ghid

L-Carnitina sau L-Carnitina este parțial un arzător de grăsimi și parțial un supliment de performanță. L-carnitina are o istorie lungă și mulți fani. Aruncați o privire asupra cercetării și efectelor dovedite ale diferitelor forme și decideți dacă este potrivit pentru dvs.!

Istoria și efectele L-carnitinei

L-carnitină la fel de popular arzător de grăsimi la scena suplimentelor din 1980. Și atunci, când arzătorii de grăsimi mult mai seducători pe bază de stimulente au început să devină o tendință mare, s-a evaporat. Astăzi, L-carnitina a revenit și este mai puternică ca niciodată. Abia acum știm că acest supliment foarte bine cercetat nu numai ajută la arderea grăsimilor, dar are și potențial crește performanța exercițiului A îmbunătăți regenerarea.

Vă întrebați dacă un supliment non-stimulant poate funcționa cu adevărat și vă poate ajuta să ardeți grăsimi? Ați auzit despre știri negative recente despre L-carnitină sau ați văzut-o listată ca ingredient în băuturile energizante și vă întrebați dacă este sigură?

Nu crede tot ce ai citit. Gata cu senzaționalismul, să aruncăm o privire mai atentă asupra științei și cercetărilor din spatele L-carnitinei.

Ce este L-carnitina?

Deși este adesea clasificat ca un aminoacid, L-carnitina nu este tehnic aceeași. Se consideră ingredient asemănător vitaminelor și aminoacizilor, care este legat de vitamina B. Când a fost studiat pentru prima dată în 1950, L-carnitina a fost etichetată ca vitamina BT.

L-carnitina este format în ficat și rinichi din aminoacizii lizină și metionină. Cu toate acestea, este stocat în altă parte a corpului, în principal în mușchi (inclusiv inima), creier și chiar în spermă. În ceea ce privește dieta, se găsește în principal în carne și alte produse de origine animală. Puteți obține, de asemenea, de la produse vegetale precum avocado și soia, dar de obicei carnea este cea mai bună sursă - și cu cât este mai roșie, cu atât mai bine.

Forme de L-carnitină

Carnitina există sub două forme, D-carnitină A L-carnitină. Forma L este cea pe care o găsim în natură și este biologic activ. Producătorii consideră, de asemenea, acetil L-carnitina ca fiind cea mai activă formă biologică de carnitină. O veți vedea listată pe etichete ca L-carnitină, L-carnitină, L-tartrat sau Propionil-L-carnitină. Toate sunt similare și au efecte similare. Forma D, pe de altă parte, este biologic inactivă și nu este vândută ca supliment alimentar.

L-carnitina de cea mai înaltă calitate

Acetil-L-carnitina, cunoscută și sub numele de acetilcarnitină sau ALCAR, este o altă formă populară de supliment de L-carnitină. Îl puteți găsi în întregul sistem nervos central, unde joacă un rol atât în ​​producția de energie, cât și în producția importantului neurotransmițător acetilcolină. Compania engleză Reflex Nutrition produce acetil L-carnitină din cele mai pure materii prime în conformitate cu ISO 9001, ISO 17025. Acestea garantează absența substanțelor dopante și puritatea absolută a produsului și siguranța sănătății.

Grupul acetil atașat la molecula de carnitină își mărește capacitatea de a traversa bariera hematoencefalică și de a intra în creier, unde acționează ca un puternic antioxidant. Prin urmare, unele studii sugerează că acetil-L-carnitina poate furniza funcția de protecție, în ceea ce privește procesele de îmbătrânire și neurodegenerare.

Ce poate face carnitina?

Cel mai important rol pe care L-carnitina îl joacă în organism este asistenta in transportul grasimilor, în principal acizi grași cu lanț lung, în mitocondriile din celule. Odată ajunși, pot fi oxidați - folosiți drept combustibil - pentru a forma adenozin trifosfat (ATP). L-carnitina face acest lucru celular indiferent dacă faceți mișcare sau vă odihniți, dar cercetările au arătat că este eficient în special în timpul exercițiilor intense.

Fără o cantitate adecvată de L-carnitină majoritatea grăsimilor din dietă nu pot pătrunde în mitocondrii și pot fi arse ca combustibil. Dar pentru persoanele cu deficit de L-carnitină, este o afecțiune gravă, al cărei rezultat nu se încheie cu incapacitatea de a arde grăsimi corporale. Poate duce la slăbiciune musculară, creștere retrasă, ficat mărit și alte probleme. Acesta este unul dintre motivele pentru care L-carnitina este considerată un nutrient „important condiționat”: corpul tău îl produce, dar dacă nu produce suficient, sănătatea ta poate fi grav pusă în pericol.

L-carnitina crește activitatea insulinei

Un studiu recent din Scoția a concluzionat că, pe lângă activitatea sa de transportator de grăsimi, L-carnitina crește și activitatea insulinei asupra celulelor musculare. Aceasta înseamnă că L-carnitina poate ajuta la menținerea nivelului scăzut al glicemiei, chiar și atunci când mâncați o masă bogată în carbohidrați.

Care este utilizarea sa în termeni de cifră și performanță?

Rolul L-carnitinei ca. arzător de grăsimi cu bune intenții este dovedit. În timpul perioadelor de aport, poate ajuta la limitarea creșterii grăsimii și face recrutarea „mai curată”. Dacă desenați, vă poate ajuta să transportați grăsimea pe care o aveți deja la cazanele celulare și să o ardeți ca energie.

Studii privind efectele -carnitinei

Unul dintre cele mai interesante studii privind utilizarea L-carnitinei ca supliment se concentrează pe modul în care poate îmbunătăți performanța. Într-un studiu recent realizat de Nothingham Medical School, cercetătorii au avut un grup de sportivi care au consumat ca prim lucru 2 g de L-carnitină dimineața, împreună cu 80 g de masă cu carbohidrați cu conținut ridicat de glicemie și patru ore din nou în 24 de săptămâni. Un alt grup a folosit doar carbohidrați.

Cercetătorii au descoperit că în timpul ciclismului de intensitate scăzută, subiecții care luau L-carnitină au ars cu 55% mai puțin glicogen muscular, crescând în același timp arderea grăsimilor cu 55%. În timpul ciclismului de mare intensitate, subiecții care au luat L-carnitină au avut-o niveluri mai scăzute de acid lactic și niveluri mai ridicate de fosfat de creatină, care este unul dintre elementele principale ale ATP.

Când au măsurat capacitatea subiecților de a rezista oboselii în timpul testului de ciclism, au descoperit că subiecții care au luat L-carnitină erau capabil să meargă cu 25% mai mult. Acest lucru a fost probabil de atunci au ars mai multe grăsimi în timp ce rețin glicogenul în mușchi, pe lângă faptul că au niveluri mai scăzute de acid lactic și niveluri mai ridicate de fosfat de creatină.

Cercetătorii britanici au descoperit, de asemenea, că, în ciuda faptului că au în dietă zilnică 640 de calorii de alimente cu carbohidrați cu digestie rapidă, subiecții care iau L-carnitină nu au câștigat nicio grăsime suplimentară. Grupul care a consumat carbohidrați fără L-carnitină, pe de altă parte, a câștigat mai mult de 5 kilograme de grăsime corporală.

Beneficiile L-carnitinei

Beneficiile L-carnitinei în ceea ce privește performanța provin nu numai din capacitatea de a îmbunătăți arderea grăsimilor A reduce utilizarea glicogenului, dar și din modul în care poate îmbunătăți fluxul de sânge către mușchi. Creșterea fluxului sanguin înseamnă că mai mulți nutrienți și hormoni merg acolo unde sunt cei mai necesari în timpul exercițiului. Cum functioneazã? În primul rând, L-carnitina reduce deteriorarea oxidativă a oxidului nitric al organismului (NO). Dar, de asemenea, crește activitatea unei enzime cheie implicate în producția de NO. Rezultatul este un nivel mai ridicat de NO în sânge, care nu numai că mărește energia în timpul exercițiilor fizice, ci și îmbunătățește regenerarea musculară după antrenament.

Ce ar putea fi mai bun decât mai mult NU? Ce zici de mai mult testosteron? Universitatea din Connecticut University of Science a găsit L-carnitină crește cantitatea de receptori de testosteron, cunoscut sub numele de receptori androgeni, în interiorul celulelor musculare. Cu cât aveți mai mulți dintre acești receptori în celule, cu atât se poate lega mai mult de testosteron stimulează creșterea și forța musculară.

Ca un beneficiu final, cercetările arată că utilizarea L-carnitinei facilitează acțiunea factorului de creștere asemănător insulinei-L, care este un stimulator important al creșterii musculare prin creșterea nivelului uneia dintre proteinele sale de legare.

Carnitina are unele efecte secundare?

Există câteva efecte secundare negative ale administrării de L-carnitină la doze foarte mari. Când este folosit Dozele mari pot provoca greață, crampe abdominale, vărsături și diaree. Efectele secundare rare includ slăbiciune musculară la pacienții cu uremie și convulsii la persoanele cu tulburare.

Un studiu recent sugerează că utilizarea L-carnitinei poate crește riscul apariției aterosclerozei. Cu toate acestea, această cercetare a întâmpinat numeroase critici din partea comunității științifice. Experții medicali au subliniat, de asemenea, numeroase studii care arată, de fapt, o reducere a riscului de boli cardiovasculare cu utilizarea L-carnitinei.

Există un alt efect secundar neașteptat pe care îl puteți experimenta atunci când luați L-carnitină. Un studiu realizat de oamenii de știință italieni a afirmat că L-carnitina este de fapt mai eficientă decât terapia cu testosteron pentru tratamentul disfuncției erectile la bărbați. Acest lucru se poate datora faptului că crește nivelul de NO, deci vă ajută să obțineți un flux sanguin mai bun acolo. Există, de asemenea, cercetări care afirmă că suplimentarea cu L-carnitină crește fertilitatea masculină de fapt de crește motilitatea spermei. Acest efect secundar este considerat un efect secundar pozitiv al carnitinei.

Cum să luați corect carnitina?

Cel mai important lucru cu care îl veți folosi este carbohidrații. Studiile anterioare au arătat că L-carnitina nu are beneficii deoarece nu au reușit să mărească în mod adecvat nivelurile musculare de L-carnitină. Acest lucru se datorează faptului că suplimentul nu a fost luat la momentul potrivit când insulina a fost la vârf și aportul muscular a fost adecvat.

Cercetările recente au arătat că nivelurile de insulină trebuie să fie destul de ridicate pentru ca o cantitate adecvată de L-carnitină să pătrundă în celulele musculare, unde își face cea mai mare parte a muncii sale. Pe de altă parte, utilizați L-carnitina crește acțiunea insulinei în celulele musculare și ajută la livrarea mai multor glucoză celulelor musculare, precum și mai mult L-carnitină.

În timp ce o doză mică de 1 gram de L-carnitină poate fi eficientă, pentru efecte maxime, este bine să luați 2-3 grame pe doză, împreună cu carbohidrați și 20-40 g de proteine, de preferință cu alimente. Acest lucru se aplică dacă luați L-carnitină, tartrat de L-carnitină sau propionil-L-carnitină.

Cu toate acestea, acetil-L-carnitina este mult mai ușor absorbită de celulele intestinale și musculare, ca să nu mai vorbim de creier, fără alimente. Astfel, această formă de L-carnitină poate fi utilizată împreună cu alte ingrediente pentru creșterea grăsimilor, cum ar fi cofeina și ceaiul verde, și luată între mese.

Este necesar să utilizați carnitină pentru cicluri?

În prezent, nu pare necesar să-l utilizați pentru perioade. Folosit în mod regulat, ar trebui să fie eficient pentru o lungă perioadă de timp.

Când să luați carnitină?

Cel mai bun moment pentru a lua L-carnitină este după antrenament, dar îl puteți folosi și cu alți conținut ridicat de carbohidrați, o masă bogată în proteine ​​în timpul zilei. Dacă doriți să-l utilizați cu alte arzătoare între mese, luați în considerare utilizarea acestuia forme de acetil-L-carnitină.

O strategie care funcționează foarte bine atât în ​​ceea ce privește pierderea de grăsime, cât și performanța este de a lua 2-3 doze de acetil-L-carnitină cu un alt arzător fără alimente, între mese și de a lua 1 doză de L-carnitină sau tartrat de L-carnitină cu o masă de antrenament.

Rezumatul final

Folosit corespunzător, L-carnitină îți poate crește antrenamentul și silueta. În sală, asta înseamnă mai multă perseverență și mai mult pompare. În oglindă, mai mult mușchi și mai puțină grăsime. Și în ciuda a ceea ce ați citit, este sigur.

Nu vă fie frică de L-carnitină. Aflați ceva despre el și aflați cum să îl utilizați și va deveni un instrument excelent pentru dvs.