Noțiuni de bază sunt dificile, dar experții spun că nu reușim să slăbim, deoarece nu creăm un plan precis pentru modul în care dorim să procedăm. Așadar, New Time vă aduce 7 sfaturi despre cum să finalizați procesul de slăbire.

șapte

1. Analizează-ți meniul

Înainte de a începe să slăbești, ar trebui să te gândești la asta
prin ceea ce mănânci. Antrenorii de fitness și nutriționiștii recomandă să scrieți tot ce puneți în gură în câteva zile. Acesta este singurul mod de a afla câte dulciuri și altele inutile
vă puteți răsfăța cu alimente calorice și cu ceea ce trebuie să excludeți din meniu.

2. Începeți să mâncați de 5 ori pe zi

O altă greșeală pe care o faci atunci când slăbești este că mănânci studii doar de două ori pe zi.
Nutriționistul Katarína Skybová din studiul de compliment recomandă să mănânce de cinci ori pe zi. Setați intervale exacte de 2,5 până la 3 ore.

3. Planificați-vă achizițiile de alimente

Tu știi asta! Decizi să slăbești, iar la achiziția de sâmbătă vei fi ridicat de pe rafturile de bomboane de ciocolată și diverse chipsuri sau alte junk food. Există două reguli simple pentru a rezista unor astfel de tentații. Primul este: Nu mergeți niciodată la foame la cumpărături. În al doilea rând: faceți o listă exactă pentru a ști ce alimente va trebui să slăbiți.

4. Nu uitați să beți

Pentru a slăbi, este esențial un regim de băut. Dacă suntem deshidratați și consumăm puține lichide, metabolismul nostru încetinește, ceea ce poate avea un efect negativ asupra pierderii în greutate.
Ar trebui să beți cel puțin 2 până la 3 litri de lichid pe zi. Apa pură la temperatura camerei este cea mai bună. Evitați să beți apă chiar înainte, în timpul și după masă.

5. Mișcă-te! Zilnic

Este adevărat că dieta este cel mai important lucru în pierderea în greutate, dar nu trebuie să uităm să facem mișcare. Ar trebui să te miști zilnic. Nu trebuie să fie muncă în sala de gimnastică, sunt suficiente plimbări mai lungi și includerea treptată a antrenamentelor regulate. "Dacă doriți să vă formați în noul an, ar trebui să faceți exerciții de cel puțin trei ori pe săptămână. Exercițiul ar trebui să dureze aproximativ 50 de minute", explică antrenorul profesionist Ľuboš Gschwandtner.

6. Să ai o zi liberă!

Gândul că nu te vei răsfăța niciodată cu nimic gustos și interzis în lunile următoare poate fi stresant pentru mulți. Cu toate acestea, există o soluție. Aveți o zi liberă din când în când, înlocuind o masă cu ceva nesănătos. Dar atenție! Urmați-vă planul de slăbire imediat.

7. Alătură-te provocării de 28 de zile New Time

Deja joi, veți găsi gratuit o ofertă specială de 8 pagini - un apel de 28 de zile pentru pierderea în greutate. Este un plan cuprinzător pentru a pierde în greutate în cele din urmă. A fost pregătit pentru dvs. de experți reali - meniurile timp de patru săptămâni au fost compilate de Katarína Skybová din studio, un compliment și planul de antrenament de către antrenorul Ľuboš Gschwandtner de pe portalul pohyb.sk.

Și ferește-te! Ca bonus, veți găsi, de asemenea, liste de cumpărături detaliate care vă vor ușura achiziția.