despre

Încă nu puteți renunța la fumat? Iată metode dovedite pentru a scăpa de țigări recomandate de experți. Încercați cea care vi se potrivește cel mai bine.

1. Metoda comportamentală

În acest fel, medicii încearcă să schimbe stilul de viață obișnuit al fumătorilor. „De exemplu, mulți aprind prima țigară pentru cafeaua de dimineață. Aici, vă recomandăm să luați ceai, suc sau suc de legume în loc de cafea, ceea ce va perturba ritualul stabilit ", a explicat terapeutul Tatiana Zvalová din Banská Bystrica. Mișcarea regulată ajută și la înțărcare. „Exercițiile fizice ameliorează stresul care îi obligă pe oameni să aprindă o țigară”, a adăugat Zvalová.

2. Suport psihologic

Acesta este furnizat în centre de consiliere pentru înțărcare, care funcționează la birourile regionale de sănătate publică, precum și în ambulatorii psihologice specializate. Această metodă este despre sprijin și motivație. Terapeutul încearcă să vă susțină decizia de a renunța la fumat. „Discutăm cu clienții despre efectele nocive ale fumatului. Le vom reaminti că, dacă încetează fumatul, sănătatea lor se va îmbunătăți. De asemenea, subliniem că țigările merg în bani și că atunci când încetează fumatul, problema lor financiară se va îmbunătăți ", a spus Tatiana Zvalová.

3. Înlocuitori de nicotină

Când încetezi să fumezi, corpului tău îi va lipsi nicotina. Înlocuirea nicotinei vă va ajuta să depășiți simptomele de sevraj. Acest lucru se datorează faptului că nicotina de înlocuire intră în corpul dumneavoastră. Spre deosebire de țigări, totuși, nu primiți în corpul dvs. monoxid de carbon și gudron dăunător, pe care îl inhalați atunci când fumați. Puteți cumpăra produse cu conținut diferit de nicotină de la farmacie. Se recomandă o doză mai mare la început. Tratamentul durează câteva luni, în funcție de cât de puternic sunteți. O cutie de gumă de mestecat costă aproximativ 8,50 €. Plătiți de la 15 la 19 € pentru o cutie de plasturi.

4. Hipnoza

„Rolul hipnoterapiei este de a sparge„ cercul vicios al fumatului ”și de a schimba percepția clientului cu privire la consumul de tutun. Hipnoza ne permite să realizăm rapid schimbări în gândirea și comportamentul său ", a spus Miroslav Danaj, care îi învață pe fumători această metodă. Cu toate acestea, hipnoza nu este potrivită pentru persoanele care suferă de psihoze, sunt incapabile să mențină o atenție consecventă sau pentru cei care suferă o perioadă traumatică, cum ar fi divorțul, moartea unei persoane dragi, și pentru persoanele care suferă sau sunt predispuse la forme severe. de depresie. Prima sesiune durează o oră, după o săptămână finalizați a doua sesiune de două ore. Dacă este necesar, urmează și o sesiune de „întreținere”. Prețul terapiei este de 180 EUR, ceea ce reprezintă un cost de aproximativ două luni pentru un fumător de țigări.

5. Biorezonanță

Cu această metodă, veți obține unde electromagnetice în corpul vostru. „Fumătorul stă sprijinit pe un tampon modulant, care este conectat la un dispozitiv de biorezonanță. Când dispozitivul este pornit, undele electromagnetice cu anumite frecvențe încep să curgă în corp ”, a explicat Peter Plintovič Jr., care face astfel de tratamente de reabilitare. Nici oamenii de știință și nici medicii nu sunt în măsură să explice exact cum funcționează biorezonanța atunci când renunță. „Nu știm dacă afectează receptorii nicotinici sau sistemul nervos utonic sau sistemul nervos central. Dar funcționează ", spune Plintovici. Potrivit acestuia, 70 până la 80 la sută dintre fumătorii grele și pe termen lung întrerup cu adevărat fumatul după acest tratament. De obicei, este suficientă o sesiune de 30 de minute. Plătești 40 de euro pentru un singur tratament.

6. Acupunctura

O metodă ideală pentru fumătorii moderat dependenți, funcționează și ca mijloc de sprijin. Aceștia vor plasa ace de acupunctură pe anumite puncte ale corpului timp de aproximativ 20 până la 30 de minute. Cu toate acestea, nu vă așteptați ca acupunctura să aibă efect imediat, sunt necesare mai multe vizite la experți. Înainte de tratament, veți fi examinat mai întâi, pentru care veți plăti aproximativ 80 de euro. Veți plăti aproximativ 26 de euro pentru tratamentul în sine.

7. Pilula de înțărcare

Comprimatul acționează asupra receptorilor sistemului nervos central, reducând astfel pofta de nicotină și alte simptome de sevraj concomitente. Trebuie să o comandați de la farmacie. În mod normal, farmaciștii nu au astfel de medicamente, deoarece sunt scumpe. Un pachet costă aproximativ 100 €.

Ce se întâmplă când stingi ultima țigară

Încă 20 de minute după ce ați stins ultima țigară, tensiunea arterială și ritmul cardiac revin la normal. Circulația sângelui dvs. se va îmbunătăți, de asemenea, în special în brațe și picioare. Citiți alte beneficii ale vieții de nefumători pentru sănătatea dumneavoastră:

  • După opt ore, nivelul de oxigen din sânge revine la normal și riscul de infarct este redus.
  • După 24 de ore, monoxidul de carbon îți părăsește corpul. Plămânii încep să îndepărteze mucusul și alte resturi.
  • După 48 de ore, corpul tău este lipsit de nicotină.
  • După trei zile, respiri mai ușor, ai mai multă energie.
  • După două până la 12 săptămâni, îți este mai ușor să mergi și să faci mișcare.
  • După trei până la nouă luni, performanța pulmonară se va îmbunătăți cu zece la sută. Problemele de respirație dispar. S-a dus tuse, respirație scurtă și răgușeală.
  • După cinci ani, riscul de a face un infarct este redus la jumătate în comparație cu fumătorii.
  • După zece ani, riscul de a face cancer pulmonar este la jumătate din dimensiunea fumătorilor. Riscul unui infarct este acum același cu cel al unei persoane care nu a fumat niciodată. Este mai probabil să trăiești pentru a fi mai în vârstă.

Ce tip de fumător ești?

Plăcere: Fumatul este o sărbătoare pentru el. Îi place mâncarea și vinul minunat și se bucură de o țigară ca cireașa de pe tort.

Fumător de stres: ajunge la o țigară în situații tensionate, cum ar fi atunci când este testat, când este stresat la locul de muncă.

Fumătorul care luptă cu kilograme: în loc să mănânce, aprinde o țigară. Nu vrea să se îngrașe.

Fumător ocazional: Pentru el sunt tipice două săptămâni fără țigară și o seară cu țigară.

Dependent: Dacă nu are țigări la el, reacționează nervos.