sănătate

Dimineațele reci ne anunță fără îndoială că toamna este cu siguranță aici. Este doar o chestiune de timp înainte ca oboseala toamnei să apară și să omoare orice productivitate și planuri pe care le-am stabilit pentru restul anului. Și poate că în curând va fi ruptă o pungă de tratamente de detoxifiere, care va promite efecte miraculoase pentru bani miraculoși. Adică bani destul de scandaloși. Dacă insistați că doriți să vă „curățați” corpul după vară și să-l pregătiți pentru iarnă, mai bine încercați această detoxifiere sănătoasă și ieftină, care nu vă va răni sau șoca corpul. Sau poate șochează ... la urma urmei, citiți mai departe:-).

Ce este o detoxifiere sănătoasă?

În detoxifierea noastră Fitlavia nu ne vom deranja câteva zile doar pe ceaiuri sau sucuri de legume-fructe. Principii similare pot ușura corpul și pot face oamenii să piardă în greutate după un timp, dar mult este pur și simplu doar conținutul intestinelor și greutatea dietei pe care o consumăm în mod normal - și brusc nu.

De ce o detoxifiere sănătoasă?

Pentru că cel clasic, așa cum îl știm, este periculos și prost. Există un risc imens deficit acut de proteine, care nu face altceva decât să forțeze corpul să atragă depozite de aminoacizi din mușchi. Într-un efort de a întări, modela și pierde în greutate, faceți exact opusul: ai de-a face și cu puținii mușchi pe care ai reușit să-i construiești cu exerciții cinstite și ore de drină.

Proteine ​​suficiente, porții mai mici, accent pe sănătate și fitness - acestea sunt aspectele de bază pe care ne-am construit lupta împotriva oboselii de toamnă. Deci ce - te duci cu noi?

Cum o detoxifiere sănătoasă?

1. Mănâncă porții mai mici și mai puțin grase

Aprovizionarea cu fructe și legume în supermarketuri va fi treptat mai mică și ne va atrage către variante mai grase. Cine știe, poate este un mecanism de protecție din cele mai vechi timpuri, când un procent mai mare de grăsime în timpul iernii ajuta la protejarea împotriva frigului și înghețului. Mai multa grasime atunci probabil a însemnat o șansă mai mare de a supraviețui foametei sau iernii - dar acest lucru nu mai este cazul astăzi.

Merită să ne luptăm puțin cu gusturile în timpul iernii și să le corectăm într-o anumită măsură. Nu urmărim mamuții toată ziua și nu parcurgem zeci de kilometri pe zi pentru a fi echipați cu cantități mari de grăsime.

Știți sentimentul când trebuie să vă întindeți și să vă odihniți o vreme după un prânz consistent? Munca corpului tău consumă energie pentru a digera mâncarea. Când vă culcați și vă relaxați, nu numai că vă ajutați să începeți ramura parasimpatică a sistemului nervos atonomic, care susține digestia nutrienților, dar economisiți și energie, astfel încât să aveți suficient pentru a descompune nutrienții.

Dacă ești obosit toată ziua toamna, porții mari de mâncare sunt ultimul lucru care te ajută. Încercați-le împărțit în 5 - 6 porții mai mici cu un conținut mai scăzut de grăsime. Simțiți-vă liber să vă delectați cu carne prăjită, cumpărați doar o variantă mai slabă. Pizza nu este interzisă, dar în loc de patru tipuri de brânză, alegeți o garnitură mai puțin grasă - cum ar fi șuncă, ciuperci și porumb.

Vezi? Nu este vorba de îngrijorare - ci cu bună știință gândește-te la alimente și alege ce alimente vei folosi ca sursă de energie, astfel încât să poți continua să performezi la fel de bine cu cât poți fi mândru. Nu doar la serviciu, ci și acasă. Și ai grijă - chiar și găsirea timpului pentru tine și exerciții fizice regulate considerăm performanțe 😊.

2. Schimbă limonada rece cu ceaiuri din plante

Vara, limonadele de fructe proaspete și apa limpede erau deosebit de fierbinți. Odată cu scăderea temperaturii și a vremii uscate, ceaiul cald se va potrivi mult mai bine, ceea ce vă va încălzi și, datorită efectelor curative ale ierburilor, vă vor susține și sănătatea.

Ce ceaiuri să bei?

Răspuns scurt: ce îți place?.

Răspunsul mai lung ar fi că cel mai bine este să alternăm tipurile de ceaiuri.

Ceaiul verde și cel negru, care conțin mult, sunt un clasic dovedit polifenoli, catechine și alte substanțe bioactive, care ne ajută combate stresul oxidativ, stimulează și promovează sănătatea inimii.

Am scris mai multe despre beneficiile consumului de ceai verde și dacă este adevărat că accelerează metabolismul în acest articol.

Dacă vă plac ceaiurile din plante, preferați alternativele neîndulcite. Poți fi inspirat, de exemplu articolul nostru cu 7 sfaturi despre ceaiuri de plante, care stau la baza cămarii noastre.

Mușețelul calmează, menta ajută la problemele digestive, înghițitura sau înțelepciunea mamei au un efect benefic asupra căilor respiratorii superioare. Bunicile noastre știau deja despre puterea lor și știau cum să-și asocieze efectul în așa fel încât să depășească deseori chiar și medicamentele (pe atunci încă insuficiente) disponibile în mod obișnuit.

Iarna o veți aprecia mai ales ghimbir, care se supraîncălzește. Încercați să adăugați puțină scorțișoară sau cardamom din Ceylon - altfel nu veți mai bea.

Și de unde să iei ierburi? Puteți cumpăra ceaiuri de calitate organică, le puteți colecta - sau, de exemplu, le puteți cultiva acasă pe balcon.

Încercați să minimizați alinierea. Dacă nu puteți bea ceai neîndulcit, folosiți miere - dar aveți grijă, ceaiul nu trebuie să fie fierbinte pentru a păstra cantitatea maximă de substanțe benefice în miere. Dar dacă nu ai miere acasă, nu contează dacă folosești zahăr alb, brun sau alt zahăr. Am scris despre înlocuitori de zahăr în acest articol și să știți că cantitatea în care vă îndulciți ceaiul nu va face nicio diferență în aportul zilnic de vitamine sau minerale.

3. Ungeți-vă și încercați un duș rece

Că pare de neconceput să ieși dintr-un pat cald sub un duș rece? Totul pare imposibil - până când nu o puteți face.

Beneficiile dușului cu gheață sunt acum bine documentate: imunitate mai bună, metabolism accelerat datorită generării crescute de căldură în consecință pentru a se încălzi, termoreglare mai bună și din experiența practică pe care o furnizăm în continuare mai inteligent um A abilitatea de a lucra cu normă întreagă chiar de dimineață.

O imunitate mai bună și o termoreglare mai eficientă se poartă atunci când este uscat afară, plouă și nu vrem să recunoaștem că vara s-a terminat, așa că lăsăm haine adecvate acasă și alergăm afară într-un pulover ușor 😊.

4. Luați o pauză de la alcool

Nu poți reconstrui câteva seri pe săptămână fără un pahar de vin și delicatese sărate? Un pahar de vin este caloric egal cu o bucată obișnuită de pâine. Și nu ai face asta doar seara „pentru starea de spirit” - sau da?

Am scris în acest articol despre faptul că alcoolul conține și calorii.

Alcoolul este toxic pentru corpul nostru. În doze mici îl putem face față relativ cu succes, dar în doze mai mari ajută acumularea de radicali liberi de oxigen și alte substanțe nocive, care contribuie la îmbătrânirea mai rapidă, oboseală și crește cantitatea de cortizol - hormonul stresului.

Defalcarea alcoolului în corpul nostru este un proces complex. Alcoolul intră rapid în fluxul sanguin din tractul digestiv, de unde se deplasează către celule. Aproape tot alcoolul (90%) este enzimatic metabolizat în ficat De exemplu, alcoolul dehidrogenază, aldehida dehidrogenază și alte enzime fac acest lucru.

Degradarea alcoolului este foarte solicitantă pentru apă: este utilizată în aproape toate reacțiile care au sarcina de a elimina alcoolul din corpul nostru. Acesta este și motivul pentru care consumul de alcool se scurge, de ce avem „uscătoare” dimineața și avem dureri de cap. Raspunsul este deshidratare.

Dacă apare ocazia că veți avea în continuare un pahar de vin, nu uitați să-l completați cu un regim de băut suficient - calm dincolo de ceea ce ați bea în mod normal. Vei vedea că corpul tău îți mulțumește pentru apa „de rezervă”.

5. Dulciurile conțin multă energie, dar pot agrava senzația de oboseală

Sunt aceste raiduri cu ciocolată atunci când ești stresat? Trebuie să ai întotdeauna ceva dulce după ce ai mâncat?

Și știați că puteți lupta cu un dinte dulce într-o oarecare măsură? Citiți acest articol și aflați cum.

După ce am mâncat dulciuri, mulți dintre noi simțim o creștere a energiei - crește brusc nivelul zahărului din sânge. Dar, din moment ce este vorba de zaharuri simple, scade la fel de repede - și acest lucru promovează doar scufundările de energie, care alunecă cu ușurință în distrugerea pe tot parcursul zilei și în alimentarea ulterioară.

Adăugați un punct individual

Care dintre obiceiurile tale actuale îți ia cea mai mare energie de la tine? Nu trebuie să fie întotdeauna legat de dietă sau exerciții fizice. Poate spui adesea „da” lucrurilor pe care nu vrei cu adevărat să le faci, ele îți iau timp și energie. Poate mai dormi puțin și ai grijă de sine undeva la capătul listei de priorități.

Să nu o facem mai grea decât este. Este posibil ca persoanele care sunt sensibile la schimbările meteorologice să simtă o oarecare oboseală. Dar să nu o facem mai ușoară: a mânca sănătos, a face exerciții fizice uneori și a evita alcoolul este cea mai mică parte a unui stil de viață sănătos - fie că este vara, toamna, iarna - sau ceea ce noi numim o detoxifiere sănătoasă.