Video despre sănătate și medicină: guvernatori, senatori, diplomați, juriști, vicepreședinte al Statelor Unite (interviuri din anii 1950) (februarie 2021)

ajutat-o

Titlu: Melissa Sledge

Vârstă: 33

Înălţime: 5'6 "

Greutate înainte: 175 lbs.

Greutate după: 125 GBP.

Care a fost punctul de cotitură care te-a determinat să slăbești?

Când am plecat de acasă pentru Ziua Recunoștinței în noiembrie 2013, tatăl meu m-a confruntat cu creșterea mea în greutate. Crescând, am fost sportiv și nu a trebuit niciodată să-mi monitorizez greutatea. Dar pentru că sunt mai în vârstă și mai puțin activ, am câștigat 50 de lire sterline în cinci ani. Tatăl meu a spus că este îngrijorat de mine și știam că are dreptate - trebuia.

Când ai început să încerci să slăbești?

Câteva luni mai târziu, în februarie 2014, am încercat să slăbesc. Am început o nouă slujbă și când am cumpărat haine am decis să nu cumpăr dimensiuni mai mari și să ignor problema mea alimentară. Am mâncat fast-food de trei până la patru ori pe zi și am comandat pizza de cel puțin trei ori pe săptămână și am mâncat singur tortul întreg.

Cum ai început?

La început, tot ce am făcut a fost să nu mai mănânc două feluri de mâncare preferate: pizza și. Am continuat ceea ce îmi doream, cu excepția celor două alimente. După 90 de zile, am slăbit 10 kilograme. Motivat și interesat, am început să gătesc acasă. Am ales carne slabă, legume și fructe și am evitat alimentele procesate. Dacă le-am mâncat, am citit mai întâi lista ingredientelor și, dacă nu le-aș putea înțelege fără cercetare, nu am mâncat.

De asemenea, mi-am sporit antrenamentul. Am lucrat cu un antrenor personal de două ori pe săptămână, dar nu am văzut niciodată rezultate din cauza dietei mele. Am început să sar frânghie în garajul meu trei-patru zile pe săptămână. La început puteam face doar aproximativ 5 minute, dar treptat am lucrat până la 30 de minute pentru sesiune.

Care a fost cea mai mare provocare a ta?

au fost și continuă să fie cea mai provocatoare parte a pierderii în greutate. La început, aș experimenta mirosuri fantomă, cum ar fi fursecuri și grătare care nu erau în casă. Mi-am dat seama cât de mult îți poate juca mintea.

Au existat momente când ai vrut să renunți sau să renunți? Cum ai rămas motivat?

Când mă simțeam foarte vulnerabil, îmi repetam obiectivele și făceam o listă de argumente pro și contra pentru anumite alimente. Aș dori să întreb lucruri de genul „Cum mă va ajuta acest lucru să-mi ating obiectivele?” "Cum mă voi simți după ce îl voi mânca?" Reflectarea acestor întrebări m-a ajutat să evoc emoțiile dorinței.

Dacă ați ajuns la platforma de slăbit, cum ați ieșit din rutină?

Pierderea în greutate a fost consecventă, deoarece aveam așteptări realiste cu privire la rezultatele mele. Știam că este cel mai sănătos să pierzi în trepte mici - aproximativ 1/2 până la 2 kilograme pe săptămână. Nu am avut un termen limită pentru pierderea în greutate, așa că am fost pregătit mental să am răbdare cu rezultatele.

Care este exercițiul tău normal?

Lucrez cinci zile pe săptămână. Antrenamentele mele constau într-o combinație de antrenament de forță și cardio, concentrându-se pe un grup muscular diferit în fiecare zi. Aceasta s-a dovedit a fi una dintre cele mai eficiente modalități de lucru. Merg la sală cu un plan, așa că nu pierd timpul și nu trebuie să merg fără să știu ce să fac.

Am aflat că nu trebuie să petreci ore întregi pe un aparat cardio pentru a vedea rezultatele. Antrenamentul pe intervale vă poate reduce la jumătate timpul de cardio, oferind în același timp aceleași rezultate. Fac primăvara de 30 de secunde patru zile pe săptămână și cursuri de yoga sau Pilates atunci când programul meu îmi permite acest lucru.

Care este dieta ta zilnică?

Pregătesc mese săptămânale duminica seara. Aleg trei-patru tipuri de carne și diferite tipuri de legume. Deoarece masa mea constă din mese întregi, adevărate, pe care le-am mâncat de aproximativ cinci până la șase ori pe zi. O zi tipică de mâncare pentru mine arată astfel:

  • Dieta 1 - Făină de ovăz, ouă și cârnați de pui
  • Dieta 2 - băutură cu mere și proteine
  • Dieta 3 - somon, spanac, orez brun
  • Dieta 4 - prăjituri cu ton și orez
  • Dieta 5 - Pui, broccoli și cartofi la cuptor

Am o masă de înșelăciune, nu o zi de înșelăciune programată în programul meu. Dacă știu că am o petrecere sau un eveniment de afaceri, îmi voi salva masa pentru ocazie.

Modul în care ai slăbit ți-a schimbat viața?

Sunt emoțional mai puternic și mai sănătos ca oricând. Creșterea mea în greutate a fost foarte stimulată de utilizarea alimentelor pentru umplere. Toată această experiență m-a învățat să-mi procesez emoțiile într-un mod mai sănătos. Și viața mea fizică a înflorit. Acum sunt un antrenor personal certificat și antreprenor dedicat să ajut alte persoane să își atingă obiectivele de slăbire.

Ai vreun sfat pentru cei care încearcă să slăbească?

Pierderea în greutate durabilă necesită o schimbare de comportament și o viziune onestă a obiceiurilor și alegerilor tale. Trebuie să ai răbdare cu tine însuți. Cred că unul dintre cele mai mari succese ale mele a fost că aveam așteptări reale cu privire la cât timp va dura până când rezultatele vor fi de fapt văzute. Anii de obiceiuri proaste nu se schimbă peste noapte.