Pentru mulți dintre noi, sărbătorile de Crăciun și de Paște înseamnă, pe lângă stresul curățeniei, o selecție bogată de mese gustoase și grele. Din moment ce suntem doar oameni, de obicei așteptăm cu nerăbdare aceste perioade de lacomie. Se servesc adesea mesele, pe care de obicei nu le avem pe masă în timpul anului, sau nu atâtea combinații gustoase. Din păcate, ne supraestimăm adesea stomacul și, în loc de bunăstare, avem extracția alimentelor excesive, a problemelor digestive sau, mai rău, a colicii vezicii biliare. Iată câteva sfaturi despre cum să supraviețuiești sănătos și bine, astfel încât să te poți bucura de sărbătorile de Paște acasă și nu în spital.
• Micul dejun cu proteine dimineața. Se satură mult timp și nu ajung la prăjituri și mezeluri dimineața. Poate fi lapte, iaurt, brânză de vaci sau ouă, deși veți avea destule în mese și prăjituri.
• Pregătește o mulțime de fructe pentru masa de sărbători - felii de mere, portocale decojite sau mandarine. De ce sa dezlipit? Deci, nu poți argumenta că nu ai timp sau dorință să te amesteci. Semănați-vă fructele, strângeți-le, chiar și sănătos și adăugați lichide.
• Urmați regimul de băut ca de obicei. Apa te va umple și te va împiedica să mănânci atâtea alte alimente.
• La prânz, încercați să combinați mesele cu forme sănătoase de mâncare, de exemplu, luați un cârnat cu o salată de legume în loc de maioneză și încercați să luați o maioneză mai târziu separat sau, de asemenea, cu unele legume, cum ar fi ridiche și altele asemenea.
• Înlocuiți chipsurile și nucile sărate pe masă cu semințe și fructe uscate.
• Limitați consumul de alcool greu, este foarte caloric și preferi să bei vin ușor. Cine nu are o problemă să nu bea deloc, câștigă, pentru că orice alcool crește pofta de mâncare. Alcoolul previne și arderea grăsimilor. Alcoolul depășește substanțele din alimentele care conțin cel mai mare conținut caloric, astfel încât arderea grăsimilor din alimente devine secundară. Deci, cu cât bei mai mult alcool, cu atât consumi mai multe calorii și acestea se transformă în grăsimi.
• Compensația ideală pentru un aport mai mare de calorii este aportul crescut de calorii. Prin urmare, planificați plimbări sau un alt sport pentru sărbători, de preferință în aer curat, care în sine ajută la digestie. În același timp, nu veți putea mânca frigiderul în acest moment, așa că veți ucide două muște dintr-o singură lovitură.
• Mănâncă la fiecare 3-4 ore. Pauzele mari între mese sunt o greșeală uriașă pe care mulți oameni o fac din păcate. Când mâncați de 1-2 ori pe zi, cu siguranță vă veți îngrășa. Este ideal să împărțiți mâncarea în cinci feluri de mâncare pe zi. Nu vă va fi foame, corpul nu se va teme de foame și va transforma frumos toate alimentele pe care le consumați în energie, nu în grăsimi.
• Ar trebui să gestionați până la 60% din venitul zilnic până la prânz. A omite prânzul sau a nu lua micul dejun și a compensa cu cina este o mare greșeală care vă va aminti de kilogramele în plus. Micul dejun în special este important. Nici o mașină nu rulează pe un rezervor gol și nici nu vă așteptați să efectuați nicio performanță extraordinară pe stomacul gol. Sărind doar mesele îți dezorientează corpul, căruia îi place un sistem bine stabilit.