și astfel vă întăriți imunitatea.
Odată cu venirea iernii, ne ascundem în camere încălzite, fără nici cel mai mic gând să ieșim afară. Și dacă se întâmplă să fim obligați să ne lăsăm confortul cald acasă, avem tendința de a ne îmbrăca din ce în ce mai cald. Pentru mulți dintre noi, întărirea corpului este adesea un concept al necunoscutului. Să ne imaginăm mai multe forme de întărire împreună și să ne plăcem cum să ne întărim în mod corespunzător.
Întărirea apei
Întărirea apei este cea mai eficientă, deoarece apa disipă căldura de douăzeci de ori mai repede decât aerul în contact cu corpul. Prin urmare, secvența este importantă atunci când se întărește cu apă.
Pentru începători, cea mai potrivită formă de întărire este face dus. Este posibil să începeți cu spălarea cu un prosop umed la început și apoi să mergeți treptat la duș. Este recomandabil să începeți dușul apă călduță, pe care le racim treptat. Facem un duș fiecare dimineata. Putem face un duș cu apă rece seara, dar nu ratați dimineața. Ne mișcăm cel puțin ușor pe tot parcursul dușului. Nu ne dusem capul, deoarece există un centru termoreglator în măduva spinării. Dimineața trebuie să faci duș de două ori mai mult decât seara. Iarna se recomandă dușul timp de 1-3 minute, vara timp de 3-5 minute. Întotdeauna dușăm întregul corp, deoarece spălarea numai a mâinilor, a feței sau a corpului nu este eficientă.
Dupa dus ne ștergem bine și apoi hai să facem câteva exerciții de încălzire. Abia după tot acest proces vine râvnitul (și meritatul J) mic dejun.
În caz că avem baie în baie, înlocuim dușul prin spălarea în apă rece. Nu este recomandat să vă umpleți baia cu apă rece și să vă întindeți în ea. Lipsa spațiului nu permite mișcări mai intense și corpul fără mișcare ar putea răci rapid.
Cel mai bine este cu întărirea începe vara, când căldura din afară ne încălzește.
Întărirea aerului
Ieșiți regulat A sporturi de exterior - mersul cu bicicleta, alergarea - chiar și pe vreme rea, dormind la o fereastră deviată și la temperaturi exterioare scăzute și ventilație constantă a gospodăriei, acestea sunt posibilități care ni se oferă aproape în fiecare zi ca parte a întăririi. Dacă ne întărim în sălbăticie iarna, este important să fim mereu în mișcare.
Sauna
Sauna este, de asemenea, una dintre formele de întărire. Dacă vă încălziți corpul de la saună cu un bazin de apă cu gheață, acesta este un mijloc eficient pentru a depăși diferențele de temperatură. Totuși, totuși, există anumite principii care trebuie respectate și, prin urmare, este adecvat să sauna sub supraveghere profesională sau. management.
În concluzie
Toată lumea, indiferent de sex și vârstă, poate începe să se întărească. Cu toate acestea, dacă suferim de probleme de sănătate, să consultăm un medic cu privire la hotărârea noastră de a începe întărirea.
Întărirea nu ne costă aproape nimic, dimpotrivă, aduce cu sine nu numai creșterea imunității și rezistenței la șocurile termice, ci ne ajută și la cultivarea unei voințe puternice și a tăgăduirii de sine.