PARTEA 1 - Să începem să trăim sănătos - Cu antrenorul Reach, Alexandra Machanova!
Principiile de bază ale alimentației
În articolul introductiv al noii noastre serii, v-am prezentat Alexandra Machanová, Reach Trainer, și acest întreg proiect interesant, care va atrage cu siguranță mulți dintre cititorii noștri. Astăzi vă aducem sfaturi de la Saška Machanová pentru o alimentație sănătoasă și sfaturi despre cum ar trebui să arate lista noastră de cumpărături pentru o săptămână. Să nu uităm că nu vom atinge niciodată obiectivul stabilit dacă nu ne ajustăm și dieta. Să o facem!
Potrivit Alexandrei Machanová, principiile principale ale dietei pe care ar trebui să le urmăm dacă vrem să trăim sănătos, să arătăm mai bine și să fim plini de energie și vitalitate:
Multe femei cred că, dacă nu iau micul dejun, vor slăbi automat. Cu toate acestea, acest lucru nu funcționează deloc, deoarece majoritatea din ceea ce nu mănâncă la micul dejun, ajung seara și adesea de mai multe ori. Dimineață după noapte, corpul nostru trebuie să-și completeze energia.
Cele mai potrivite alimente pentru a începe ziua sunt: iaurturi (tip grecesc alb natural optim), pâine de casă, șuncă cu conținut ridicat de carne, brânzeturi, legume, fulgi de ovăz și alte fulgi (de exemplu, hrișcă), ouă, brânză de vaci.
Nu uitați de zecea
Aceasta ar trebui să conste din fructe crude - mere, citrice, ananas, smochine, dar dacă vă place ceva din meniul nostru de mic dejun, puteți cu ușurință.
Cum ar trebui să arate prânzul
Prânzul trebuie să fie întotdeauna compus din proteine, fibre, vitamine și minerale, o cantitate limitată de carbohidrați. Deci, cum ar trebui să arate? De exemplu: carne de pasăre, carne de vită, pește (evitați carnea de porc), verdeață proaspătă - mai multe specii (salată romană, spanac pentru copii, rucola, morcovi, roșii, castraveți, dovlecei). Dacă legumele nu sunt suficiente pentru noi, ne putem răsfăța cu paste din cereale integrale sau spelte, orez brun, negru sau roșu sau amestecuri ale acestora.
Să nu lăsăm deoparte conducerea
Pentru olovrant, pregătiți legume proaspete, brânză de vaci sau brânzeturi tari, șuncă cu un conținut ridicat de carne, o mână de nuci, migdale nesărate și neprăjite. Nu franjurăm pâine, produse de patiserie sau fructe.
Ce pentru cină
Din nou, carnea slabă, legumele, brânzeturile, ouăle în orice combinație sunt potrivite. Dacă încă ne este foame și avem nevoie de o a doua cină, să tăiem brânza săracă, morcovii sau alte legume.
Bea, bea, bea!
Să purtăm întotdeauna o sticlă mică de apă cu noi în poșetă și, ori de câte ori ne amintim sau o vedem, ne îmbătăm.
Nu va avea absolut acest lucru de acum înainte:
Dacă ne obișnuim să prăjim mâncarea, uităm de ea. Pregătirea optimă a meselor este pe abur, apă sau grătar.
Să reducem la minimum cantitatea de ulei pe care o folosim pentru a pregăti mesele. Să nu folosim făină albă, zahăr. De asemenea, excludem din meniu dulciurile și băuturile dulci
Lista de cumpărături timp de 7 zile
În continuările seriei noastre, vă vom aduce meniul exact pentru fiecare zi a săptămânii - conform Saška Machanová. Iată o listă cu alimentele de care veți avea nevoie pentru întreaga săptămână:
* legume - dovlecei, rosii, ardei, broccoli, vinete, arpagic, dovleac, morcovi, patrunjel, telina, salata, avocado, linte, masline,
* fructe - timp de 7 zile, astfel încât să vă placă - banane, struguri, mere, ananas, lămâie
* brânză - brânză de vaci, brânză tare, tofu, dacă doriți - brânză de oaie sau de capră, mozzarella, feta,
* șuncă - sunca de pasare cu un continut ridicat de carne,
* carne - piept de pui, curcan, carne de vită, ton în suc propriu, vițel,
* nuci - migdale, nuci, stafide neindulcite,
* fulgi - hrișcă, fulgi de ovăz clasici neindulcite, fără aromă,
* ulei - măslin, dovleac
* scorțișoară măcinată, bicarbonat de sodiu,
* orez negru cu cereale integrale, paste - spelte, fără gluten, întunecat - cele care vă plac cel mai mult
* faina de spelta, orez sau hrisca pentru propria paine,
* iaurturi - doi albi clasici.
Cine este Mons. Alexandra Machanová:
* Antrenor de 39 de ani, manager, mama, antrenor,
* în trecut avea peste 30 kg supraponderal, pe care a reușit să o depășească cu o voință fermă,
* pe baza propriei experiențe, încearcă să ajute femeile obișnuite, mame care nu au timp să aibă grijă de ele însele și, prin urmare, deseori fug de dietele și exercițiile care nu le convin,
* se concentrează, de asemenea, asupra persoanelor care nu percep mișcarea ca parte a vieții lor: persoanele supraponderale care au probleme cu exercițiile fizice în centrele de fitness, persoanele care nu au timp să participe la exerciții fizice în mod regulat, persoanele în vârstă, femeile însărcinate, mamele cu copii, chiar și pentru câini,
* este dedicat combinării diverselor activități de agrement, astfel încât acestea să conducă la exerciții fizice sănătoase.