pierde

subiecte asemănătoare

Scăderea primelor două sau trei kilograme nu este o problemă. De fapt, doar transpiri și pipi. Dar cum perseverezi în slăbit și rămâi motivat?

Decide - voi slăbi! - este relativ ușor. Este mai greu să rămâi motivat mult timp și să slăbești cu adevărat. Aruncați o privire la principiile simple pentru a vă ajuta să perseverați și să rămâneți dispuși să slăbiți cât mai mult posibil.

1. Stabiliți obiective și așteptări realiste

Plănuiești să slăbești 10 kilograme pe lună? Dacă nu sunteți cel mai mult participant la competiția Schudnem, este puțin probabil să reușiți în așa ceva. Obiectivele supraevaluate te vor duce rapid la eșec. Pur și simplu nu vei reuși să le realizezi și motivația ta te va părăsi. Pierderea în greutate nu este un sprint, este un maraton. Dacă nu plănuiți un efect de yo-yo, nu mergeți pentru o lire.

2. Faceți o documentație foto a realizărilor dvs.

Colecția de fotografii, care va arăta cum veți scădea treptat, este o motivație minunată de a nu renunța, chiar dacă ați slăbit plin de dinți. Când te uiți în oglindă în fiecare zi, nu ai ocazia să observi schimbările, dar dacă compari fotografiile înainte, în timpul și după, diferența va fi cu siguranță vizibilă. Puteți partaja aceste fotografii pe rețelele de socializare și prietenii dvs. vă vor sprijini cu siguranță.

3. Bucură-te de exercițiu

Dacă urăști să alergi pe o bandă de alergat, este posibil ca pofta ta de mișcare să treacă rapid. Este dificil să rămâi motivat dacă percepi o activitate ca fiind tortură. Găsiți tipul de mișcare pe care îl iubiți! Poate zumba sau o plimbare plină de viață cu o prietenă, așa că chiar vorbești. Sau ceva conform videoclipului? Sau te antrenezi într-o sală de sport cu un instructor frumos? Depinde de tine! Mai ales ca să aștepți cu nerăbdare exercițiul și să îți placă să îl faci.

4. Nu petrece noaptea, doarme bine

Acest lucru poate părea un sfat ciudat de motivație, dar funcționează. De ce? Când suntem obosiți, capacitatea de a gândi ne copleșește emoțiile. Și nu este nimic mai ușor decât să ajungem la ciocolată atunci când ne simțim enervați. Dar somnul ne va menține mintea proaspătă și nu va trebui să ne liniștim cu dulciuri!

5. Mergi după el în perechi

Vechiul pe care îl știm „merge mai bine în două” este literalmente adevărat. Încercați să găsiți un partener care se străduiește, de asemenea, să slăbească. Vei vedea, va face o mare diferență în eforturile tale. De exemplu, vei fi mult mai puțin probabil să ratezi un antrenament dacă știi că prietena ta te așteaptă acolo. Și chiar dacă nu aveți pe cineva care să se angajeze în pierderea în greutate împreună, obțineți sprijin din întreaga lume! Cu ajutorul rețelelor de socializare, aveți ocazia să vă alăturați grupurilor de oameni cărora le pasă de ceea ce vă pasă - să piardă kilograme. Alăturați-ne!

6. Recompensează-te

Noi, oamenii, suntem mită. Deci, de ce să nu ne dăruim un pic? De exemplu, promiteți super blugi, dar unul sau două numere mai mici. Când slăbești în ele, le cumperi.

7. Nu cântăriți zilnic

O ceașcă de ceai beat vă poate afecta și greutatea, dar un sfert de lire vă poate supăra și vă poate demotiva. Stai pe cântar o singură dată pe săptămână, de preferință întotdeauna în aceleași haine. Dar o măsură mai bună va fi pantalonii în care nu v-ați încadrat acum două săptămâni sau compararea fotografiilor. Greutatea nu este cel mai bun indicator.

8. Nu fi perfecționist

Dacă nu atingeți obiectivul exact, nu-l tuseți! Fii drăguț cu tine. Uneori lucrurile merg mai lent, deci ce? Nu interzice strict niciun fel de mâncare, nu pedepsi, doar că te va otrăvi. Poți pierde în greutate fără să-ți transformi viața într-un iad căptușit exact. Poate fi mai lent, dar va fi!

subiecte asemănătoare

Ai putea fi tu
interes

Ficatul bolnav, rinichii și diabetul pot fi detectați de către un dentist. Acesta este factorul decisiv

Tutorial VIDEO: Cum să germinezi cu ușurință semințele de in acasă

Video

Consiliere în domeniul sănătății

Îmi scârțâie în stomac. Sunetele nu se opresc nici măcar când sunt închiriate.

Roșirea este asociată cu procesul de ingestie, digestie și excreție a alimentelor. Apare cel mai adesea în stomac, intestinul subțire și gros, unde pe lângă gravitație, conținutul organelor digestive goale este afectat și de mișcarea organului, adică peristaltismul. Sunetele neplăcute sunt cauzate de lichide, substanțe mai puternice și aer. Gazele provin din trei surse: din aerul înghițit cu alimente, din neutralizarea acidului gastric într-un mediu alcalin și din activitatea de fermentare a bacteriilor intestinale. Gazele generate în tractul digestiv sunt parțial absorbite sau trec în mod natural prin anus. Acumularea lor în tractul gastro-intestinal se numește meteorism. Sângerarea în abdomen apare atunci când lichidul sau lichidul se amestecă cu aerul. Cu cât intestinul conține și pătrunde mai intens aerul prin diferite coturi sau constricții ale tractului digestiv. Gazele intestinale conțin 90% azot și oxigen, iar restul sunt dioxid de carbon, hidrogen și metan. Meteorismul este, de asemenea, definit ca o inflație cu vânt crescut. Scârțâitul este mai pronunțat în acest caz.

Vorbim despre meteorism morbid dacă gazul scapă prin rect de mai mult de 25 de ori pe zi timp de două săptămâni. Balonarea deranjează pacientul, dar rareori indică o boală gravă, deși unele boli sunt asociate cu meteorism sever. Avem deja o serie de proceduri de diagnostic și tratament pentru a distinge respirația șuierătoare banală de boală. Dacă sunteți îngrijorat, vizitați un gastroenterolog. În orice caz, acordați mai multă atenție meniului. Consumați suficiente fibre, probiotice, urmați un regim adecvat de băut și pulverizați. Ceaiul de fenicul și-a dovedit valoarea în copilărie și există o cantitate suficientă în farmacie pentru adulți.

MUDr. Miloš Bubán
Gastroenterolog

Cum se completează proteinele unei fiice care refuză să mănânce carne și care este alergică la leguminoase?

Proteinele sunt importante pentru formarea celulelor, transferul diferitelor substanțe în organism, imunitate și mușchi. Toate proteinele a căror sursă este hrana de origine animală, adică carnea, laptele, produsele lactate și ouăle, pot fi descrise ca fiind de valoare completă. Sursele de proteine ​​vegetale sunt în principal leguminoasele, cerealele, nucile și cartofii. Părinții au fost odată sfătuiți să le ofere copiilor cât mai multe proteine, carne, brânză și produse lactate, pentru o creștere adecvată. Cu toate acestea, prea multă proteină nu este exact ceea ce au nevoie pentru copii. Proteinele sunt adesea confundate cu calciu, deoarece merg adesea mână în mână. Cu toate acestea, trebuie să se distingă. Cantitatea de fibre din legume, carbohidrați sănătoși, acizi grași nesaturați de calitate din semințe, nuci sau pește și o cantitate adecvată de proteine ​​stau la baza unei stări sănătoase pentru copii.