În ultimii ani, Internetul (și chiar librăriile) plină de o serie de noi metode de exerciții care includ abordări destul de neconvenționale ale mușchilor abdominali.
Luptători în acțiune
Dacă ar trebui să dedic un capitol separat fiecărei metode pe care am întâlnit-o în ultimii trei ani, nu ar fi o miniserie, ci un roman. Ei bine, pentru că probabil mă plictisesc de tine, voi fi scurt.
Maestră scândură
Susținătorii exercițiilor izometrice vor fi de acord cu mine. Scândura atotputernică, cunoscută și ca tablă, este unul dintre cele mai eficiente exerciții. Întărește partea de mijloc a corpului, dar nu duce neapărat la un pachet de șase. Dar pentru cei leneși, este una dintre cele mai simple alternative, ca să nu mai vorbim că, chiar și în cazul tabloului, există cel puțin douăzeci de variante ale modului în care îl puteți face special (și vă garantez un mușchi adecvat).
Antrenament militar
Ai observat vreodată trupurile războinicilor? Și nu contează dacă vorbim despre boxeri, luptători MMA sau maeștri asiatici. Desigur, ați susține că antrenamentul lor include adesea exerciții abdominale izolate (Stallone ni le-a arătat frumos ca Rambo - antrenamentul său abdominal în partea a treia a acestei saga a fost cu adevărat impresionant). Cu toate acestea, rămâne adevărul că sărindul în ring, evitând loviturile și loviturile în sine sunt o formă excelentă de antrenament. În plus, dacă cineva tocmai te-a enervat, un moment de bătaie în mușchiul de box îți va lăsa capul perfect.
Maxim de la minim
Un alt grup mare de antrenori recomandă exerciții destul de extreme pentru întregul corp - și, prin urmare, și pentru abdomen. Ideea este simplă: să antrenezi cât mai multe părți musculare posibil în mai puțin timp. Totuși, problema este că reușești să exersezi chiar și numai un minut, așa-numitul Burpee (numit și engleză) poate însemna un atac de cord pentru unii oameni. Dar, în combinație cu antrenamentele la intervale, aceste exerciții „multi” sunt foarte eficiente în arderea grăsimilor (și astfel în pierderea în greutate ca atare). Și despre ce vorbim când desenăm burta? Cu toate acestea, pentru a se asigura că nu i s-au împiedicat speculații?
Doar nu burta!
Și apoi există grupul care susține că abdomenul nu trebuie antrenat în mod absolut - adică îl antrenăm foarte mult cu efectuarea corectă a majorității celorlalte exerciții, în special a celor cu gantere. Dacă am aflat deja că funcția mușchilor abdominali constă în menținerea echilibrului, atunci trebuie să recunoaștem că avem nevoie și de ei pentru genuflexiuni (și nu trebuie să fie „serviete”, așa cum am spus ultima dată) și chiar atunci când antrenează bicepsul în picioare.
Problema este în spate
Faceți mișcare, mâncați sănătos și șase ambalaje nicăieri? Ei bine, probabil că îl cauți pe partea greșită a corpului tău. Problema poate fi în altă parte - de exemplu pe spate. Dacă aveți probleme de scolioză sau încrucișate, atunci trebuie să puneți din nou exerciții de întărire în setul de exerciții. Și s-ar putea să fii surprins când râvnitele cărămizi apar de la sine.
Și acel sixpack pur și simplu nu va fi ...
Ouăle, o apocalipsă la orizont. Un medic american a venit recent cu afirmația că este imposibil din punct de vedere fizic pentru mulți oameni să aibă sixpack-ul de vis, deoarece au o problemă cu funcționarea mușchilor abdominali ca atare. Dar vom discuta despre aceste probleme data viitoare ...
- Șapte exerciții pentru controlul durerilor de spate și gât - Femeie IMM
- Șapte motive pentru care sunt necesari Bugar și deținuții din Rețea; Jurnalul N
- Șapte motive pentru a refuza zahărul PAUZĂ
- Șapte mituri despre o boală puțin cunoscută Descoperiți ce se află în spatele misterioasei dureri abdominale!
- La șapte luni de la dispariția femeii, el este singur cu trei copii