tartine

Adorați și o felie de pâine proaspătă, crocantă, cu o untă bună? Fie că sunteți în căutarea de tartine pentru o sărbătoare, fie de tartine sănătoase pentru micul dejun sau cină, cu siguranță vă veți îndrăgosti de acestea.

Răspândirea sănătoasă a ouălor

Cu pâine de calitate (de preferință aluat, integrală), legume și o tartă sănătoasă, puteți începe ziua corect. Bucurați-vă de răspândirea pe care o conține brânza de vaci cantitatea de proteine și în combinație cu oul se satură perfect și furnizează energie. Și veți vedea că tartinurile sănătoase pot avea și un gust minunat! 🙂

Ingrediente pentru 4 porții:

  • 1 brânză de vaci albă,
  • 3 ouă,
  • 1/2 brânză Lučina,
  • 3 căței de usturoi,
  • 1 smântână,
  • arpagic sau ceapă de primăvară,
  • un praf de piper negru,
  • vârf de cuțit de sare.

Abordare:

  1. Într-un bol, amestecați brânza de vaci, brânza lui Luca și usturoiul zdrobit.
  2. Apoi, adăugați ouă fierte și tăiate în bucăți mici, smântână delicată, arpagic sau ceapă și condimentați cu piper negru și sare.
  3. Se amestecă totul bine și se lasă să stea o vreme în frigider. Se servește cu pâine integrală sau ca garnitură la legumele proaspete.

Morcov sănătos întins cu brânză de vaci

Bucurați-vă de acest morcov împrăștiat cu brânză de vaci (alegeți-l pe cel din magazin care nu plutește în cantitatea de lichid), care conține o mulțime de proteine ​​și suprimă apetitul pentru dulciuri. Cele mai bune spread-uri nu trebuie să fie deloc nesănătoase, deoarece acest spread de morcov vă va convinge.

Ingrediente pentru 3 porții:

  • 1 brânză de vaci albă,
  • 1 morcov mare,
  • 3 căței de usturoi,
  • 1 iaurt grecesc alb,
  • un praf de busuioc uscat,
  • vârf de cuțit de sare.

Abordare:

  1. Curățați un morcov și radeți-l pe o răzătoare fină împreună cu usturoiul.
  2. Adăugați brânză de vaci, iaurt alb pentru a înmuia, busuioc uscat și un vârf de sare. Dacă este necesar, condimentează cu alte ierburi.
  3. Se servește cu pâine integrală.

Bryndza delicioasă s-a răspândit

Probioticele din bryndza și iaurtul ne facilitează digestia, produc substanțe nutritive (în special vitamine B, acid folic, vitamina K), acizi grași cu lanț scurt și joacă un rol cheie în problemele imune. Combinația lor cu fibre este foarte potrivită (de exemplu, la morcovi), care poate ajunge nedigerat în intestinul gros, unde servește drept nutriție pentru un microfor intestinal sănătos.

Ingrediente pentru 4 porții:

  • 250 g de bryndza (100% oi),
  • 30 g unt,
  • 2 PL iaurt alb 3,5% grăsime,
  • 1 PL de muștar întreg sau Dijon,
  • 4 bucăți de ceapă tânără/arpagic,
  • 2 morcovi (opțional).

Abordare:

  1. Strângeți bryndza cu o furculiță împreună cu untul și adăugați celelalte ingrediente împreună cu ceapa tânără tocată.
  2. Radeți morcovul mărunt și adăugați-l la întins.
  3. A se păstra la frigider și într-un recipient închis - cu condiția să nu fie consumat „în timp ce așteptați”.

Povestiți-ne despre rețetele dvs. preferate pentru unturi sănătoase în comentarii 🙂 Aceste rețete provin din bestseller-ul nostru 107 rețete irezistibile.