Nu este un secret faptul că nutriția nu este suficientă pentru a menține o cifră bună și o sănătate generală. Este necesară și activitatea fizică. Cu toate acestea, sub aceste cuvinte, fiecare dintre noi ne imaginăm ceva complet diferit și, din cauza lipsei de informații, putem fi apoi ușor seduși de afirmații fără sens.

sens
shutterstock

Deci, dacă faci sport în mod regulat, probabil că te gândești la rezultatele tale cel puțin o dată pe lună. Și în același timp - despre greșelile pe care le puteți face în această perioadă de timp.

Mai jos sunt șapte mituri comune despre exerciții fizice, relaxare și o dietă sănătoasă pe care ar trebui (în propriul dvs. interes) să nu mai credeți cât mai curând posibil. Aceasta este singura modalitate de a evita greșelile care v-au împiedicat să slăbiți perfect până acum.

Mitul 1. Cel mai bun moment pentru a face mișcare este dimineața

De fapt, cel mai bine este să te antrenezi și să faci mișcare în funcție de confortul tău. Treningul ușor pentru femei și timpul optim sunt o garanție a succesului. La urma urmei, este vorba de a te distra. Principalul lucru este să faci totul în mod consecvent.

Deci, dacă te simți minunat atunci când faci mișcare noaptea târziu, nu trebuie să te chinui cu ridicarea dimineața. Este un fapt că în anumite etape ale zilei (dimineața) corpul arde mai bine caloriile, dar nu există nicio diferență semnificativă în momentul în care faci mișcare. Dacă o faci în mod regulat, rezultatul va veni.

Mitul 2. Antrenamentul de forță transformă grăsimile în mușchi

Din păcate, acest lucru nu este adevărat. Nu poți doar să transformi grăsimea în mușchi. Din punct de vedere fiziologic, acestea sunt două țesuturi diferite. Țesutul adipos este situat sub piele, între mușchi și organele interne. La rândul său, țesutul muscular este distribuit pe tot corpul.

Exercițiile fizice ajută la construirea masei musculare, dar nu se formează din grăsimi. Cel mai bun mod de a scăpa de grăsimi este o dietă sănătoasă care include fructe și legume, cereale integrale și proteine ​​slabe și grăsimi sănătoase paradoxal (ulei de măsline și pește).

Mitul 3. Pentru a fi în formă, trebuie să faci mișcare de două ori pe săptămână

Dacă faceți mișcare regulată (câteva ore) o dată pe săptămână, este întotdeauna mai bine decât inactivitatea completă. Desigur, dacă vorbim despre o mai bună stare de fitness și întreținere corporală, atunci experții sunt de acord că de două ori pe săptămână, dimpotrivă, există puține.

Ai nevoie de cel puțin trei ore pe săptămână pentru un program de exerciții structurate. În mod ideal, activitatea fizică ar trebui să fie prezentă în viața ta în fiecare zi. Pur și simplu îmbrăcați haine de fitness confortabile pentru femei și începeți. În sala de sport sau acasă, spațiul nu contează, dorința de a schimba ceva este importantă.

Mitul 4. Exercițiul este cel mai bun mod de a slăbi

Dacă doriți să slăbiți, este important să înțelegeți că exercițiile fizice singure nu vă vor ajuta. Nutriționiștii observă că pierderea în greutate vizibilă în majoritatea cazurilor începe după modificări semnificative ale obiceiurilor alimentare. Cu alte cuvinte, dieta joacă un rol mai important aici decât exercițiile fizice. Dar a vorbi despre un stil de viață sănătos fără activitate fizică este o prostie.

Mitul 5. Cu cât antrenamentul este mai lung, cu atât efectul este mai bun

Nu ești pregătit pentru un maraton? Nu contează. Fiecare corp este diferit. Când vine vorba de alergare, chiar și 5 până la 10 minute vă vor aduce unele beneficii pentru sănătate. În plus, studiile arată că persoanele care aleargă mai puțin de o oră pe zi, dar primesc în mod regulat aceleași bonusuri ca și persoanele care fac activitatea intens, dar cu intervale de regularitate mai mici.

Mitul 6. Dacă faci mișcare, nu trebuie să îți urmezi dieta

Adevărul este că trebuie să căutați 40% dintr-un corp sănătos în sala de sport și 60% în bucătărie. Dacă perseverezi în sport, dar nu ai dieta corectă, nu numai că nu vei pierde în greutate, dar îți poți dăuna și corpului. După o sarcină atât de grea, corpul are încă nevoie de substanțe nutritive.

Mitul 7. Antrenamentul cardio este obligatoriu pentru pierderea în greutate

Din nou, ar trebui să-ți dai seama că, fără mâncare, eforturile tale sunt în zadar. Exercițiul trebuie utilizat doar ca supliment la acesta. Da, caloriile ard foarte bine în timpul antrenamentelor cardio, dar aveți grijă, deoarece puteți pierde masa musculară împreună cu grăsimea. Acest lucru vă face dificil să vă mențineți greutatea pe termen lung, deoarece cu cât sunt mai mulți mușchi, cu atât metabolismul este mai mare.

Antrenamentul de forță și sprinturile sunt cele mai eficiente în construirea masei musculare și au un efect benefic asupra metabolismului sau reducerea grăsimii corporale.

Dacă evitați unele dintre miturile menționate mai sus, într-un efort de a pierde în greutate, evitați și faceți mișcare și mâncați bine, rezultatul este garantat. Desigur, trebuie să schimbi ceva!