Exercitarea Surya Namaskar vă va conduce către o piele mai frumoasă, un păr mai sănătos, dar și spre o concentrare mai bună, de exemplu. Când trebuie să practici acest exercițiu și în ce constă?
Deși numele sugerează că cel mai bun moment pentru Surya Namaskar este dimineața înainte de zori, este posibil ca această parte a zilei să nu se potrivească tuturor. Persoanele care se grăbesc să muncească pot include exerciții fizice în rutina lor de seară. Același lucru este valabil și pentru începători, al căror corp se încălzește seara, mai degrabă decât dimineața.
Și care este esența Surya Namaskar?
În filosofia yoga este soarele este sursa întregii forțe care afectează sufletul fiecărei ființe umane. Conform acestei învățături, soarele este prezent în tot ceea ce mâncăm, bem și primim în corp.
Deci Surya Namaskar nu este doar un exercițiu, ci într-un sens spiritual este vorba arătând respect și mulțumind.
Iar următoarele beneficii te vor convinge că există ceva de mulțumit.
Îmbunătățirea circulației sângelui
Efortul fizic se manifestă prin fluxul de sânge în membre, datorită căruia oxigenul pătrunde în aceste părți ale corpului. Și același lucru este valabil și pentru salutarea soarelui.
Dacă găsiți timp dimineața pentru acest exercițiu, corpul va fi mai relaxat, rezistent și excitat înainte de următoarea parte a zilei.
Creșterea fluxului sanguin către tractul digestiv are, de asemenea, un efect pozitiv asupra funcției intestinelor, ceea ce induce golirea naturală a corpului și previne astfel flatulența.
Reglarea greutății și întărirea corpului
Studiul, care a implicat 87 de femei cu vârste cuprinse între 20 și 40 de ani, a avut ca scop compararea efectelor a patru activități selectate de slăbire. Printre activități a fost, desigur, practica Surya Namaskar.
În grup, care a constat în mers, antrenament circulator, bandă de alergare și salut la soare, exercițiul de yoga s-a manifestat ca cel mai eficient în îmbunătățirea flexibilității fizice.
În același timp, Surya Namaskar, împreună cu antrenamentul circulator, s-a dovedit a fi mai eficient în realizarea fitnessului cardiorespirator și consolidarea mușchilor membrelor superioare.
Nu numai că am vrut să subliniem că întâmpinarea soarelui este eficientă în pierderea kilogramelor în plus. În plus, corpul tău este mult mai puternic și mai flexibil datorită arderii grăsimilor și câștigului muscular.
Surya Namaskar, ca și alte practici de yoga, este au, de asemenea, un efect pozitiv asupra posturii, ceea ce este binevenit în special de persoanele care își încordează spinii în timpul muncii.
Îngrijirea aspectului
Când vă simțiți confortabil fizic, se va reflecta în aspectul dumneavoastră. Același lucru este valabil și pentru salutarea la soare, deoarece beneficiile asociate acestui exercițiu se vor reflecta în aspectul tău.
De exemplu, menționăm că transpirația elimină toxinele acumulate din organism. Dacă nu ies din corpul tău atunci, s-ar putea manifesta prin erupții și răni pe corpul tău.
Unele poziții congestionează în special zona capului, cum ar fi Parvatasana (poziție de munte) sau Padahastasana (poziție de îndoire). În cele din urmă, ea prosperă părul atât de mult încât cad mult mai puțin și sunt mai gri.
Îngrijirea spiritului
Sănătatea fizică merge mână în mână cu cea mentală. Prin urmare, acordăm atenție și beneficiilor legate de sănătatea mintală și mentală.
Dacă practici deja yoga, știi cu siguranță că exercițiul necesită o concentrare completă. Și așa este cu Surya Namaskar. Avantajul este că concentrația pe care o dezvolți în timpul exercițiului se va reflecta în alte domenii ale vieții.
Acest lucru îmbunătățește, de asemenea, funcționalitatea creierului tău. Ca efecte secundare pozitive ale exercițiului pierderea memoriei, stresul sau inflamația cronică sunt eliminate, care apar ca urmare a unui disconfort mental.
Mai ales pentru femei
În această secțiune, ne vom concentra doar asupra femeilor, în special a celor care suferă de dureri menstruale severe.
Practicarea Surya Namaskar și alte exerciții de yoga ameliorează crampele și durerile cauzate de menstruație. Acest lucru este demonstrat de cercetările în care 40 de studenți au fost selectați aleatoriu. Programul lor a fost creat astfel încât să practice 60 de minute de yoga în fiecare săptămână. Acest proces a fost repetat timp de trei luni.
Evaluarea finală a arătat că, comparativ cu grupul comparat de femei, durerea lor în timpul ciclului a fost semnificativ redusă.
Împreună cu ameliorarea durerii, exercițiul vă va face să faceți acest lucru ciclul menstrual apare la intervale regulate.
Stiai asta.
Surya Namaskar se antrenează în trei variante de viteză:
Ritm lent oferă corpului tău flexibilitate.
Ritm mediu ajută la construirea mușchilor.
Ritm rapid îmbunătățește sistemul cardiovascular și te ajută să slăbești kilogramele în plus.
Surya Namaskar include douăsprezece poziții (asana), care se repetă de douăsprezece ori, pentru fiecare jumătate a corpului - dreapta și stânga. Împreună veți face acest lucru 288 de poziții.
Cu toate acestea, nu trebuie să vă fie frică de acest număr, întregul exercițiu nu vă va dura mai mult de o jumătate de oră.:)
De asemenea, puteți implica copiii în exercițiu (ideal de la vârsta de cinci ani), a căror yoga le va îmbunătăți capacitatea de concentrare în timpul învățării.
Discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a începe. Deși yoga ajută și la problemele de sănătate, dacă nu știți de unele boli (precum probleme ale coloanei vertebrale sau probleme de sănătate mintală), puteți fi rănit.
Cu toate acestea, dacă sunteți bine, salutați soarele calm mâine dimineață. Și dacă doriți, de asemenea, să aveți o companie bună în timpul exercițiului, nu uitați să verificați oferta sejururilor noastre de yoga. Salutați soarele, faceți exerciții fizice și relaxați-vă, astfel încât să puteți juca într-un grup de oameni minunați, de exemplu în Zakynthos sau Sicilia.:-)