Consumul unei diete echilibrate, bogate în nutrienți, este importantă pentru creșterea și menținerea unghiilor sănătoase. Unghiile dvs. pot avea o stare de sănătate precară dacă nutriția dvs. este slabă, iar acest lucru poate duce la unghii fragile, palide sau despicate. Unele vitamine sunt esențiale pentru menținerea unghiilor puternice și sănătoase.

sănătatea

Biotina

Vitamina H, cunoscută și sub numele de biotină, este utilizată pentru a trata boli precum căderea părului, unghiile fragile și diabetul. Această vitamină poate ajuta la creșterea grosimii unghiilor pe mâini și picioare dacă aveți unghii casante. Alimentele bogate în biotină includ somonul, ouăle, brânza, ficatul, avocado și conopida.

Acid folic

Vitamina B, acid folic, ajuta la cresterea si mentinerea unghiilor sanatoase. Puteți lua această vitamină consumând alimente precum fasole, leguminoase, păsări de curte, crustacee, ficat și legume cu frunze întunecate. De asemenea, puteți lua această vitamină ca supliment sub formă de acid folic. Unele alimente, cum ar fi pâinea integrală și cerealele, sunt îmbogățite cu această vitamină.

Vitamina B 12

Vitamina B 12 este la fel de importantă ca și pentru creșterea și sănătatea unghiilor tale. Dacă aveți deficit de vitamina B12, puteți dezvolta anemie. Anemia apare atunci când nu aveți suficiente celule roșii din sânge pentru a transporta oxigenul și alți nutrienți către organele vitale, cum ar fi inima. Acest lucru poate duce la slăbiciune, oboseală, respirație scurtă, piele palidă și unghii palide nesănătoase. Pentru a crește aportul de vitamina B 12, consumați proteine ​​de origine animală, cum ar fi pește, carne, carne de pasăre, produse lactate și ouă. Dacă nu doriți să consumați alimente de origine animală, va trebui să luați un supliment nutritiv sau să căutați vitamina B 12 în pâine îmbogățită și cereale.

Riboflavina

Riboflavina, denumită și vitamina B 2, vă ajută să vă creșteți nivelul de energie și să vă mențineți sănătatea pielii, părului și unghiilor. Pentru a obține această vitamină, puteți consuma alimente precum ouă, carne, lapte, legume verzi și nuci sau puteți alege un supliment de riboflavină.