Zilele mai calde vin și măsurile epidemiologice sunt relaxate treptat. Potrivit MUDr. Katarína Bergendiová, dr., Imunolog clinic și alergolog, este în prezent adecvată reducerea temporară a frecvenței și intensității antrenamentului pentru a menține condiția fizică. Trebuie respectate toate măsurile de precauție în legătură cu amenințarea de securitate actuală. Sistemul imunitar și imunitatea împotriva virușilor și bacteriilor sunt afectate de diverși factori, inclusiv de activitatea fizică.

Sporturile recreative sau exercițiile fizice adecvate pe termen scurt de trei până la patru ori pe săptămână timp de 15 până la 60 de minute cu o intensitate de 40 până la 60 la sută din consumul maxim de oxigen sau ritmul cardiac, au un efect stimulator asupra sistemului imunitar sau nu îi afectează în mod semnificativ activitățile . Dimpotrivă, antrenamentul prelungit și intens, de peste cinci ori pe săptămână, cu mai mult de 80% consum de oxigen sau ritm cardiac, fără regenerare insuficientă, poate slăbi sistemul imunitar și poate provoca o imunitate redusă a individului.

Există mulți factori care afectează sistemul imunitar, iar echilibrul mental este foarte important.

Dintre vitamine, cea mai importantă este o cantitate suficientă de fier, seleniu, zinc, vitamine C și D. Seleniul este un element de neînlocuit pentru menținerea stării redox normale a fiecărei celule și, astfel, pentru funcționarea sistemului imunitar normal. Corpul uman are o acțiune foarte complexă a vitaminei D. Afectează metabolismul calciului și fosforului, susține absorbția calciului din intestin și, alături de hormonul glandelor paratiroide, resorbția osoasă. Întărește sistemul imunitar și activează imunitatea înnăscută. Vitamina C are un rol nu numai în prevenirea multor boli, dar are și un potențial terapeutic semnificativ, în principal datorită capacității sale de a contracara stresul oxidativ, care este implicat în dezvoltarea multor boli caracterizate prin inflamații cronice.

Mișcarea este necesară

multe calorii
Lipsa exercițiilor fizice afectează aproximativ 70% din populația lumii. Cu toate acestea, se știe că lipsa exercițiilor fizice prezintă același risc pentru oameni ca hipertensiunea arterială, grăsimile din sânge și obezitatea. Chiar și persoanele supraponderale își cresc de două ori riscul de boli cardiovasculare cu lipsa exercițiului.

Pentru persoanele inactive din punct de vedere fizic, este necesar ca minimum 30 de minute de exercițiu pe zi, 3,5 ore pe săptămână. Chiar și activitatea fizică mai scurtă este benefică pentru oameni. S-a demonstrat că mersul pe jos o oră și jumătate pe săptămână sau înotul timp de un sfert de oră pe săptămână au redus riscul de infarct cu 90%. Pentru copii, se recomandă un minim de activitate fizică pe oră pe zi.

Sporturi recomandate

Înot - rezistență cardiacă mai bună, capacitate pulmonară și întărire musculară, împreună cu menținerea unei greutăți sănătoase.

Tenis - este unul dintre cele mai bune arzătoare de grăsimi. Datorită acestuia, veți construi o mare forță.

Canotaj - slăbire și întărire în siguranță, fie pe bandă de alergat, fie în natură.

Suc de fructe - dezvoltă coordonarea ochiului și mâinii.

Ciclism - ciclismul aduce beneficii organismului nu numai prin arderea caloriilor, ci și întinerește creierul și aduce un sentiment de fericire.

Schi fond - acest sport implică întregul corp în mișcare, nu numai că arde multe calorii, dar menține și o stare bună.

Iată - alergarea este diferită astăzi, întărește nu numai mușchii, ci și oasele și contribuie la sănătatea generală și la bunăstarea mentală.

Volei - nu numai că pornește metabolismul pentru a arde cantități mari de calorii, dar ajută și la coordonare și îmbunătățește starea de spirit.

Gimnastică - necesită flexibilitate, forță și stare bună, dar și o mare rezistență psihologică și capacitate de concentrare.

Turism - aduce un aspect frumos, avantajează inima, reduce stresul și anxietatea.

Baschet - când baschetul scapă de multe calorii, dar și de stres, orientarea spațială, capacitatea de a lua decizii, coordonarea și încrederea în sine se vor îmbunătăți.

Emisiune: 12 | An: LXXVI | Publicat: 12 iunie 2020 | Rubrici: Redacția Consiliului