zinc

Zincul este un oligoelement, care se găsește în fiecare organism uman. În ciuda faptului că corpul nostru conține doar o cantitate mică (aproximativ 2-3 grame), prezența sa constantă este absolut necesară existenței noastre. Aproximativ 90% din cantitatea totală de zinc se află în mușchi și oase. Aproximativ 6% din zinc se găsește în cel mai mare organ al corpului uman - pielea.

Zincul este necesar pentru buna funcționare a barierei pielii, a organelor de reproducere, a sistemului imunitar, a producției de insulină sau a hormonilor tiroidieni. De asemenea, asigură creșterea și dezvoltarea, precum și activitatea creierului.

Acesta joacă un rol de neînlocuit în ceea ce privește organismele antioxidante, care, dacă este deranjat mult timp, prezintă un risc crescut de cancer și boli cardiovasculare. Prin urmare, rezervele de zinc din organism sunt mici deficit de zinc tinde să se manifeste destul de curând. Prin urmare, este necesar să se asigure aprovizionarea regulată în cantități suficiente.

Cuprins

  • Efectele zincului
    • Păr și unghii
    • Piele și acnee
    • Zinc pentru copii și vârstnici
    • Sarcina și alăptarea
  • Zinc în dietă
  • Utilizarea zincului
    • Iată câteva sfaturi despre cum să luați zinc

Efectele zincului

Păr și unghii

La manifestările inițiale deficit de zinc în corp aparține excesiv căderea părului și calitatea părului redusă, precum și unghiile casante și casante, care adesea „decorează” pete albe. Zincul ajută la secreția de sebum în partea păroasă a capului, ceea ce reduce apariția mătreții și a pielii uscate. Foliculii de păr sunt astfel întăriți și hrăniți din interior și, prin urmare, sunt mai eficienți decât cunoașterea decât atunci când aplicați diverse produse pe păr, a căror absorbție în piele este întotdeauna discutabilă. Zincul acționează și asupra unghiilor ca stimulator al refacerii structurii și creșterii lor sănătoase.

Piele și acnee

Prin utilizarea zilnică a diferitelor produse cosmetice, precum și a efectelor aerului poluat, pielea noastră este expusă constant unui impuls care perturbă bariera naturală a pielii. Răspunsul este rezistența redusă a pielii și fisurile invizibile prin care bacteriile nedorite pătrund cu ușurință în piele și provoacă infecții. Zincul protejează activși celulele din radicalii liberi și stresul oxidativ. Promovează vindecarea fisurilor și rănilor.

Cu toate acestea, procesele inflamatorii din organism pot rezulta adesea din stilul de viață slab, de exemplu în perioadele de efort mental crescut. Deși acneea este o afecțiune a pielii cunoscută mai mult ca parte a adolescenței, astăzi nu mai este nimic special atunci când se manifestă la o vârstă mai târzie. Este cel mai frecvent la bărbați și femei la treizeci de ani. Haide acnee se semnează mai mulți factori. Principala este producția crescută de hormoni sexuali masculini - androgeni, care stimulează activitatea glandelor sebacee și afectează keratinizarea crescută a celulelor, ceea ce duce ulterior la formarea de comedoane. Dacă suferiți de defecte frecvente ale pielii și acnee, este necesar mai întâi schimba stilul de viata și crește aportul de zinc. Eficacitatea zincului în acnee constă în efectul său antiandrogen. Combinația sa cu acidul orotic este ideală, ceea ce asigură o absorbție mai bună în organism și, în același timp, contracarează îmbătrânirea pielii.

Zinc pentru copii și vârstnici

Aportul regulat de zinc este la fel de important pentru copii ca și pentru adulți. În perioada prenatală, până la vârsta de șase luni, aportul de zinc și alți nutrienți al copilului este acoperit de dieta mamei și mai târziu de laptele matern. După a 6-a lună, este necesar să se completeze dieta copilului cu zinc. Deficitul de zinc la copii se poate manifesta prin bunăstare slabă, infecții respiratorii recurente sau anorexie. În viața ulterioară, deficiența de zinc este asociată și cu dizabilități de învățare.

Persoanele cu vârsta peste 60 de ani sunt, de asemenea, mai expuse riscului de deficit de zinc în organism. În aceste cazuri, suplimentarea cu zinc poate contribui semnificativ la reducerea incidenței boli infecțioase, prevenirea depresiei și a tulburărilor neurologice. O atenție deosebită trebuie acordată celor care iau în mod regulat diuretice, medicamente pentru acid stomacal sau presiune. Aceste medicamente reduc absorbția zincului din dietă.

Sarcina și alăptarea

Din punct de vedere al sănătății reproductive atât a femeilor, cât și a bărbaților, zincul este un element esențial pentru buna funcționare a organelor genitale. Deficiența sa poate provoca o scădere a libidoului și a numărului de spermatozoizi sănătoși la bărbați și astfel o șansă mai mică de concepție naturală. Femeile care ar dori să rămână însărcinate ar trebui să-și păstreze aportul de zinc, în special pentru o reglare hormonală adecvată și producerea de ouă mature. Zinc și fertilitate astfel strâns legate. Deficitul de zinc amenință în special femeile care au folosit contracepția hormonală mult timp înainte de sarcina planificată.

Sarcina impune femeilor cereri mai mari în ceea ce privește valoarea nutrițională a dietei. Zincul este esențial în timpul sarcinii pentru buna dezvoltare și creștere a fătului. Deficitul de zinc poate duce, de asemenea, la infecții vaginale fungice frecvente, care, dacă sunt prezente în timpul nașterii, pot provoca leziuni mai grave la naștere și alte complicații neplăcute.

Zinc în dietă

Te întrebi în ce este cel mai mult zincul? În general sunt incluse alimentele bogate în zinc hrana grupului de animale, precum carnea roșie sau animalele marine, cum ar fi stridii, homari, crabi. Prin urmare, se recomandă în general creșterea cantității de zinc din dieta persoanelor care consumă alimente vegetariene sau vegane cu până la 50%. Dacă continuăm să căutăm alimente care conțin zinc, acestea sunt și leguminoase precum soia sau arahide, cereale și cereale integrale.

De asemenea, conțin zinc nuci, ciuperci, fasole verde sau fasole verde. O putem găsi și în drojdia de bere inactivă. Doza zilnică recomandată de zinc este de 10-15 mg pentru un adult, la femeile gravide și care alăptează crește la 16-19 mg. Pentru copiii cu vârsta sub 10 ani, este optim să luați zilnic 5-10 mg de zinc. O condiție necesară pentru o cantitate suficientă de zinc în dietă este diversitatea acestuia și chiar pregătirea alimentelor în sine.

Utilizarea zincului

Dacă nu luăm zilnic suficient zinc în alimentele noastre, fie din cauza indisponibilității anumitor alimente de calitatea necesară (cum ar fi animalele marine menționate), alergii la anumite tipuri de alimente, fie nu suntem în măsură să le protejăm aportul datorat stilului de viață agitat și simțim o deficiență de zinc în organism, reaprovizionarea este o soluție adecvată zinc în tablete.

Pentru ca zincul să fie luat într-o cantitate eficientă pentru tratament, preferați suplimentele nutritive decât medicamentele care conțin o concentrație garantată de zinc și sunt astfel o alegere mai eficientă pentru problemele cu deficiența sa în organism. Zincul sub formă de supliment nutritiv sau medicament poate fi adăugat corpului sub diferite forme. Acestea sunt adesea citrați sau săruri organice - orotați, adică o combinație de zinc și acid orotic. Acidul orotic este o substanță biologică naturală, a organismului, conținută și în lapte și colostru.