01.02.2017 | 7265x Reconciliere Pierdere în greutate

Chiar și o persoană care încearcă să mănânce sănătos și să facă sport nu poate rezista încetinirii treptate a metabolismului. Din păcate, rata de ardere a energiei primite scade odată cu înaintarea în vârstă. Este posibil să nu fie suficient să mănânci cu cumpătare, deoarece în timp, corpul se va obișnui cu o dietă ușoară și își va regla rata de ardere. Cum să ieși din ea?

fiabil

Trebuie să vă accelerați metabolismul? Apoi, există vestea bună: merge la orice vârstă și indiferent de starea fizică actuală. Și asta nu înseamnă că trebuie să începi să mori de foame sau să-ți faci griji pentru sporturile extreme. Dimpotrivă, aceasta ar fi o cale greșită, deoarece o dietă excesiv de strictă duce la faptul că organismul intră într-un mod de economisire, ieșind cu puțin și punând totul în plus, adică porția regulată necesară de alimente, în depozitele de grăsimi.

Ajutor! Am o ardere lentă după părinții mei

Vestea cea mai proastă este că, în timp ce în anii '20 nu este suficient să slăbești, în anii patruzeci va trebui să controlezi mult mai mult atunci când vine vorba de cantitatea și alegerea mâncării, de exemplu. Din fericire, există trucuri pe care poți paria.

Cei mai răi sunt oamenii care au moștenit arderea lentă. Aceasta, spre deosebire de obezitate, este, din păcate, ereditară. Acest lucru vă va ajuta să vă exercitați înainte de a vă ajusta dieta. În mod ideal, un exercițiu axat pe arderea grăsimilor de trei până la patru ori pe săptămână, pe care îl suplimentați cu un exercițiu de întărire. Mersul pe ritm rapid, alergarea de anduranță, dar și înotul, de exemplu, funcționează bine pentru arderea grăsimilor, dar trebuie să țineți cel puțin o jumătate de oră și să înotați repede. Puteți spune viteza potrivită prin faptul că ați putea recita din când în când o propoziție în timp ce înotați, dar nu cântați, de exemplu.

Aceste activități fizice nu vor ajuta doar persoanele care au ardere lentă în familia lor. Există un truc special care vă poate ajuta să loviți consumul de energie în mod eficient în mod eficient: când mergeți, alergați sau înotați, creșteți ritmul obișnuit la fiecare 10 minute timp de 30 de secunde la maxim. Mișcarea aleasă corect va ajuta, printre altele, la construirea masei musculare, care va arde mai multă energie în repaus decât depozitele de grăsimi. O proporție mai mare de masă musculară crește eficiența metabolismului bazal - aceasta este energia de care organismul are nevoie pentru a funcționa.

Acizii grași omega-3 vă vor ajuta

Depinde nu numai de cât de mult sau cât de puțin mănânci, ci și de compoziția meniului. Prin urmare, includeți pești de mare în ea, de ex. Hering, ton sau somon, care sunt o sursă excelentă de acizi grași omega-3. Pe de o parte, ajută organismul să gestioneze grăsimile, deoarece au un efect asupra stocării colesterolului, dar, în plus, potrivit unor cercetări, reduc rezistența la hormonul leptină, care accelerează direct arderea aportului de energie. Dacă peștii nu vă fac bine, puteți consuma acizi grași omega-3 ca suplimente alimentare, se recomandă 1.000 până la 2.000 de miligrame pe zi. O altă sursă este uleiul de in, nucile sau ouăle îmbogățite cu acizi omega-3.

În schimb, evitați complet alimentele cu grăsimi, în numele cărora veți găsi prefixul grăsimi trans sau întărite. Acest lucru nu numai că dăunează vaselor de sânge, ci și încetinește arderea.

Ceaiul verde ca arzător de grăsimi

Mulți dintre cei care au reușit să slăbească nu își pot permite ceaiul verde. Experiența lor este confirmată și de unele cercetări. Catechina din ceaiul verde pare să ajute cu adevărat corpul să ardă grăsimile. Cu toate acestea, trebuie să beți cel puțin o jumătate de litru pe zi. Un pariu sigur este și împărțirea mâncării în mai multe porții zilnice. S-ar putea să nu existe cinci până la șase, dar ar trebui să fie cel puțin trei și ar trebui să începeți întotdeauna cu un mic dejun consistent.

În ceea ce privește cantitatea totală de energie pe care o primiți pe zi, nu credeți că cu cât este mai puțin, cu atât mai bine. Mai degrabă, aceasta duce la o încetinire a metabolismului. Luați seama că nu sunteți preocupat în primul rând de pierderea în greutate, ci de faptul că corpul dumneavoastră poate arde mai eficient energia din alimente.

În acest caz, rețineți că primiți cel puțin la fel de multă energie pe zi ca metabolismul bazal. Puteți să îl măsurați cu precizie de către experți sau să îl citiți din diferite tabele și calcule, dar trebuie doar să le luați ca ghid. Pentru a vă face o idee, o femeie de 70 de ani, care cântărește patruzeci de ani, cu activitate fizică neglijabilă și o înălțime de aproximativ 1,65 metri are un metabolism bazal sau de repaus de aproximativ 5.500 kilojoule. O femeie mai tânără cu zece ani, care are o activitate fizică adecvată de cel puțin 3 ori pe săptămână și cântărește câteva kilograme mai puțin, își poate permite aproximativ 7.000 de kilojouli pe zi. Acest lucru se datorează nu numai vârstei, ci și mai multor mușchi și activității mai frecvente.

Cu un astfel de aport, vă veți menține metabolismul. Pentru pierderea în greutate este întotdeauna important să cheltuiți mai multă energie decât primiți. Cu toate acestea, nu prin reducerea aportului de energie sub metabolismul bazal, ci prin creșterea activității fizice.