18.6. 2016 11:00 Dacă suferiți de un abdomen balonat sau vă simțiți greu și fără energie, un metabolism lent este de multe ori de vină. Vă aducem 8 sfaturi despre cum să vă readuceți corpul în fizic și mintea în bunăstarea mentală.
1. Fii dedicat exercițiilor fizice - Nu trebuie să mergi regulat la sală imediat. Începeți ușor și treptat. Înlocuiți ascensorul cu scări, conduceți la plimbare sau includeți o cursă ușoară de dimineață. Pentru fiecare exercițiu, precum și atunci când alergați sau mergeți, nu uitați să respirați corect.
2. Nu uitați de micul dejun - Începeți-vă ziua cu o dietă echilibrată corespunzător și începeți metabolismul. Datorită micului dejun, corpul arde mai multe calorii în timpul zilei, protejează mușchii și îți oferă energia de care ai nevoie. Includeți în dietă în principal nuci, fructe, fulgi de ovăz sau iaurt alb. Dimpotrivă, evitați complet produsele de patiserie, în special cele albe.
3. O multime de somn - Un somn bun este cel mai eficient mod de regenerare a corpului. Deficiența sa afectează negativ hormonii stimulatori ai apetitului și, de asemenea, încetinește metabolismul. Prin urmare, bucurați-vă de cel puțin 6 sau 7 ore de odihnă netulburată în fiecare noapte.
4. Antrenament de forță - Vizitați regulat sala de sport, dar vă este frică de greutăți mai grele decât diavolul? Mare greșeală. Cu greutăți mai mari și tehnica potrivită, corpul arde mult mai multe calorii și în același timp construiți mai repede masa musculară slabă. Desigur, dacă sunteți începător, asigurați-vă că consultați un expert înainte de a vă exercita. Și nu, nu-ți face griji, nu vei fi un om mare. Uită de acest mit.
5. Mâncare picantă - S-a dovedit științific că după consumul de alimente picante precum wasabi, salsa, chilli și altele, metabolismul se va accelera timp de câteva ore. În plus, în timpul consumului lor, endorfinele sunt eliberate în organism, care au un efect pozitiv asupra dispoziției tale.
6. Evitați stresul - Desigur, în zilele noastre este foarte dificil. Găsiți cel puțin un moment în fiecare zi și pur și simplu opriți-l. Mergeți la plimbare, respirați adânc, redați muzica preferată, petreceți timp cu prietenii sau mergeți la un masaj.
7. Bea multă apă curată - Amintiți-vă că corpul dumneavoastră este deshidratat dimineața, deoarece nu a ingerat apă toată noaptea. Prin urmare, completați lichidul lipsă imediat după trezire. Este ideal pentru o halbă. Dacă este mult pentru tine, începe treptat, de exemplu cu trei decilitri. În total, încercați să luați cel puțin trei litri pe zi. Corpul va rambursa și va scăpa de impuritățile și substanțele chimice în exces mai repede. În același timp, încercați să evitați băuturile dulci și, în marea lor majoritate, sucurile de calitate scăzută.
8. Utilizați uleiuri de calitate - Uleiurile clasice ieftine nu numai că vă avantajează sănătatea și afectează negativ calitatea mâncării pe care o preparați. Prin urmare, schimbați ulei de floarea-soarelui sau de ulei vegetal ieftin cu o variantă sănătoasă de măsline, susan sau nucă de cocos.