șapte

Mănânci sănătos, dar mâna cântarului nu se mișcă în jos? Pot exista delicatese în spatele acestui lucru, pe care le avem în vedere ca fiind hrănitoare, dar în același timp dietetice. Cu toate acestea, acest lucru nu este chiar cazul tuturor. Aflați ce alimente ar trebui să aveți grijă și ce să căutați pe etichete. Poate că peste câteva săptămâni vei simți și o schimbare în caracterul tău.

1. Iaurt cu un ingredient de fructe dulci pe fundul creuzetului

Îți plac iaurturile din fructe, pe care trebuie să le amesteci bine după deschidere pentru a obține un gust delicios? Produsele lactate și fructele sunt, fără îndoială, o combinație foarte sănătoasă. Cu toate acestea, siropul care îndulcește aceste două ingrediente nu mai este atât de sănătos - va adăuga calorii inutile în meniul dvs. Prin urmare, încercați să amestecați iaurtul alb cu fructe proaspete. Primești delicatețea pe care o are Cu 90% mai puțin zahăr ca cea făcută din magazin.

2. Salată de legume „Caesar”

„Deși nutriționiștii recomandă începerea unei mese cu salată,„ Caesar ”nu este o adevărată nucă.” spune Heather Mangieri, o purtătoare de cuvânt a Asociației Dietetice Americane. De vină sunt cele trei componente calorice ale sale - pansament de maioneză (120 kcal și mai mult), crutoane sau pâine prăjită albă (100 kcal și mai mult) și brânză rasă/feliată (100 kcal și mai mult). În funcție de mărimea porției, aportul caloric al unei salate sănătoase se poate dubla. Deci, dacă nu percepeți salata ca un fel principal, ci doar ca o garnitură, omiteți brânza cu produse de patiserie și înlocuiți maioneza cu un dressing ușor de iaurt.

3. Ketchup

Aroma, care pare deja mai puțin calorică decât sosul tartru - este încă făcută din roșii. În realitate, însă până la 20% din acesta este zahăr. În acest caz, aveți două opțiuni. Fie gustați mâncarea în avans și este posibil să descoperiți că nu este nevoie să o gustați deloc cu ketchup. Cu toate acestea, dacă nu îl puteți evita, căutați în magazin ketchup fără zahăr.

4. Bastoane de muesli

Sunt cereale integrale, ne furnizează energie și ne zâmbesc în reclame ca fiind cea mai sănătoasă alternativă la dulciuri. Din păcate, mulți dintre ei vor face mai mult rău decât bine dietei noastre. Mai ales cele îmbibate în ciocolată sau iaurt și variantele mai ieftine conțin o cantitate de carbohidrați inutili. Prin urmare, atunci când alegeți acest amestec, acordați o atenție deosebită informațiilor de pe ambalaj. Alege-le pe cele pe care le au cea mai mică proporție posibilă de zaharuri și cea mai mare proporție posibilă de proteine.

5. Fructe uscate

În forma sa naturală, fructul este plin de vitamine, minerale și fructoză. Cu toate acestea, în forma uscată, situația este destul de diferită, iar aromele dulci revin din nou în prim plan. Ați încercat felii de ananas uscate sau cuburi mici de papaya? De la prima mușcătură, te simți de parcă ai fi consumat zahăr pur. În plus, unele fructe își pot pierde nutrienții în timpul procesului de uscare. De aceea, delectați-vă cu fructele, în special proaspete. Pentru sezonul de iarnă, puteți furniza și uscate, dar preferați producția manuală acasă.

6. Sucuri de fructe

Sănătos și plin de vitamine, dar incredibil de dulce. Dacă studiați cu atenție eticheta, veți descoperi că doar câteva sucuri conțin mai puțin de 40 kcal la 100 ml. Dacă beți un litru din acest lichid aparent inofensiv în timpul zilei, rezultatul este exact același ca și când ați fi luat o masă principală. Prin urmare, pregătește-ți singur sucuri de fructe din fructe proaspete sau diluează întotdeauna sucurile cumpărate.

7. Produse lactate

Ca atare, laptele oferă organismului nostru suficiente proteine, calciu și multe alte substanțe sănătoase. Este mai mult decât sigur că, cu cât produsul lactat este „mai gras”, cu atât gustul este mai plin și mai bogat pe care îl putem aștepta de la acesta. Dacă urmezi o dietă, nu trebuie să treceți automat la tot ce conține grăsimi - de la iaurturi la brânzeturi, până la laptele propriu-zis. Cu toate acestea, ar trebui păzește combinația lor. Un chiflă de dimineață cu cremă de brânză și un pahar de lapte integral împreună cu iaurt smântână pe a zecea cifră nu te va măguli pe termen lung.

La ce produse acordați atenție în timpul dietei? Împărtășiți-vă părerea cu alți cititori în discuție și câștigați un sejur de weekend sau alte premii în competiția noastră. Asigurați-vă că includeți o adresă de e-mail validă.