Exercitarea la căldură este o activitate de neimaginat pentru unii, alții nu-și pot imagina o zi fără sport.

sfaturi

Nu trebuie să renunți la activitatea fizică chiar și atunci când termometrul arată treizeci de grade, trebuie doar să urmezi regulile, astfel încât să fie bucurie și nu suferință.

1. Evitați supraîncălzirea

Când temperatura aerului depășește 30 de grade, trebuie să acordați o atenție deosebită reacțiilor corpului. „Dacă simțim că ne respirăm mai mult sau mai transpirat decât de obicei, nu ar trebui să ne exagerăm cu sportul și să trecem dincolo de granițele noastre”, avertizează antrenorul de fitness Martina Hrončeková.

„Temperatura corporală crescută este un semn obișnuit că suntem dincolo de posibilitățile noastre.” S-ar putea să simțim că avem febră. Dacă ni se întâmplă așa ceva, trebuie să ne răcorim, să completăm lichide și să ne odihnim.

2. Protejați-vă de soare

S-a demonstrat că lumina soarelui îmbunătățește starea de spirit și metabolismul. Cu toate acestea, nu trebuie să uităm că, pentru a obține suficient soare, trebuie să fim expuși la radiația sa doar cincisprezece minute de două ori pe săptămână. Vara, este necesar să vă protejați cu creme de protecție, ochelari de soare și haine adecvate.

„În toate tipurile de sport, recomand să purtați eșarfă, șapcă sau pălărie vara”, sfătuiește Martina Hrončeková.

3. Faceți sport dimineața și seara

Efortul fizic intens în soarele arzător este un sinucidere complet pentru sistemul cardiovascular. Prin urmare, dacă vrei să alergi vara sau să mergi cu bicicleta în aer curat, este ideal pentru tine dimineața devreme până când lumina soarelui a câștigat încă putere.

Martina Hrončeková recomandă angajarea în astfel de activități undeva unde copacii vă vor proteja de soare, de exemplu într-o pădure sau într-un parc. La începutul serii, când soarele apune și aerul se răcorește plăcut, sportul poate fi chiar mai plăcut decât dimineața.

4. Atenție la soare în apă

De asemenea, puteți arde calorii înotând în mare sau în piscină, dar are o singură captură. Zonele de apă atrag lumina soarelui foarte intensă. Prin urmare, vă puteți arde cu ușurință în apă.

În timpul zilei, utilizați apa doar pentru o răcire scurtă și relaxați-vă la umbră. Pentru înotul mai lung și scandarea în piscină, ar trebui să folosiți dimineața și seara devreme.

5. Acordați atenție hidratării

Deshidratarea este unul dintre cele mai mari riscuri pentru sănătate ale sporturilor de vară. Pentru a menține umezeala necesară în corp, Martina Hrončeková recomandă să beți des în doze mici.

„Consumul mare de apă dintr-o dată nu este adecvat", avertizează el. „Rinichii nu îl pot procesa și urina lasă substanțe nutritive importante în afara corpului."

Deoarece există o deshidratare treptată chiar și în timpul nopții, după trezire este ideal să începeți metabolismul cu un pahar de apă cu lămâie.

6. Evitați fluctuațiile de temperatură

Când este cald afară, poate fi frumos să vă antrenați în centrul de fitness cu aer condiționat. „Cu toate acestea, este necesar să aveți grijă ca localurile să nu fie prea reci”, subliniază Martina Hrončeková.

„Pentru ca organismul să nu sufere un șoc termic după plajă.” Vasele de sânge se contractă cu frigul și se dilată cu căldura.

7. Ardeți calorii în afara antrenamentului

În zilele în care pur și simplu nu ai chef să faci mișcare, poți face și ceva pentru corpul tău. Când mergeți, stați și stați în picioare, păstrați o postură fermă, țineți spatele drept și întăriți abdomenul.

Mergeți mai mult pe jos, faceți câțiva pași pe scări în locul liftului, jucați-vă cu copiii. Puteți arde calorii chiar și în timpul curățării normale.

Și nu uitați un somn bun. Un corp odihnit arde calorii mai bine decât unul obosit.