Richard Pliešovský Richard Pliešovský

Sunteți unul dintre cei 80% dintre oameni care au avut cel puțin o dată în viață o problemă a coloanei lombare? Ai spus ca „obișnuitul m-a tăiat în cruci” ca mine? În partea de astăzi a unei serii de articole despre probleme cu coloana vertebrală atunci când lucram la birou, ne-am concentrat asupra coloanei lombare - lombare. Această parte a coloanei vertebrale este expusă la cea mai mare sarcină statică și dinamică, deci este considerată cea mai problematică.

Coloana lombară este adesea afectată de diferite modificări morbide și degenerative manifestate prin durere. Grupul de risc este cel mai adesea persoanele cu locuri de muncă sedentare, dar cauza durerii poate fi, de asemenea, o rece, supraponderală, postură necorespunzătoare, efort fizic excesiv, activitate monotonă, poziție rigidă.

Medicii urmăresc creșterea grupului de persoane cu dureri ale coloanei lombare. Din păcate, aceste dificultăți apar la orice vârstă și nu se feresc de sportivi. Formele mai severe de probleme ale coloanei lombare sunt în creștere - deteriorarea plăcilor, mobilitate limitată a membrelor, osteoporoză.

Frigul crucilor este adesea rezultatul climatizării, al schimbărilor de temperatură, care sunt experimentate și de angajații birourilor cu aer condiționat. De obicei este tratat cu căldură uscată - saună, geluri încălzitoare, lămpi cu infraroșu. În caz de supraponderalitate, se recomandă scăderea în greutate, creșterea mișcării și, astfel, reducerea sarcinii pe coloana vertebrală. Dar ce va ajuta personalul administrativ?

Pentru prima dată, ar ajuta majoritatea oamenilor să amelioreze durerea coloanei vertebrale lombare, ținându-le corespunzător. O altă problemă sunt mușchii slăbiți situați lângă coloana vertebrală, rezultând un sistem de stabilizare deteriorat al corpului. Prin urmare, se recomandă practicarea Pilates și yoga. Acestea sunt exerciții care întăresc mușchii, îmbunătățesc coordonarea mișcării, tehnica respirației, fac corpul simetric, ceea ce vindecă coloana vertebrală.

Scopul nostru nu este să specificăm tipurile de leziuni și boli și nici să descriem procedurile, metodele de tratament și reabilitare. Acesta este rolul medicilor și kinetoterapeuților. Furnicături prelungite ale membrelor, furnicături și dureri persistente sunt un semnal clar că este timpul pentru tratament de către experți.

Astăzi v-am pregătit o serie de exerciții de întindere pentru a relaxa regiunea lombară, care ar fi potrivite pentru a face mișcare în fiecare dimineață și seară și astfel ameliora coloana vertebrală lombară. Și aici, dacă ești consecvent, vei ameliora durerea, poți scăpa de ea.

tale
RESURSĂ Alexej W. Pliešovský

Culcați-vă pe spate, îndoiți picioarele și strângeți. Lasă palmele cu fața către tine. Odată cu expirația, întoarceți genunchii și partea încrucișată spre stânga, întoarceți capul spre dreapta. Țineți două până la patru respirații și expirați într-o poziție dată. Apoi se va întoarce încet. Veți repeta același lucru și de cealaltă parte. Repetați întreaga serie de 4 ori.

RESURSĂ Alexej W. Pliešovský

Acest exercițiu ajută la eliberarea presiunii asupra nervilor spinali. Stați pe spate. Apucați genunchiul cu palmele, încercați să-l trageți încet la piept, așa cum puteți vedea în imaginea de mai sus. Țineți această poziție timp de 10 secunde. Apoi repetați exercițiul cu celălalt genunchi. Repetați întreaga serie de 4 ori. O variantă a acestui exercițiu poate fi tragerea de trunchiul ambelor picioare în același timp. Amintiți-vă regula pe care o exercităm numai până când simțiți durere.

RESURSĂ Alexej W. Pliešovský

Întindeți-vă pe covor, îndoiți genunchii, așezați palmele în jos. Ridicați încet fundul deasupra solului cu o atingere. Apoi rulați bazinul cu expirație. Repetați exercițiul de 8 ori.

În plus față de exercițiile fizice regulate, scaunul de birou potrivit va atenua durerea muncii sedentare. De unde știi care este cel mai potrivit pentru tine? Este ca și cum ai alege o femeie, nici cea mai frumoasă, nici cea mai înțeleaptă, cea mai bună este pentru trăsură și mașină.

Un scaun de birou bun trebuie să asigure o ședere confortabilă pe tot parcursul timpului de lucru și să aibă grijă de coloana vertebrală cu forma sa. Ce ar trebui să căutăm atunci când cumpărăm un scaun de birou? Stabilitate, variabilitate în înălțime, scaun, cotiere, spătar.

Stabilitatea suficientă a scaunului poate fi asigurată de o cruce cu cinci brațe, care garantează rezistența la mișcare, înclinare, nu există riscul de rănire, cădere, răsturnare.

Astăzi, cred că echipamentul fiecărui scaun de birou este de reglare a înălțimii, este ideal să reglați scaunul astfel încât să avem picioarele pe toată podeaua. Acordați atenție și pistonului, care absoarbe impactul atunci când stați.

Scaunul este o alegere individuală, unii doresc moale, alții duri, mari, în formă. Există ceva diferit pentru toată lumea. Alegeți-l astfel încât să nu fie nici tare, nici moale, să fie suficient de larg și confortabil.

Nu fiecare scaun de birou are cotiere. Dacă petreceți mai mult de cinci ore în ea, cu siguranță ar trebui să le aveți. Căutați un scaun care să le regleze pe înălțime, nu avem toți aceeași înălțime. Materialul nu trebuie să fie dur, suprafața trebuie tapițată.

Alegeți un spătar de formă anatomică, cu lombar și tetieră, facilitând astfel și susținând partea inferioară și cea a gâtului coloanei vertebrale. Aveți grijă, trebuie să încercați mai multe scaune aici, deoarece acestea au curburi diferite și îl găsesc pe cel care vi se potrivește cel mai bine.

Urmând aceste sfaturi, ar trebui să alegeți un scaun de birou care ar trebui să vă ajute coloana vertebrală să scape de durerea de disconfort, așezare incorectă.

În cele din urmă, știi diferența dintre un scaun de birou și un scaun de birou? Ești mai în poziție verticală pe scaun, simți un sprijin puternic al spatelui, cu atât este mai confortabil să lucrezi la un computer. Scaunul de birou este moale, lat, suportul din spate este vizibil mai slab, este mai potrivit pentru munca în care nu vă aflați într-o anumită poziție de lucru pentru câteva ore pe zi. Calitatea este plătită, deci un scaun de birou de calitate sau scaun costă peste 300 de euro și mai mult. Producătorii extind garanția cu produsele lor de marcă, există și cele în care aveți o garanție de 5 ani.

În această zonă mică, am subliniat doar câteva probleme cu coloana vertebrală. Într-o oarecare măsură, ele pot fi eliminate prin eforturile noastre sau prin achiziționarea bunurilor de birou potrivite. În articolul următor vom spune ceva despre coloana toracică (toracică), veți găsi o altă serie de exerciții ușoare în ea și ne vom gândi dacă este potrivit să lucrați în picioare.