modalități

Vă vom sfătui cum să obțineți un aspect mai frumos al vițeilor și coapselor.

Aspectul picioarelor dvs. poate depinde în mare măsură de genetică. Unele femei trebuie pur și simplu să lucreze mai mult pentru picioare frumoase decât altele. Dacă doriți să obțineți picioare uimitoare, trebuie să vă concentrați pe toate cele patru zone ale coapselor cu exerciții fizice și, de asemenea, să vă modelați frumos gambele. Exercițiile cardiovasculare, cum ar fi alergarea, ciclismul și înotul, sunt, de asemenea, necesare pentru a arde excesul de grăsime.

7 modalități de a obține picioare mai subțiri și mai puternice

Dans

Dansul este fantastic pentru mușchii musculari și arde multe calorii. Dacă găsiți o modalitate de a-l face plăcut, nu veți simți că vă antrenați. Veți continua să dansați ca o activitate obișnuită.

Creșteți aportul de apă

Asigurați-vă că beți cel puțin 8 până la 10 pahare de apă pe zi. Apa asigură eliminarea tuturor toxinelor din corpul dvs. pentru o piele netedă și hidratată și pentru întregul corp.

Întinderea mușchilor gambei

Stați cu fața către perete, la aproximativ 60 cm de perete. Așezați mâinile pe perete astfel încât spatele să fie drept. Fă un pas înapoi cu un picior și împinge-ți călcâiul în podea. Efectuați 3 seturi de 25 până la 30 de repetări. Repetați cu celălalt picior.

Acest exercițiu funcționează asupra mușchilor gambei fără a le distruge. Încercați să loviți întregul picior în timp ce alergați. Dacă te obișnuiești să cazi pe călcâi, nu-ți schimba stilul imediat, deoarece picioarele îți vor face rău a doua zi. În schimb, încercați să aterizați pe stomac la fiecare câteva minute. Ar trebui să alergi 30 de minute de două ori pe săptămână

Masaj

Masajul regulat cu o rolă de masaj sau maseur va stimula circulația sângelui și va ajuta la eliminarea fluidelor acumulate. De asemenea, reduce tensiunea musculară și a tendonului, promovează vindecarea și scurtează timpul de recuperare, astfel încât să puteți reveni mai repede la antrenament.

Extensii

Stai în fața primului pas al scărilor. Apoi stați cu abdomenul pe marginea scărilor și lăsați încet călcâiul să coboare cât va merge. Apoi ridică-te pe vârfuri. Acest exercițiu vă va întări vițeii. Efectuați 3 seturi de 25 până la 30 de repetări.

Lunges înapoi

Stai cu picioarele lărgite la șold. Puneți piciorul stâng în spatele dvs. și îndoiți ambele picioare în timp ce coborâți. Piciorul din față va forma un unghi drept față de podea, în timp ce spatele tău va fi paralel cu tibia. Acest exercițiu conturează mușchii fără o creștere mare a masei musculare. Efectuați 3 seturi de 25 până la 30 de repetări. Repetați cu celălalt picior.