Există multe diete și recomandări despre cum să mănânci. Dieta de tip sanguin, dietă paleo, săracă în carbohidrați, bogată în proteine, fără zahăr, fără gluten și multe altele. Știai însă că există și o dietă sănătoasă pentru păr și unghii? Vestea bună este că nu trebuie să cumpărați cărți care conțin meniuri personalizate. Tot ce trebuie să faceți este să vă asigurați că dieta dvs. conține substanțele nutritive potrivite pentru a conferi părului și unghiilor un plus de rezistență și strălucire.
Dacă doriți păr strălucitor, sănătos și unghii puternice, includeți în nutrienți următorii nutrienți:
acizi grasi omega-3
Acizii grași omega-3 sunt o componentă crucială a unei diete sănătoase din mai multe motive, inclusiv faptul că acești acizi grași esențiali susțin sănătatea scalpului și previn umezeala. Deficitul lor poate duce la uscarea scalpului sau matreata. Deci, dacă doriți să preveniți părul uscat și fragil, cheia sunt doar acizii grași omega-3. Puteți crește aportul lor înghițind în fiecare dimineață lingura ulei de peste sau pur și simplu consumați alimente bogate în omega-3, cum ar fi ouă, somon, spanac, ton, nuci, semințe de in sau semințe chia.
Biotina
Biotina face parte din complexul B de vitamine. De fapt, este vitamina B7, deși este uneori denumită vitamina H. Lipsa de biotină poate provoca ruperea părului sau, mai rău, căderea părului. Biotina ajută la întărirea unghiilor și la vindecarea despicăturilor. O puteți găsi în alimente precum banane, ouă, fulgi de ovăz și orez, dar nici nu te va face rău sub forma unui supliment nutritiv.
Proteină
Aportul de proteine este crucial pentru o dietă echilibrată. Cu toate acestea, proteina este unul dintre elementele de bază pentru părul și unghiile puternice. Vegetarienii și veganii trebuie să fie deosebit de atenți pentru a asigura un aport adecvat de proteine. Deși majoritatea oamenilor consideră că carnea conține cea mai mare proporție de proteine, există multe alte surse ale acestui nutrient vital. Alege din carne slaba, oua, produse lactate, nuci, leguminoase, cereale integrale si soia.
Vitamina A
Vitamina A ajută la producerea de sebum în organism, care acționează ca un balsam pentru scalp. Incorporează în rutina ta alimentară caise, broccoli, cartofi dulci, ouă sau mango.
Zinc
Zincul face mai mult decât să vă ajute să vă mențineți sistemul imunitar - ajută la reglarea capacității organismului de a produce noi proteine care să asigure sănătatea părului și a unghiilor. Deficitul de zinc poate avea ca rezultat părul uscat, fragil și chiar alopecia (căderea părului). Nu uitați să consumați pentru a menține nivelurile optime de zinc fasole, cereale integrale, caju, carne slabă și carne de pasăre.